Balans mellan arbete och privatliv: vad det är och hur man balanserar det genom att förbättra vårt välbefinnande

Balansen mellan arbete och privatliv föreslår att vi försöker förena båda områdena i vårt liv, arbete och personligt, för att uppnå en adekvat psykologisk och känslomässig balans.

För närvarande, i den krävande arbetsvärlden vi lever i, det är lätt att tappa balansen och spendera mer tid på jobbet, förvisar den mer personliga sfären till bakgrunden. Denna brist på balans har inte bara återverkningar i de områden som vi slutar besöka, såsom familjen, paret eller vänner, utan också som i slutändan påverkar själva funktionaliteten på jobbet och även har återverkningar på den fysiska och psykiska hälsan hos varje ämne.

I den här artikeln kommer vi att prata om balansen mellan arbete och privatliv, vi kommer att se vilka variabler som påverkar möjligheten till balans, vilka psykologiska konsekvenser bristande balans mellan arbete och personligt, och hur man agerar för att uppnå professionella och bekant.

• Relaterad artikel: "Lyckliga människors 9 livsstilar"

Vad är balans mellan arbete och privatliv?

Balansen mellan arbete och privatliv, eller på spanska balansen mellan arbete och liv, består av graden av förening mellan arbetsliv och privatliv och familjeliv. Vi vet att båda faktorerna, både arbete och familj, är viktiga i våra liv och därför är det nödvändigt att ägna den relevanta tiden åt var och en, utan att försumma heller.

I dagens samhälle, där arbetskraven och arbetskraftsefterfrågan är så hög, är det lätt att vi fokuserar för mycket på det här området och slutar lägga tid på de andra.

Varje område ger oss olika saker. Till exempel tillåter anställning oss att utveckla vår yrkeskarriär och tjäna pengar; istället, familjen är det som gör att vi kan utvecklas som människor, relaterat till vår mest känslomässiga del. Av denna anledning är det viktigt att hitta balansen mellan båda för att känna sig helt uppfyllda.

Å andra sidan är det nödvändigt att påpeka att vi för närvarande måste se till att det finns möjlighet för båda könen att förena alla områden. Det vill säga att både kvinnor och män kan utvecklas professionellt och personligt och att de ägnar sig åt båda sammanhangen på ett balanserat och likartat sätt. Av denna anledning, för att garantera att förlikningen genomförs och efterlevs av de olika företag har en reglering upprättats som omfattar de olika rättigheter som arbetare.

• Du kanske är intresserad: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

Variabler som inte tillåter avstämning

Det finns olika mer eller mindre kontrollerbara faktorer som kan påverka balansen mellan arbete och privatliv och göra det svårt att uppnå balans mellan arbete och familjeliv.

När det gäller arbetsplatsen kan långa arbetstider eller ett ökat arbetsansvar kräva mer tid.

Dessutom, att arbeta hemifrån, det vi idag känner som distansarbete, gör det också svårt att separera tid som vi ägnar åt arbetet med personlig tid och familjetid. Det är lätt för oss att inte respektera schemat och sluta arbeta fler timmar, vilket skapar en obalans.

Familjen eller personlig miljö kan också uppvisa variationer som påverkar balansen, som t.ex till exempel ett barns födelse, att en familjemedlem är sjuk eller att vi själva låt oss bli sjuka Av denna anledning, det är nödvändigt att varje arbetstagares rättigheter fastställs så att de kan ta itu med arbets- och familjeansvar.

• Relaterad artikel: "Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar den"

Effekter av bristen på förlikning

När vi inte kan eller inte får förena arbete och familj, kommer båda områdena att drabbas, till och med påverka ämnets psykiska och fysiska hälsa. När vi tillbringar för mycket tid på jobbet, obalanserar vi balansen, det är lätt att vi förr eller senare kommer att visa symptom relaterade till denna växande efterfrågan. Det enda engagemanget i arbetet gör att vi inte har tid över för andra områden i våra liv, och med mycket stor sannolikhet Det slutade med att jag brände oss på jobbeterfarenhet som också kallas utbrändhet.

Ökningen av efterfrågan på ett av områdena och även att vilja möta och möta de andras krav gör att vår vila påverkas och vi känner oss tröttare, vilket kan öka stressen och därmed förändra vår fysiska hälsa, vilket ökar risken för att utveckla någon typ av patologi, såsom hjärtsjukdomar och vår psykiska hälsa, kommer vi lättare visa symtom på ångestsyndrom och depressiva

På samma sätt, den ökade efterfrågan på arbetsplatsen får även återverkningar på det sociala området. Vi spenderar inte tid med vår familj, vår partner kan känna sig sårad, och våra vänner kan avstånd från oss, vilket bland annat får återverkningar i bristande socialt stöd och i utseendet av obotlig ensamhet.

