Varför uppstår sömnlöshet och hur man bekämpar det?

Sömn är en uppsättning fysiska och beteendemässiga tillstånd.

Sömnlängd beror på ålder, hälsa och känslomässig status; nu, medan vi sover, vilar inte vår hjärna helt, den förblir aktiv och kontrollerar våra vitala funktioner såsom andning, matsmältning och cirkulation, bland annat. Att förstå dessa processer hjälper till att förstå orsakerna till sömnlöshet.

• Relaterad artikel: "Topp 7 sömnstörningar"

Sömnstadierna

Under hela sömnen sker förändringar i vår hjärna och kropp; i denna process vi går igenom stadier som säkerställer att vår kropp fungerar igen med sin fulla potential. Under hela sömnen aktiveras och hämmas alltså olika delar av hjärnan.

Sömn har en cirkadisk biologisk rytm och har REM- och Non-Rem-fasen.

REM-sömn kommer och går hela natten. I henne hjärnan är aktiv, vi drömmer, men musklerna är väldigt avslappnade.

I icke-REM-fasen, hjärnan är tyst, men kroppen kan röra sig. Hormoner släpps ut i blodet och kroppen reparerar sig från dagens slitage.

Icke-REM-sömnfasen består av fyra faser: försömn, lätt sömn, långsam vågsömn och djup långsam vågsömn. Vi gick igenom dessa faser ungefär fem gånger under natten.

Å andra sidan, under natten vaknar vi en eller två minuter varannan timme, även om vi inte kommer ihåg det.

Sömnproblem påverkar livets alla områden.

• Du kanske är intresserad: "Sömnens 5 stadier: från långsamma vågor till REM"

sömnbehov

Det minsta antalet timmars sömn vi behöver varierar beroende på ålder, personliga egenskaper eller omständigheter.

• Den nyfödda sover större delen av dagen med 50 % REM-sömn.
• Pojkar och flickor från 4 år till tonåren behöver cirka 10 timmars sömn.
• Hos ungdomar och vuxna är den normala varaktigheten från 5 till 9 timmar, det ideala är cirka 7 eller 8 timmar.
• I hög ålder minskar nattsömnen avsevärt, med frekventa uppvaknande.

Sömnlösheten

sömnlöshet är ihållande svårighet att få igång sömn, eller påverka dess varaktighet, konsolidering eller kvalitet, och det sker trots de rätta omständigheterna att sova.

Mer än 50 % av patienterna i primärvården klagar över sömnlöshet, och förekomsten av sömnlöshet som ett symptom på en annan sjukdom är mycket hög.

Den stora majoriteten av tiden är sömnlöshet följd av en annan underliggande sjukdom.

• Relaterad artikel: "Melatonin: hormonet som styr sömn och säsongsbetonade rytmer"

Vilka orsaker kan ligga bakom sömnlöshet?

Sömnlöshet kan klassificeras efter dess etiologi, dess tidpunkt för debut på natten och dess varaktighet.

Beroende på dess etiologi kan sömnlöshet vara sekundär eller primär.

• Primärt: patienten sover dåligt för alltid
• Sekundärt: sömnlöshet uppträder som en konsekvens av andra kliniska bilder.

Exempel på hälsorubbningar som leder till sekundär sömnlöshet är dålig sömnhygien, sömnlöshet på grund av psykiatriska störningar, sömnlöshet på grund av kronobiologiska förändringar, sömnlöshet på grund av medicinska och neurologiska sjukdomar, familjär dödlig sömnlöshet, sömnlöshet pga. Restless Leg Syndrome och sömnlöshet på grund av droger.

1. Sömnlöshet på grund av dålig sömnhygien

Skadliga vanor kan störa sömnen. Rutiner som frånvaron av scheman, äta vid fel tidpunkt, ta spännande substanser, konsumera alkohol eller stimulerande droger. Att bryta dessa dåliga vanor slutar vanligtvis sömnlöshet.

riktlinjer för sömnhygien

För att övervinna sömnproblem orsakade av dålig sömnhygien, ha dessa riktlinjer i åtanke:

• Undvik stimulerande drycker
• Lätt middag
• Träning
• Undvik långa tupplurar
• kontrollmedicin
• Hålla läggtiderna
• Undvik starkt ljus
• Använd sängen bara för att sova
• Skapa en idealisk miljö
• Upprätta en läggdagsritual

2. Sömnlöshet på grund av psykiatriska störningar

Kronisk sömnlöshet är ofta förknippad med depression eller ångest, även om det är relaterat till psykos och alkohol- och drogberoende.

De depression det orsakar en förkortning av den totala sömnen på grund av tidigt uppvaknande, och ångest gör det svårt att börja och behålla sömnen.

3. Sömnlöshet på grund av kronobiologiska förändringar

I dessa fall förekommer det en asynkronisering av perioderna av vakenhet och sömn med avseende på den geofysiska dag/nattcykeln. I dessa situationer är orsakerna:

• fas framåt
• fasfördröjning
• Oregelbunden sömn-vaken rytm
• skiftarbete
• Jet lag

4. Sömnlöshet på grund av medicinska och neurologiska sjukdomar

Denna sömnlöshet är relaterad till symptomen som uppstår från denna typ av sjukdom: smärta, dyspné, hosta, gastroesofageal reflux, natturi, etc.

Även de behandlingar som ges för vissa sjukdomar kan orsaka sömnlöshet, såsom steroider, teofylliner, etc.

5. familjär dödlig sömnlöshet

Detta är en prionsjukdom försämrar det kognitiva systemet snabbt och progressivtantingen. Det är ärftligt och leder till okontrollerad sömnlöshet.

Denna sjukdom ger upphov till tecken på vegetativ hyperaktivitet, tremor, myoklonus, dystoni och pyramidala tecken. Döden kommer om mindre än två år.

6. Willis-Ekboms sjukdom

Det är behovet som ger upphov till en oemotståndlig lust att röra på benen eller gå. Det uppträder vanligtvis på natten eller i övergången från vakenhet till sömn.

Det är associerat med järnbrist, perifera neuropatier eller kronisk njursvikt. Kan behandlas med dopaminerga medel