Hur kan man njuta av sport utan att lida för resultaten?

Sport har varit en av de viktigaste mänskliga upplevelserna för miljontals människor i årtusenden. Det är inte bara en underhållning eller ett sätt att leva nuet genom roligt; i många fall får den en praktiskt taget andlig dimension, både för de människor som upplever sporten som individer (oavsett om de tittar på den eller deltar direkt i det) såväl som för samhällen i allmänhet, som projicerar sina identiteter, sina värderingar, sina slagsmål osv.

Nu, det faktum att vi sätter våra känslor på spel varje gång vi upplever sportevenemang betyder inte att vi inte kan njut av dem på grund av upplevelser som rädsla för nederlag, stress eller besatthet av att försöka kontrollera vad som händer på planen av spelet. I den här artikeln kommer vi att prata exakt om det, med fokus på idrottare: Hur kan man njuta av sport utan att plåga oss själva när vi tänker på resultaten?

• Relaterad artikel: "Vad är idrottspsykologi? Lär dig hemligheterna bakom en blomstrande disciplin"

Kopplingen mellan stress och sport

Inom idrotten finns det alltid, i större eller mindre utsträckning, en spänning mellan vad vi vet att vi kan och vad vi vill uppnå. Detta är en av grundpelarna i konkurrensens dynamik, som kan baseras på intresset att tävla mot sig själv, tävla med en annan person eller ett annat lag, eller båda samtidigt (det här sista alternativet är det som förekommer oftast i öva).

Denna spänning gör att sport alltid är förknippat med stress och en viss grad av ångest. Det är inget dåligt i sig, långt ifrån; det är produkten av den uppsättning biologiska och psykologiska anpassningar som gör att vi kan möta nya utmaningar och lösa dem (utan att begränsa oss själva att alltid tillämpa samma strategier och tekniker), och det är också en bra del av det som gör oss intresserade av sport, i första hand plats.

Om sportevenemang inte hade den förmågan att sätta oss i "alert läge" skulle de producera mer än likgiltighet hos oss. De skulle inte ha kapacitet att stimulera oss fysiskt och intellektuellt, eftersom i slutändan all sport bygger på en rad godtyckliga regler.

Således, bara med det vi redan vet om idrott, kommer vi redan till slutsatsen att dessa övningar inte ger oss en enkel form av nöje och välbefinnande. och utan nyanser, jämförbart med konsumtion av socker: det får oss att må bra, men samtidigt får det oss att må lite dåligt, eftersom ångest och stress inte är trevlig. Det är nåd: det är en typ av komplex upplevelse, som kan kopplas till alla typer av känslomässiga processer genom vilken vi upplever livet.

• Du kanske är intresserad: "Typer av stress och deras triggers"

Hur kan man njuta av sport utan att ge efter för lusten att lida?

Nu är en sak att känna en viss spänning och stimulerande obehag, och en annan är att förvandla sporten till något som vi håller fast vid bara för att fly från rädsla. Rädsla för att misslyckasrädsla för att klargöra att vi inte är så skickliga som vi trodde, rädsla för att dra slutsatsen att hundratals timmars träning har varit värdelös...

Om vi ​​kommer in i den där giftiga känslomässiga dynamiken, kommer tiden vi ägnar åt sport inte bara att ge oss något bra, utan det kommer att vara en orsak till psykisk utmattning som kommer att göra oss mer sårbara för psykopatologier: sömnlöshet, fobier, generaliserad ångest, depression, etc.

För att undvika detta är det mycket viktigt att hitta en balans mellan känslomässigt engagemang och förmågan att analysera vad som händer dig på ett sunt avstånd. Det vill säga: vi måste lära oss att motivera oss själva, men utan att koppla all vår självkänsla och självuppfattning till det objektiva resultatet av en match eller en idrottstävling. Vi måste veta och känna att vi är mer än en idrottare; vi är en människa som har valt idrotten som ett av sina sätt att främja sin personliga utveckling och självförverkligande.

• Relaterad artikel: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Nyckeln är tillståndet för flödet

De flödestillstånd är begreppet som beskriver den psykologiskt hälsosamma och stimulerande balansen mellan svårigheten att en uppgift och den uppsättning färdigheter och förmågor som vi sätter på plats här och nu för att lösa det utmaning. Det är en upplevelse som händer när vårt medvetande passar perfekt in i de behov som situationen ställer till oss; vi är upptagna av vad som händer.

Men även om det kan verka motsägelsefullt, måste vi först lära oss att ta avstånd från det för att vara i ett tillstånd av flyt inom sporten; på så sätt kommer vi att kunna spela utan att bära tvångstankar om misslyckanden, katastrofala förutsägelser om vad som kommer att hända (och vilka är en anticipatory anxiety factory), de begränsande föreställningarna som skadar vår självkänsla och tillskriver oss allt dåligt som händer på planen (oavsett om vår).

Med andra ord, för att njuta av sport måste vi vara medvetna om vilken betydelse den har för oss, men utan att gå samman vår identitet som människor med vår identitet som maskiner för att utöva sport (inriktad endast på att erbjuda resultat). Detta gör att vi både kan prestera bättre och lära oss av våra misstag., eftersom att se tillbaka och analysera oss själva inte kommer att orsaka oss stor känslomässig smärta.

Några tips för att uppnå det:

• Öva Mindfulness.

• Använd visualiseringstekniker för att tappa rädslan för hypotetiska situationer.

• Hantera din tid genom att hålla ett tydligt schema som inkluderar pauser (detta kommer att förhindra att du hamnar i förhalning och från att bli förlamad av rädsla och skuld).

• Använd kontrollerade andningstekniker för att lindra stressnivåer när de blir för höga.

• För en dagbok för känslor (de hjälper dig att förbättra din självkännedom och upptäcka dysfunktionella tankar).

• Om du behöver det, gå till psykologen.

• Du kanske är intresserad: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du vill ha psykologhjälp eller coachingtjänster, hör av dig till oss.

I UPAD Psykologi och Coaching Vi har lång erfarenhet både inom psykoterapiområdet och inom idrottspsykologi och träning av idrottare. Vi ingriper i processer som stresshantering, förbättring av uppmärksamhetsfokusering, självmotivation, tidshantering i träningsrutiner, upptäckt och neutralisering av begränsande övertygelser, och plus. Dessutom erbjuder vi våra tjänster personligen och även online genom videosamtalssessioner.