Apati, sorg och dåligt humör på vintern

Det har bevisats att årstiderna, och i synnerhet vintern, påverkar humöret människor, och kan till och med leda till uppkomsten av komplikationer inom hälsoområdet mental.

Faktum är att ibland är det nödvändigt att agera förebyggande så att viktiga känslomässiga påverkan inte dyker upp och med förmåga att skada vårt välbefinnande, eftersom många människor känner sorg, apati och dåligt humör under månaderna vinter. Och detta har en förklaring.

I den här artikeln Vi kommer att se de viktigaste effekterna som vintern genererar i vårt sinnestillstånd och vad vi kan göra för att mildra det låga sinnestillståndet på vintern.

• Relaterad artikel: "De 6 typerna av humörstörningar"

Varför känner jag sorg och apati på vintern?

Det är bevisat och vi kan själva märka att under vintern avtar humöret, och depressiva symtom kan dyka upp. På detta sätt måste vi ta hänsyn till landet där ämnet är bosatt, eftersom vinterns egenskaper kommer att variera. Det blir till exempel inte samma sak att bo i ett land där det är kallt hela året jämfört med ett annat där det är mer variation i temperatur beroende på årstid.

Således har man sett att Bland vintervariablerna som mest påverkar våra känslor sticker bristen på ljus ut. Bristen på sol på vintern påverkar dygnsrytmer, sömn- och vakencykler och kan förändra sömnen och därmed vila. Detta påverkar också motivets energi, de känner sig tröttare och vill inte göra någonting och slutligen kommer det också att påverka deras humör, att verka försvagad.

Förutom att det mörknar tidigare på vintern är solstrålarna som når oss mer svaga; det vill säga de kommer med mindre intensitet och värmer mindre. Denna minskning av solens styrka påverkar också humöret, vilket hjälper motivet att känna sig mindre energisk.

Denna förändring av dagsljuset påverkar individen hormonellt och förändrar produktionen av serotonin och melatonin. När det gäller den första, serotonin, ökar dess produktion när individen utsätts för solen. Därför, under vintern, med färre timmar av solljus, kommer mängden av detta hormon tillgängligt att vara mindre. Serotonin, även känt som lyckohormonet, har observerats minska hos personer med depression, med ett förändrat humör.

Likaså är serotonin en mycket viktig signalsubstans kopplad inte bara till humör utan också till aggressivitet (serotonin minskar det); med stress, som också minskar med signalsubstansen; med nöjes beteende, som aktiveras av serotonin, med att känna sig mer avslappnad och med ökad koncentration och självkänsla, som också gynnas av detta hormon. Föregångaren till denna signalsubstans är tryptofan, som är en aminosyra som erhålls från livsmedel som kyckling, bananer, ägg eller ris.

Istället är melatonin relaterat till regleringen av sömn-vakna cykler, med mer utsöndring av detta hormon som uppträder på natten, när det redan är mörkt. Därför, på vintern, när natten faller tidigare, kommer melatoninproduktionen att vara högre, vilket ökar känslan av trötthet, apati och dåsighet.

En annan organisk förening som också kommer att påverka är vitamin D, att ett av sätten att få det är genom solens strålar; av denna anledning under vintern minskar mottagningen av detta av solens inverkan, vilket är en annan faktor som påverkar det nedstämda humöret

På samma sätt påverkar också klimatet. På vintern är temperaturen lägre och dagarna är vanligtvis gråare, och det är av denna anledning som om dessa väderförhållanden kombineras med en dålig dag eller med ett redan lågt humör, bristen på trevliga stimuli hjälper inte till att må bättre och får mer återverkningar på hur individen mår, vilket gör att hans känslomässiga tillstånd sjunker ytterligare.

• Du kanske är intresserad: "Typer av neurotransmittorer: funktioner och klassificering"

säsongsbetonad affektiv störning

Om vinterns påverkan, förändringen av klimat och ljus som vi har nämnt, är stor intensitet, med stor inverkan på ämnet, kan han utveckla en affektiv störning med ett mönster säsong.

