De fem orsakerna till sömnproblem i COVID-19-krisen

I mer än ett år har coronakrisen infiltrerat alla aspekter av våra liv, både personligt och privat såväl som professionellt och offentligt.

Det som började som ett hälsoproblem som främst påverkade den fysiska hälsan blev snabbt också i ett socialt, ekonomiskt och till och med politiskt problem med implikationer i vårt sätt att bete oss, känna och att tänka.

Därför är det inte förvånande att en av de aspekter av den dag då pandemin har haft stort inflytande är vår förmåga att sova gott och få tillräckligt med timmar. Vi ägnar trots allt en stor del av dagen åt denna aktivitet, och vårt välbefinnande beror på det. Därför kommer vi att prata om i den här artikeln de främsta orsakerna till sömnproblem utlöst av COVID-19-krisen.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

Varför är sömnbrist ett stort psykologiskt problem?

Låt oss börja med att klargöra varför påverkan på sömnkvaliteten av en kris som COVID-19 måste tas på allvar.

Många människor antar att att inte sova gott eller inte sova tillräckligt många timmar skapar högst en känsla av obehag som varar större delen av nästa dag. Sanningen är dock det

de negativa konsekvenserna av den här typen av problem går utöver den känslan av obehag och har objektiva konsekvenser, inte bara subjektivt.

Det enkla faktumet att sova dåligt under en enda vilodag ger upphov till dessa kortsiktiga obalanser:

• Allvarliga svårigheter att koncentrera sig på uppgifter, samtal etc.
• Mindre förmåga att memorera och återkalla minnen.
• Större anlag för irritabilitet och att reagera med frustration eller ilska på oförutsedda händelser.
• Större benägenhet att anta en passiv inställning: personen är mindre involverad i någon handling.

Om dessa sömnproblem ackumuleras under dagarna, andra psykologiska problem uppstår på medellång och lång sikt. De viktigaste är följande:

• Ökad risk att utveckla ångestsjukdomar.
• Ökad risk att utveckla humörstörningar.
• Chansen att falla i användningen av lagliga eller olagliga beroendeframkallande ämnen ökar.

Och, naturligtvis, till allt detta måste vi lägga till fysiska hälsoproblem, till exempel en större anlag för fetma och hjärt -kärlsjukdomar, en åldringsacceleration och andra förändringar som vid behov till och med kan leda till döden om situationen varar för länge och man somnar väldigt lite.

• Du kanske är intresserad av: "Sömnlöshet: vad är dess inverkan på vår hälsa"

De främsta orsakerna till sömnproblem i coronaviruspandemin

Uppenbarligen är det under coronakrisen möjligt att ha mycket olika sömnproblem, baserat på en mängd olika orsaker. Dessutom har ett psykologiskt problem sällan bara en utlösare; du måste alltid prata om multi-causality.

Men om vi fokuserar på orsakerna till sömnproblem som är karakteristiska för denna era, bör följande lyftas fram.

1. Ångestproblem baserade på jobb och ekonomisk osäkerhet

Ekonomierna i många stater har vacklat kraftigt under pandemin, och detta har återspeglats i hundratusentals mentala hälsa arbetstagare och arbetare, särskilt för personer i en osäker situation, för vilka uppsägning eller nedläggning av ett företag kan bli dyrare.

Inför dessa typer av ångestkällor är det vanligt att ha problem med att somna, sedan hjärnan tenderar att hålla sig "på rätt spår" och med en hög aktiveringsnivå som förväntar sig katastrofala situationer och / eller söker brådskande lösningar.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

2. Rumination på grund av rädsla för smitta

Det faktum att COVID-19 tar flera dagar att generera symtom gör många människor besatta av tanken på att ha viruset, vilket leder till grubbel: tendensen att tänka om och om igen till en typ av tanke som skapar oro. Detta förekommer särskilt hos personer med sjukdomar som lätt kan antydas, eftersom som tolkar en mängd olika händelser som ett tecken eller symptom på potentiellt patologi svår.

3. Depressiva symptom i samband med ensamhet på grund av inneslutningsåtgärder

Både begränsningsåtgärder som tillämpas på den allmänna befolkningen och karantänsituationer kan känslomässigt överväldiga människor, särskilt de mest Utåtriktad. Det är inte lätt att anpassa sig till en rutin som kännetecknas av bristande ansikte mot ansikte kontakt med andra, och detta kan leda till problem med att sova gott.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av depression: deras symptom, orsaker och egenskaper"

4. Destruktion av scheman

En förändring som att gå från att arbeta på kontoret till att göra det hemifrån kan eliminera många tidsreferenser som strukturerade det dagliga livet för telearbetaren.

Till exempel kan du falla i fällan att lämna en bra del av dina läxor för kvällen, vilket fördröjer sänggåendet (särskilt om du inte kan sluta i tid och försöka kompensera det genom att vakna tidigt). Dessutom är oorganiserade scheman också något som i sig påverkar sömnkvaliteten, även om personen får tillräckligt med sömntimmar.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnet runt"

5. Familj- eller sorgproblem

Slutligen kan orsakerna till sömnproblem indirekt underlättas av pandemin, för de kriser som den har kunnat generera i familjen: argument hemma, sjuka släktingar, nära och kära död, etc.

Letar du efter psykoterapitjänster?

Om du vill ha professionellt psykologiskt stöd, kontakta vårt team av psykoterapeuter.

På Psykologi 360 Vi är specialiserade på att hjälpa patienter och par genom onlineterapi via videosamtal, till mycket konkurrenskraftiga priser. Vi hanterar frågor som ångestsjukdomar, sömnlöshet, depression, familjekriser, låg självkänsla och mer.