Förstå Blues efter semestern

Det är tydligt att möjligheten att ha semester är en av de nödvändiga aspekterna för att yrkesverksamma och studenter ska få en god fysisk och psykisk hälsa; Just därför är allt arbete åt andra föremål för lagreglering i detta avseende. Detta betyder dock inte att det enkla faktumet att ha semesterdagar bara ger oss fördelar; Om vissa omständigheter uppstår och vi inte vet hur vi ska hantera dem känslomässigt, kan semesterperioden till och med ge oss nya skäl att känna oss avskräckta och trötta.

Ett exempel på detta är vad som kallas efter semesterdepression, ett psykologiskt fenomen som, även om det tekniskt sett inte utvecklas bara under de dagar utan arbete, är kopplat till semester. Låt oss se vad den består av.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Vad förstår vi med depression efter semestern?

Som namnet antyder är depression efter semestern en störning baserad på upplevelser av en depressiv typ (det vill säga liknar symptomen av depression) och som inträffar efter att ha varit på semester, med början under de sista dagarna av dessa eller precis när man återgår till arbetsrutinen. Det är en kombination av former av känslomässigt obehag som varar några dagar i rad, och som mest ett par veckor.

För den grad som det brukar drabba människor är inte särskilt intensivt och å andra sidan håller det i sig relativt lite, post-semester blues anses för närvarande inte vara en psykopatologi. Det är med andra ord inte ett problem i samma grad som humörstörningar är. som förekommer i diagnostiska manualer, bland vilka vi hittar depression klinik. Det betyder dock inte att det inte kan vara ett betydande problem i vissa fall eller att vi inte ska ta itu med roten till det obehaget; och å andra sidan, ibland händer det att det som först verkade som en depression efter semestern slutar upp i en psykologisk störning under veckorna.

Av denna anledning är det värt att känna till de grundläggande egenskaperna hos depression efter semestern; låt oss se dem nedan.

• Du kanske är intresserad av: "Stängt för semester! Det psykologiska behovet av vila"

Nyckeln till att förstå depression efter semestern

Det här är aspekterna av depression efter semestern som kommer att hjälpa dig att förstå karaktären av denna störning.

1. Depression efter semestern bygger på den snabba förändringen av rutiner

Även om det inte finns någon enskild orsak till depression efter semestern, utan snarare en kombination av olika variabler som interagerar med varandra, är en av de mest relevanta aspekterna plötslig förändring av rutiner som vi genomför Detta gör det nödvändigt att snabbt anpassa oss till uppgifter som vi inte ens själva har planerat; De är kopplade till vår befattning och ges av den press som företaget vi arbetar för utsätts för eller som våra kunder utsätter oss för.

Å ena sidan måste vi alltså återigen "avfetta" vissa tankebanor som vi inte använt under semestern, och å andra sidan måste vi bli av med förväntningarna på fritid och avkoppling som vi hade upprätthållit under dessa dagar av urkoppling.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att få ut det mesta av dygnets timmar"

2. Dåligt humör kombineras med stress

Även om det med namnet verkar som om depression efter semestern bara består av att känna sig nere, faktiskt ser det mer ut som en ångest-depressiv bild än en rent klinisk depression talande. Det finns med andra ord en ambivalens mellan bristen på motivation och viljan att återgå till rutinen å ena sidan, och ett tillstånd av hög nervös aktivitet på grund av hur komplicerat det är att möta arbetsdagens utmaningar å andra sidan.

3. Det beror inte på sömnbrist

Även om det är vanligt att när vi kommer tillbaka från semestern får vi inte tillräckligt med sömn på grund av ändrad tidshantering eller till och med på grund av jetlag, depression efter semestern Det är inte en enkel brist på sömn; Det har mer psykologiska än fysiska orsaker.

• Du kanske är intresserad av: "Sömnlöshet: hur det påverkar vår hälsa"

4. Detta är ett problem som kan förebyggas

Det finns några strategier som hjälper till att minska risken för att vi lider av depression efter semestern. Till exempel, lämna ett par dagar med "madrass" mellan dagarna med resor och fritidsaktiviteter, å ena sidan, och återgången till arbetet, å andra sidan, för att ge oss tid att återställa till rutinen. Eller, till exempel, ha ett konsekvent sömnschema under hela semestern.

5. Kan förvärras av problem på jobbet

Det kan hända att problem uppstår i arbetssammanhang som förvärrar ett fall av depression efter semestern; Till exempel extra ansvar att ta hand om medan resten av teamet är på semester, eller en ansamling av pågående uppgifter som ingen har tagit hand om på grund av en dålig organisation av uppgifterna. ansvar.

• Relaterad artikel: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du vill ha stöd i psykoterapisammanhang, inbjuder jag dig att kontakta mig.

Mitt namn är Duvkungen Cardona och jag är en allmän hälsopsykolog; Jag kan ta hand om ditt ärende både personligen och online via videosamtal.