Irritabilitet: vad det är, orsaker och vad man ska göra för att hantera det

Irritabilitet är ett känslomässigt tillstånd som genererar en känsla av externt obehag hos personen som lider av det, vanligtvis med fientligt beteende. och intensiva reaktioner på neutrala stimuli.

Individers sinnestillstånd är varierande, och vi kan vara irriterade i vissa situationer. Problemet uppstår när detta tillstånd av irritabilitet blir långvarigt och kroniskt, vilket påverkar ämnets funktionalitet. Av denna anledning är det nödvändigt att identifiera orsaken som förklarar detta tillstånd för att behandla det.

I den här artikeln kommer vi att prata om irritabilitet, hur detta psykologiska fenomen definieras, vilka orsaker som genererar det och vilka strategier kan vi använda för att försöka kontrollera det.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vad är irritabilitet?

I psykologi definieras irritabilitet som ett känslomässigt tillstånd, eftersom det tenderar att uppträda på ett begränsat sätt, det vill säga att det inte upprätthålls kroniskt. Det beteende som personen uttrycker är vanligtvis fientligt,

reagerar överdrivet på obetydliga stimuli som ses som motgångar eller irritationsmoment som inte har någon anledning att vara. Ämnet är vanligtvis i ett tillstånd av stress och uppvisar känslomässiga regleringsproblem.

På så sätt ser vi hur känslan av irritabilitet inte är behaglig för ämnets eviga och mindre för individen som lider av det, eftersom det genererar ett tillstånd av ångest och obehag. Responsen som subjektet ger till utsidan är inte bra, att kunna visa en respons vägran eller helt enkelt inte göra någonting och ignorera andra individer (även när det är nödvändigt). samarbeta).

Eftersom det är ett psykologiskt tillstånd, Vi kommer inte att betrakta irritabilitet som något dåligt eller patologiskt, utan helt enkelt som ett tecken på att personen går igenom en dålig period.; du har till exempel en dålig dag. Problemet kommer när detta tillstånd av irritabilitet bibehålls under en längre tid, genererar alltså en påverkan både i ämnet och försämring av deras relationer till sin omgivning, med andra individer.

• Du kanske är intresserad: "Varför är jag på dåligt humör?" De 3 vanligaste orsakerna

Orsaker till irritabilitet

Som förväntat, det finns flera orsaker som kan generera tillståndet av irritabilitet, att kunna klassificera dessa i organiska orsaker eller psykologiska orsaker. När det gäller fysiska förändringar kan det bero på en låg mängd sköldkörtelhormon (hypotyreos) som framför allt är relaterad till humörpåverkan; otillräckliga sömn- och matvanor eller brist på näringsämnen; faktumet att sova några timmar (mindre än 7 timmar); eller kronisk smärta.

Å sin sida kan de psykologiska effekterna som leder till irritabilitet också vara olika. En av de vanligaste är pga närvaron av en sorglig, håglös stämning. Det har observerats att några av de ämnen som verkligen är irriterade, den känsla som utlöser detta tillstånd är sorg. Således kan sorg kamoufleras bakom ett beteende av irritabilitet, dåligt humör och fientligt beteende.

Sådant är förhållandet mellan sorg och irritabilitet att den senaste upplagan av Diagnostic Manual of Association of American Psychiatrists påpekar att för att ställa diagnosen depression hos barn och ungdomar kan ett av dess huvudkriterier, sorgligt humör, uttryckas som irritabilitet. Således kan vi se försökspersoner med depression som istället för att verka ledsna, är irriterade, defensiva, allt verkar dåligt eller mår dåligt för dem, och de hoppar på vilken liten stimulans som helst.

En annan anledning som kan kopplas till uttrycket för irritabilitet är hög egenefterfrågan. Visst är det bra att sätta upp mål för att kunna utvecklas och hålla sig motiverad, men när dessa ligger utanför vår förmåga eller möjligheter, när dessa inte är i överensstämmelse med verkligheten är det normalt att vi visar frustration och kan uttrycka det genom irritabilitet. Att inte uppnå det vi tänkt göra ger oss ett tillstånd av obehag, dåligt humör och mental utmattning, vilket gör att allt som händer runt omkring oss påverkar oss mycket mer.

Slutligen, utan att veta säkert vad som kan hända inom en mer eller mindre nära framtid, att inte veta hur vårt liv kommer att utvecklas, skapar det också en känslomässig störning i oss som kan påverka vårt humör, vilket gör oss mer ledsna eller irriterade.

• Relaterad artikel: "Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar den"

Hur kontrollerar man irritabilitet?

Nu när vi vet att det finns några känslor som gömmer sig bakom det irriterade beteendet, kommer det att vara nödvändigt att identifiera om det finns en förändring som förklarar detta beteende för att behandla den första orsaken, för att kunna utföra en behandling som är specifik och effektiv för varje situation.

Om vi ​​har mått dåligt under en längre tid har situationen gått över styr och vi kan inte längre kontrollera den, det bästa alternativet är att söka professionell hjälp i terapi för en psykoterapeut att analysera och bedöma situationen väl, vägleda oss och tillämpa den bästa interventionen för att uppnå en förbättring.

