Ilska: en mycket vanlig känsla

Har du fått höra att dina arga reaktioner skrämmer andra?

"Jag känner att jag tappar kontrollen" är en av förklaringarna vi ger när vi har problem med ilska. Slag, rop och kränkningar framställs som reaktioner på de frustrationer som livet för med sig, som påverkar vardagslivets huvudområden: det sentimentala, det sociala, familjeområdet och för att inte tala om området arbetskraft.

• Relaterad artikel: "De 16 nycklarna för att lära sig att hantera ilska i oss själva"

förstå ilska

Ilska är en känsla; när detta händer kommer skulden, men i de flesta fall är skuld och viljestyrka inte tillräckliga motivatorer för att förändra den situation som sårar oss känslomässigt.

Impulsivitet är vägen som går från det att vi känner ilskans känsla tills reaktionen med aggressivitet inträffar. Vi hinner inte ha mer data innan vi tolkar ögonblicket: vi är offer för behovet av att ventilera känslomässigt och fysiskt obehag.

Å ena sidan, den tolkning vi gör av fakta är negativ, vilket leder till några obekväma känslor. En fysisk aktivering sker med förändrad andning, ökad hjärtklappning, omedelbar blodsegregering till våra extremiteter och därför värme och svettningar. Dessa känslomässiga och kroppsliga obehag regleras genom att utnyttja ilska. Så impulsivitet är nödvändigt för omedelbara reaktioner på ilska.

• Du kanske är intresserad: "Vad är skuld och hur kan vi hantera denna känsla?"

Vikten av att ta hänsyn till känslor

Men vad gäller obekväma känslor... Vilken känsla känner vi egentligen? Att identifiera personliga känslor är en väg som involverar träning. Att vara medveten om våra känslor är inte vanligt i vår kultur, tvärtom, vi vet och övar mer känslomässigt undvikande än att vara medveten om dem, och ännu mer obekväma sådana som sorg, rädsla...

Men verkligheten är att vi känner en mängd olika känslor och vid vissa speciella tillfällen kommer de alla samtidigt och vi kan inte tyda dem. Då hör vi den typiska frågan: Hur känner du dig? Med det typiska svaret: "Jag vet inte, väldigt arg."

• Du kanske är intresserad: "Vad är emotionell intelligens?"

Att lära sig att lära av ilska

Känslor är fysiska och psykologiska reaktioner på specifika stimuli, och har funktionen att identifiera varje situation så att vi kan anpassa oss och överleva och inför ett farligt ögonblick. Vad passar bättre än att reagera med den känsla som passar ögonblicket bäst, som får flest resultat, mest accepterade och godkända av omgivningen? Ja, ilskan! Detta är den typiska känslan som används för att få omedelbara resultat.

Vem springer inte till ljudet av ett rop, vem agerar inte när han ser någon i ilska? I de flesta fall är mottagarens reaktion omedelbar, svar erhålls vanligtvis omedelbart. Men är vårt det bästa sättet att bete sig? Vi ser hur många vuxna som går i terapi för att hantera ilska och för att lära sig assertiv kommunikation, sedan interpersonella problem låter inte vänta på sig (och ibland med irreparable konsekvenser).

Många gånger visar vi oss själva med fel känsla, den känsla som par excellence har fungerat för oss. lösa problem, att bli hörd, omhändertagen, så att människor slutar agera eller agera som Vi vill. Men den här situationen kan ge oss förvirring, interpersonella problem och vid många tillfällen ångest, eftersom det inte skulle finnas någon koherens mellan vad vi känner och hur vi reagerar.

Identifiera om det vi verkligen känner ("är sorg och inte ilska, smärta och inte ilska, rädsla och inte ilska...") det är lärande genom träning med personlig introspektion tills man uppnår medvetande emotionell.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

lära sig hantera ilska

Numera används flera tekniker för att uppnå en bra identifiering av känslor.; bland dem är Mindfulness och känslomässig validering. Det sistnämnda ska användas redan från spädbarnsåldern för att vi ska få gråta, vara ledsna eller vara rädda i tidig ålder och inte ha svårigheter med känslor längre fram.

Modellering är den bästa formen av lärande. Precis som våra fadersfigurer reagerade, är det vanligtvis hur vi reagerar känslomässigt på frustrerande stimuli. De lärde oss att ilska får oss att se starka och modiga ut, att män inte gråter eller är rädda, att barn ska frukta sina föräldrar så att de är lydiga och bestämda.

Vi tenderar att upprepa dessa beteenden; vi är dock rationella varelser och vi kan välja att vara annorlunda än vår uppväxt.

Genom en psykologisk behandling vi kan lära oss att inte behöva omedelbara förstärkningar, utan snarare att uppnå ett bra resultat på medellång sikt. och långsiktigt att njuta av familjen, sentimental, arbete och social dynamik mer hälsosam.