Ångest: det är inte din fiende, det är din allierade

Ångest är en tyst budbärare som vi inte alltid förstår, som börjar mjukt, men inte uppfattar det, ökar sin röst.

Detta, mer än en fiende, är en följeslagare som kommer att varna när något inte står rätt till, och att ta det som en allierad kommer att göra livet lite lättare.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Vad är ångest?

I grund och botten är ångest en känsla som försöker skydda den person som lider av den, att få henne att lägga farliga situationer åt sidan eller på annat sätt möta situationen. Även om det generellt är obehagligt, är det detta som har gjort det möjligt för människan att överleva genom historien. Ångest, som är en medfödd respons, kan presenteras eller upptäckas genom olika typer av symtom, såsom:

• Illamående och skakningar.
• Ökning av blodtrycket.
• svettas

Denna symptomatologi dyker upp för att kunna reagera på det uppenbara hotet. Att vara ett annat sätt att märka närvaron av ångest, genom återkommande tankar om den osäkra framtiden. I de flesta fall undviks dessa oroliga episoder eftersom de är obehagliga och okontrollerbara. Och även om det är förståeligt att det är obehagligt och du vill lämna det till senare, är det inte alltid det bästa valet.

I synnerhet när ångest dyker upp kallas dessa upplevelser ofta för "episoder", eftersom dessa varar en viss tid. Även om dessa episoder inte kommer att vara för evigt, kan skjuta upp dem förlänga dem och göra dem starkare och starkare.

• Du kanske är intresserad: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

När kan ångest vara din fiende?

Allt är en fråga om uppfattning; Även om det är sant att ångest kan förlama och orsaka obekväma reaktioner eller situationer, är det värt att fråga oss själva vad som egentligen händer med den och varför den uppmärksammar oss på det här sättet. Tänk på att Att säga att ångest är din fiende är som att säga att du är din egen fiende..

Man kan säga att ångest är den där missförstådda och irriterande delen, som är närvarande för att ta hand om oss ibland. Och det är det, även om detta skapar rädsla och vid vissa tillfällen kan orsaka panik, försöker det skydda oss.

Däremot kan ångest börja bli vår fiende när vi tappar kontrollen, och vi låter ångestens röst växa. Att göra trots att du gör andra aktiviteter, kan du inte lära dig att hantera det, vilket gör att det ser ut som ett monster.

I vilket fall som helst bör du veta att ångestens huvudfunktion är adaptiv. Med andra ord, det ideala i dess närvaro skulle vara att få den att anpassa sig till miljön för att dra nytta av den.

Ett exempel skulle vara en uppsägning, där vi först inte skulle veta vad vi skulle göra, men om vi fokuserar på oro som detta kan generera hos oss är det mest troligt att vi kommer att hamna på väg mot att skaffa en ny arbetade.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Hur hanterar man ångest?

Som nämnts tidigare är ångest en naturlig reaktion från kroppen. Dock, det finns några tekniker som kan hjälpa dig att lära dig hur du hanterar det. Det är viktigt att notera att ovanstående inte är en ersättning för terapi, så psykologer är ett utmärkt alternativ för att hjälpa dig att lära dig hur du klarar dig på bästa sätt.

För att förtydliga ovanstående är några av de "tips" som du kan ta hänsyn till för att bättre möta ångest på egen hand, följande.

1. göra listor

Skriv ner de saker som oroar dig, tillsammans med de tillfällen då denna oro är närvarandeDet är mer användbart än du tror. Denna teknik gör att du kan lära känna dig själv bättre. Dessutom kan det ge dig en ledtråd om vad du saknade, och det hjälper dig att se orsaken till dina bekymmer.

Det kommer också att hjälpa dig att vara tydlig med vad du vill prata om med psykologen på ett organiserat sätt och gör att du kan göra betydande framsteg i terapin.

2. Öva medveten andning

Ett av de största problemen är att kontrollera vår andning, särskilt när vi lider av en ångestattack, eller när vi hamnar i en situation som gör oss upprörda. Genom att vara uppmärksam på hur du andas kommer du att kunna reglera rytmen med vilken du gör det, och du kommer att fortsätta att lugna sinnet, såväl som de fysiska symtom som du upplever under de oroliga episoderna.

Du kan använda metoden att ta ett djupt andetag i 7 sekunder, hålla det i 3 sekunder och andas ut i 6 sekunder. Det ideala är att upprepa processen så många gånger som du anser nödvändigt.

• Du kanske är intresserad: "Diafragmatisk andning (avslappningsteknik): hur görs det?"

3. gå i psykoterapi

I terapin söker man verktyg för det vi inte vet hur vi ska fixa och vid ångest dyker detta inte upp utan synbar anledning, eftersom det oftast har en anledning till att vara till. Att förstå och hantera ångest är inget vi måste göra ensamma.

I dessa fall kan psykologer följa med dig och göra processen snabbare och trevligare att lösa. Det är bara en fråga om att lita på och leta efter vem av dem som kommer att generera mest förtroende för att starta processen..

• Relaterad artikel: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

4. Se upp din hälsa

En annan viktig sak är att ta hand om hälsosamma vanor, vilket innebär att ta hänsyn till kost, sömnscheman och träning. Detta är viktigt, eftersom goda vanor garanterar segregeringen av de hormoner som hjärnan behöver för att utföra sin rengöring och underhåll, så att du kan generera det du behöver för att vara lycklig och inte generera dessa irriterande tankar.

5. Öva Mindfulness

Tvärtemot vad många tror är det en enkel praxis, som Det består av att hålla sinnet i "här och nu". Detta kan uppnås genom att vara uppmärksam på dina tankar hela tiden, du kan även hitta olika grupper och böcker där de kan visa dig hur du gör. På samma sätt kan din psykolog visa dig övningar för att uppnå detta.

• Du kanske är intresserad: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

Vad ska jag göra om jag lider av ångest?

Det första är att ha tålamod och lita på proffs. Å andra sidan är det viktigt att komma ihåg det ångest är en normal känsla, en del av den mänskliga naturen.

Tänk på att förståelse för ångest kommer att minska symtomen. Dessutom kommer du att ha verktyg för att möta det när det presenteras genom sina "avsnitt".