Det finns också några strategier som du kan göra själv som kan hjälpa dig att kontrollera ditt humör och minska din irritabilitet.

1. ta tid för dig själv

En mycket användbar och nödvändig strategi för att veta hur vi är eller hur vi mår är att ägna tid åt sig själv, stanna upp för att tänka på hur vi är och hur vi mår. Således, vi kommer att vara mer benägna att identifiera problemet tidigare och kunna agera så snart som möjligt.

Många gånger kan vi vara rädda för att träffas eller veta hur vi har det, vi är livrädda att inse att något inte går bra, men vi måste veta att att vara medveten om det och acceptera det, kommer att vara det enda sättet som kommer att tillåta oss att möta och förändra vårt tillstånd, eftersom endast uppgradera till.

• Du kanske är intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

2. Reflektera innan du agerar

Denna strategi är relaterad till den välkända frasen att räkna till tio innan man agerar. Det är vanligt, och mer när vi är i ett tillstånd av irritabilitet, där allt påverkar oss hur litet det än är, att vi agerar eller säger något impulsivt, utan att tänka, göra situationen värre och göra det svårare för vårt obehag att förbättras.

Försök att kontrollera ditt beteende; Det kan vara lämpligare att vi innan vi reagerar låter lite tid gå, ger oss själva utrymme att reflektera och veta vad vad vi menar och om orsaken till vår ilska verkligen är rimlig eller om det bara fick mig att må dåligt för att vara speciellt känslig.

• Relaterad artikel: "Metakognition: historia, definition av begreppet och teorier"

3. Planera aktiviteter du gillar

Denna strategi att utföra aktiviteter som ämnet gillar används speciellt med individer deprimerade, eftersom det hjälper dem att komma ut ur huset, att göra något och ha kul att komma ur rutinen.

På samma sätt kan det också fungera när vi känner oss irriterade, att bryta med den beteendedynamik som genererar obehagskänslor. eller ett negativt sinnestillstånd, och så att försökspersonen kan njuta av att göra en aktivitet som de gillar och hjälper dem att kanalisera sina intressen och bekymmer, får på så sätt en motivationskälla som hjälper till att "komma på rätt spår" sinnet.

• Du kanske är intresserad: "23 hobbyer att göra hemma och ha kul"

4. spela sport

Att hålla sig fysiskt aktiv hjälper till att förbättra den mentala hälsan. Nämligen, om vi håller oss fysiskt friska gynnar vi också vår psykologiska hälsa. Utövandet av idrott, förutom de fördelar som vi redan känner till, genererar en ökning av endorfiner, som är en typ av signalsubstanser kopplade till minskningen av obehag, känslan av smärta och en åtföljande ökning av njutning och urladdning av ackumulerade spänningar.

På samma sätt hjälper fysisk träning till att slappna av i kroppen och gynnar att vi kan koppla bort, vilket minskar stress eller ångest.

• Du kanske är intresserad: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

5. Upprätta en hälsosam rutin

Som vi redan nämnt skadar dåliga sömn- och matvanor också vårt tillstånd, vilket ger större irritabilitet. För att vår kropp ska fungera korrekt är det viktigt att vi tillfredsställer de grundläggande behoven, som att sova minst 7 timmar i rad och äta en balanserad och hälsosam kost, vilket ger kroppen alla de näringsämnen den behöver.

Om vi ​​försöker uppnå andra mål eller tillgodose andra behov utan att uppfylla de grundläggande, kommer vi inte att uppnå det önskade målet. På samma sätt som vi inte försöker åka någonstans utan bensin i bilen blir det inte logiskt att låtsas fungera bra utan energi i kroppen.

6. Ta hand om sociala relationer

Sociala relationer är avgörande för att människor ska uppnå ett gott tillstånd av psykisk hälsa. Vi får inte glömma att vi är sociala varelser och som sådana behöver vi andra, kommunicera med dem, för att må bra. När vi är irriterade är det vanligt att vi reagerar eller agerar utan att tänka, vilket särskilt skadar människorna omkring oss allt till våra nära och kära, eftersom vi har mer självförtroende med dem och det är lättare för oss att reagera impulsivt.

Vi måste vara hänsynsfulla och medvetna om vårt tillstånd och förhindra beteenden som vi senare ångrar, försöker tänka innan man vidtar några åtgärder med betydande sociala återverkningar. Om vi ​​inser att vi har gjort fel är det viktigt att vi erkänner vårt fel och ber om ursäkt för det. När vi inte har det bra kan det vara till stor hjälp att ha stöd från vår familj och vänner, så värdesätt det.

7. känna dina gränser

Vi har sett att överdrivet självkrav skapar frustration och kan också leda till irritabilitet. Alltså för att uppnå de mål som vi sätter upp för oss själva och därmed kunna sträva efter det och engagera oss mer i de rutinerna, dessa måste vara överkomliga och realistiska. Det är lämpligt att sätta upp kortsiktiga mål, eftersom de kommer att hålla oss motiverade att uppnå större, långsiktiga mål.