Om vi ​​inte balanserar och bara ägnar tid åt ett av områdena i vårt liv, skadar vi inte bara de vi lämnar utan uppsikt, men också den bevakade, eftersom vår motivation och funktionalitet syns påverkade.

Arbets- och familjeförlikningsrätt

Som vi redan har sett finns det en förordning som försöker förena arbetsplatsen med privatliv och familjeliv. Således, vi har rätt att begära ledighet i avsikt att kunna ägna mer tid åt vårt personliga liv. Behörigheter kan delas in i två kategorier. Betalda tillstånd, i det här fallet den tid som de beviljats, dras inte av från semester eller mark, och de kommer inte heller att behöva återvinna det. Denna ledighet kan beviljas för moderskap och faderskap, båda på 16 veckor, för amning, upp till 9 månader av barnet och för semester.

Den andra typen av tillstånd är obetalt, i detta fall kommer arbetstagaren inte att fortsätta att få sin lön. Vi skiljer på tjänstledighet när arbetet upphör för en tid och arbetstidsförkortning, då sänks lönen proportionellt mot minskningen av arbetade timmar.

• Relaterad artikel: "Familjeterapi: typer och applikationsformer"

Hur man förenar arbete med privatliv

Med tanke på de förändringar eller problem som en bristande balans mellan arbete och familj kan innebära, kommer det att vara nödvändigt för oss att så mycket som möjligt försöka söka förlikning. Om du inte kan hantera situationen och du känner dig överväldigad är det bästa alternativet att söka professionell hjälp för att uppnå förlikning.

1. Informera dig om dina rättigheter

Som vi har nämnt i föregående avsnitt har arbetstagare rättigheter som de kan utnyttja när det är lämpligt. Vänta inte på att någon ska leta efter dig, ta reda på vilka tillstånd eller stöd du kan begära, för att kunna balansera alla områden och kunna ägna den relevanta tiden åt var och en.

2. Skapa ett tydligt schema

Det är viktigt att förvalta vår tid väl, organisera oss och kunna njuta av varje område. Framför allt är det viktigt att hantera oss själva väl när vi jobbar hemifrån eller är våra egna chefer, när vi inte har upprättat ett specifikt schema, eftersom det i den här situationen är lättare för oss att sluta ägna fler timmar åt det och därför förlora Balans. Sätt upp ett schema och var uppmärksam på att följa det med maximal precision, försök att organisera dig för att vara så produktiv som möjligt på arbetstid och på så sätt kunna nå uppsatta mål och njuta av vilotiden.

• Du kanske är intresserad: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

3. lär dig att säga nej

Självsäkerhet är nyckeln för att kunna försvara dina rättigheter på ett adekvat sätt. Ibland av rädsla för konsekvenserna vi kan få, på grund av brist på information, för att vi inte vet hur vi ska säga att vi inte accepterar jobb, eller för att vi ser att våra arbetsrättigheter äventyras. Av denna anledning är det viktigt att lära sig om regelverket och försvara de rättigheter som tillhör oss.

Bedöm vilka aktiviteter eller uppgifter du kan utföra och presentera ditt förslag för din chef för att förhandla och nå en överenskommelse som gynnar er båda.

• Relaterad artikel: "6 riktlinjer för att lära dig att säga 'nej'"

4. I slutet av din arbetsdag, koppla ur helt

Det är viktigt att njuta av fritiden, med tanke på att, som vi har sagt, att ägna oss överdrivet mycket till ett område slutar med att brinna och påverkar alla områden i ämnets liv. Försök att separera väl tiden du arbetar, tiden du spenderar med dina barn, tiden du umgås med din partner och tiden som du delar med dina vänner, de är alla viktiga och vi kan inte sätta den ena över den andra, särskilt arbetet.

När du är klar med din arbetstid, koppla ur helt, svara inte på fler samtal eller mejl från jobbet, om du arbetar, lämna den plats du har etablerat att arbeta och börja göra en annan uppgift som hjälper dig att distrahera dig själv och fokusera din uppmärksamhet på andra ämnen. Gör aktiviteter med dina barn, gör upp planer med dina vänner och gå ut på middag med din partner. Dessa aktiviteter är de som verkligen gör att du kan må bra och vara mer funktionell och visa dig mer motiverad i ditt arbete.

5. Se upp din hälsa

Bristande balans mellan de olika områdena kan leda till både fysiska och psykiska hälsoproblem. Det är avgörande att vi följer en adekvat och hälsosam rutin så att vår stat inte påverkas och vi visar oss starka inför utmaningar. som kan uppstå. Det är viktigt att vi vilar de nödvändiga timmarna, minst 7 timmar, att utöva sport kan hjälpa oss att förbättra både vår fysiska och mentala hälsa, eftersom det hjälper till att koppla bort är mat också viktigt för att få i oss de nödvändiga näringsämnena för att vår kropp ska fungera korrekt.