"Varför är jag på dåligt humör?" De 3 vanligaste orsakerna

Plötsliga humörsvängningar kan vara en källa till obehag som påverkar alla aspekter av våra liv. De underlättar uppkomsten av argument, de är distraherande och, naturligtvis, de är obehagliga för dem som direkt upplever dem.

Dessutom är en extra obehagsfaktor det faktum att man inte vet så väl varifrån det dåliga humöret kommer. När någon pratar om det dåliga ansiktet vi har i dessa situationer, svaren vi ger i detta avseende är nästan alltid otillräckliga. Om någon till exempel klagar på att vi har blivit arga när de har gjort en enkel förfrågan kommer vi förmodligen att svara något i stil med "du ber mig alltid om hjälp".

Orsakerna till dåligt humör

Trots bristen på logik som verkar finnas i anledningarna till att någon tror att de blir arga när de är på dåligt humör är sanningen att det finns verkliga faktorer som förklarar en bra del av dessa tillstånd emotionell. Vårt sinne är inte oberoende av kroppen, så både det materiella tillståndet i vårt nervsystem och våra vanor har en effekt på hur vi tänker och känner. Dessa som du kommer att se nedan är de viktigaste påverkande faktorerna.

1. Brist på sömn

Sömnbrist har en enorm inverkan på hur vi tänker och hur vi mår. När vi sover lite eller med frekventa avbrott, vår hjärna återhämtar sig inte helt, och det betyder att den måste klara dagliga uppgifter med mycket begränsade resurser och på ett dåligt sätt. Man måste ta hänsyn till att denna uppsättning organ alltid är aktiv och därför utsätts för stort slitage. De ögonblick då vi sover är stadier där denna aktivering blir av en annan typ, med vilken underhållet och återhämtningen av dessa cellulära vävnader blir möjlig.

Resultatet av detta är förstås att vi tenderar att tänka sämre och har mycket svårt att hantera vår uppmärksamhet väl. Dessutom gör detta oss frustrerade och mår dåligt, vilket i sin tur gör det lättare för oss att väldigt snabbt nå tröskeln till dåligt humör. När dagen kommer när någon ber oss om något, har vi redan gått igenom en hel del små dagliga misslyckanden, och så reagerar vi illa på behovet av att sätta vår hjärna.

Således är klagomål det sätt på vilket vi försöker förvandla till rimliga argument något som faktiskt är ett rop på hjälp, en begäran om mer tid att vila.

• Du kanske är intresserad: "7 psykologiska tecken på att du inte får tillräckligt med sömn"

2. Stressen höll i sig under lång tid

De påfrestning Det är samtidigt den perfekta grogrunden för att dålig humor ska dyka upp.

Faktum är att det är sällsynt att dessa nivåer av ångest som pågått i flera dagar upplevs med gott ansikte, som om det psykologiska obehaget vore ett uppbyggande offer som antas till förmån för ett större goda. Det resulterar nästan alltid i raserianfall och får oss att anta en mer cynisk och pessimistisk tankestil.. På något sätt förblir vi partiska och tolkar allt på ett negativt sätt.

Anledningen till detta är mycket lik fallet med sömnbrist. Kontinuerlig stress är en följd av ett neuroendokrint system som behöver vila och "frikoppla" från en rad uppgifter och idéer som håller vårt fokus för länge, vare sig vi gillar det eller inte. Detta gör att vårt tänkande går in i en loop, ett fenomen som kallas idisslande..

• Du kan lära dig mer om idisslande genom att läsa den här artikeln: "Idisslande: den irriterande onda cirkeln av tänkande”

3. Vital pessimism orsakad av en livsfilosofi

Det finns en typ av dåligt humör som är djupare och mindre omständig än den som genereras av stress och sömnbrist: det som är en del av själva livsfilosofin, det sätt på vilket vi har lärt oss att tolka våra erfarenheter.

Detta är vad från den nuvarande kliniska psykologin kognitivt beteendeåtgärdas genom vad som kallas kognitiv omstrukturering. Tanken är att modifiera det sätt på vilket vi tolkar verkligheten medvetet eller omedvetet.

Normalt sett läser människor med den här sortens dåliga humör sina liv genom en mental ram som predisponerar dem för pessimism. Det är hans vana, precis som att borsta tänderna varje morgon eller rosta bröd med sylt till frukost.

Till exempel kommer deras prestationer alltid att tolkas som ett resultat av tur eller hjälp av andra, medan misslyckanden kommer att förstås som en konsekvens av ens verkliga begränsningar samma. Det vill säga att det goda kommer att tillskrivas yttre faktorer, och det dåliga kommer att tillskrivas essensen av en själv, något som (teoretiskt) inte kan ändras. Denna process påverkas av vad som kallasKontrolllokus": det sätt på vilket vi tillskriver det som händer oss personliga eller yttre egenskaper.

ändra vanor

Denna typ av orsak till dåligt humör är svårast att ändra, eftersom det kräver ett personligt engagemang för att förändra medellång och lång sikt (även om det dåliga humöret orsakat av sömnbrist också kan ge mycket besvär om det är en konsekvens av a Sömnstörning). Vanligtvis, denna livsviktiga pessimism kan inte lösas bara genom att läsa böcker, men det är nödvändigt att ändra sina egna vanor och sätt att göra saker.

Så, för att komma förbi "varför är jag på dåligt humör?" till "varför mår jag så bra om jag inte har speciellt tur" den Lösningen är, paradoxalt nog, att börja tro att vi har tur eftersom vi verkligen ser att det inte finns någon anledning att tro det. motsats. Att bli av med konstgjorda bekymmer, känna sig motiverade och förvandla våra liv till spännande projekt är en del av denna plan. Den andra delen är naturligtvis att ha de grundläggande förnödenheterna för att leva med värdighet, vilket Det kommer att tillåta oss att ha den nödvändiga autonomin för att styra våra handlingar till åtgärder som strävar efter mål äkta.

Bibliografiska referenser:

• Ardila, R. (2004). Psykologi i framtiden. Madrid: Pyramid.
• Gadenne, V. (2006). Psykologins filosofi. Spanien: Herder.
• Pink, Daniel H. (2010). Den överraskande sanningen om vad som motiverar oss (1st ed. utgåva). Barcelona: Center Books.
• Ryan, R. M.; Säg t.ex. L. (2000). "Självbestämmande teori och underlättande av inneboende motivation, social utveckling och välbefinnande". Amerikansk psykolog 55
• Triglia, Adrian; Regader, Bertrand; Garcia-Allen, Jonathan (2016). psykologiskt sett. Betalt.