Säsongspåverkade humörstörningar är en typ eller specifikation av humörstörningarbåde depression och bipolaritet. Av denna anledning kommer det att vara nödvändigt att uppfylla de grundläggande diagnostiska kriterierna för depression, som att lägga till 5 symtom, där ett av dem måste vara apati (detta innebär att uppleva ett deprimerat humör) eller anhedoni (vilket är en förlust av förmågan att uppleva njutning) som varar i minst två Veckor. I vilket fall som helst kan den verkliga diagnosen endast ställas av en psykiatriker som undersöker varje enskilt fall. (även om det vi har sett hittills kan hjälpa till att identifiera varningssignaler och gå till läkaren eller psykologen klinisk).

• Relaterad artikel: "Säsongsbetonad affektiv störning: 5 varningstecken för att identifiera det"

Hur bekämpar man vinterns effekter på humöret?

För att hjälpa människor som lider av dåligt humör på vintern, i de mest extrema fallen (vilket kan betraktas som säsongsbetonad affektiv störning) ett specifikt förfarande tillämpas för den säsongsbetonade typen som kallas fototerapi, förutom de psykologiska och farmakologiska tekniker eller terapier som vanligtvis används vid humörstörningar i allmänhet. Detta består av att utsätta patienten för ett intensivt ljus som fungerar som en synkronisering av den suprachiasmatiska kärnan, vilket är det område av hypotalamus som är kopplat till dygnsrytmen. En annan användbar teknik kan vara simulering av soluppgång, också med hjälp av artificiellt ljus.

I mindre extrema fall, med tanke på möjligheten att utveckla en allvarligare förändring, om de första symtomen på minskning av humöret kommer det att vara väsentligt att vi agerar förebyggande för att minska risken för ytterligare påverkan Viktig.

Så att, Med tanke på problem på grund av dåligt humör under vintern, rekommenderas att vi ändrar, om vi kan, vårt sömnschema, försöker vakna lite tidigare för att få ut det mesta av de soliga timmarna. Ett annat förslag att göra kopplat till solens strålar är att under dagen försöka gå till platserna till fots, för att hjälpa oss att bättre fånga dessa strålar.

En annan aspekt att överväga är att äta en bra kost, att introducera fler livsmedel som är rika på vitaminer D, vilket är vad solen ger oss, och försök dra nytta av vilket ögonblick som helst så att de ger oss lite strålar sol.

På samma sätt, sport kommer att hjälpa oss att producera signalsubstanser som serotonin eller dopamin, relaterad till kretsen av förstärkning och hjärnaktivering, eller endorfinpeptiden, kopplad till minskningen av smärtkänslan och ökningen av njutning. Träning gynnar oss inte bara fysiskt utan också mentalt och hjälper till att förbättra vår självkänsla, eftersom vi ser oss själva och mår bättre och uppfattar att vi kan uppfylla våra mål och mål, vilket gör att vi kan komma in i en dynamik av hälsosamt liv och en proaktiv inställning till de problem och utmaningar som livet ställer oss inför. livstid. Dessutom, när det är möjligt, är det lämpligt att träna utomhus även på vintern, eftersom om det fortfarande är dagtid kan det vara dags att dra nytta av solljuset.

Liknande, attityden vi visar kommer att vara väldigt viktig, det vill säga hur våra tankar och övertygelser är. Om våra tankar är negativa och vi möter vintern motvilligt, är vi redan betingade av att den påverkar oss och får fler återverkningar på oss. Å andra sidan, som i allt, om vi försöker se den goda delen av den här tiden på året, till exempel, skönheten i firandet Jul på norra halvklotet) kommer att hjälpa oss att klara oss bättre och minska sannolikheten för att den kommer att förändra vår skick.

Till sist, så att inte humöret sjunker under vintern det är viktigt att vi inte isolerar ossAtt vi inte blir inlåsta hemma. Vi måste relatera och hålla kontakt med andra, anpassa planer efter kylan och inte låta det påverka ditt sociala liv.