Snurrar du på huvudet hela dagen?

Idag skulle jag vilja att vi pratar om ett ämne som berör många och det är inget annat än att "inte kunna sluta tänka", som en kollega nyligen sa. Och det är en mycket frekvent orsak till konsultation på kliniken.

"Jag vänder på huvudet om och om igen hela dagen", "Jag kan inte sluta tänka", "Jag lever orolig", "Jag gillar inte att tänka så här hela tiden"... Om du känner dig identifierad med någon av dessa fraser, då är den här artikeln för dig.

• Relaterad artikel: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

Att inte kunna sluta tänka är vanligare än vi tror

En bekant sa till mig att hon inte kan sluta tänka: det där utvärderar i sitt huvud de möjliga scenarierna för varje situation, det vill säga för- och nackdelar, vilka saker som kan gå bra och vilka saker som kan gå fel, och hur du skulle reagera på vart och ett av dessa scenarier.

Det sa han också till mig ibland han våndas, att han inte känner till ursprunget till nämnda ångest och att han i allmänhet till och med tänker på och omprövar sin ångest tusen och en gånger.

Med tanke på detta sa jag till honom att jag förstod perfekt vad han syftade på, eftersom det också hände mig ibland när Jag är väldigt överbelastad av ansvar och olika aktiviteter och under det samtalet började vi utvärdera möjliga orsaker till att hon känner så här.

I klinisk praxis är det mycket vanligt med ämnen som:

• "Jag övertänker saker."
• "Jag vänder på vilket ämne som helst".
• "Ibland vet jag inte vad det är för fel på mig och jag blir sjuk...".
• "Jag vill lösa saker och i slutändan kan jag inte göra det ensam".

• Du kanske är intresserad: "Ruminering: Den irriterande onda cirkeln av tänkande"

Hur kan jag undvika att tänka så mycket?

Att stoppa vårt huvud från att tänka är inte en lätt uppgift, särskilt när många olika ämnen blandas. Därför, eftersom jag vill hjälpa dig, kommer jag att lämna en lista över saker att börja sluta tänka så mycket.

1. Gör en lista med prioriteringar

Detta medför organisera veckan om möjligt, men också med viss flexibilitet (för allt går inte alltid enligt plan). Det är normalt att inte kunna göra allt, det är en stor läxa som vi kan lära oss, och att sätta ihop en lista med prioriteringar kan hjälpa dig att internalisera vad du verkligen vill uppnå.

Ställ dig själv nyckelfrågorna, såsom: vad är viktigare? Vad kan jag lämna till senare? Kan jag göra allt på en gång eller gör det mig mer orolig?

• Du kanske är intresserad: "De 10 typerna av värderingar: principer som styr våra liv"

2. Tänk på vart och ett av ämnena du skrev ner

Av det du har skrivit kan du fråga dig själv: kan jag göra något för att förbättra det? Beror lösningen uteslutande på mig? Om svaret är ja, ta hand om dig själv, om svaret är nej är det inte värt att fortsätta tänka på det, det är bättre att rikta vår energi till något annat.

• Relaterad artikel: "Stoisk psykologi: ett engagemang för lugn"

3. Avsätt lite tid bara för din njutning

Denna tid bör lämnas utanför ansvar och plikter. Det kan bestå av att ägna en dag i veckan åt att gå till stranden, utöva en sport, besöka en vän, i allmänhet, saker som kan slappna av ditt sinne från alla plikter och skyldigheter.

4. Om situationen överväldigar dig, gå i terapi

Om du känner dig ensam och du inte kan hantera allt, tveka inte att rådfråga en psykiatrisk specialist; en psykolog som kan lyssna på dig och vägleda dig i rätt tid efter dina behov.

Med dessa poäng har du redan börjat tänka mindre!