Hur man psykologiskt hanterar en skilsmässaprocess

I de flesta fall är betydelsen av skilsmässa för oss att den representerar slutet på ett av livets stadier, och början på något nytt. Kan det vara en bra etapp för oss att komma? Det beror till stor del på hur vi känslomässigt hanterar slutet av det äktenskapet.

I den här artikeln kommer vi att prata om De psykologiska nycklarna för att möta en skilsmässa på bästa möjliga sätt; inte för att helt undvika det obehag som det kan orsaka oss, utan för att bidra till vårt känslomässiga välbefinnande i möjligt, och utan att hamna i skadlig eller ens självdestruktiv dynamik i vad som kan upplevas som en kris avgörande.

• Relaterad artikel: "De tre stadierna av hjärtesorg och dess psykologiska konsekvenser"

Finns det en bra skilsmässa?

Många gånger tar vi för givet att skilsmässa alltid är en känslomässigt mycket smärtsam upplevelse, i vissa fall till och med traumatisk. Är detta fallet i alla fall, nödvändigtvis? Sanningen är att det inte finns någon anledning.

För vissa människor är skilsmässa slutskedet av ett förhållande som är så ohälsosamt att det faktiskt är goda nyheter. Det är till och med möjligt att se situationer där båda människor välkomnar skilsmässan från en attityd av ömsesidig förståelse och samarbete (något som kan hända om det inte förekom några fall av övergrepp i relationen utan snarare att obehaget genererades av inkompatibiliteter).

Nu är det mycket viktigt att notera det vi kan inte direkt och helt kontrollera hur en skilsmässa får oss att känna. Det betyder att det är lika legitimt att uppleva känslomässig smärta när man skiljer sig som det är att känna glädje, lättnad eller någon annan form av behaglig stämning.

Om det är något som vi kan kalla en "bra skilsmässa", består detta av att inte känna något sinnestillstånd förknippat med obehag, eftersom detta är något som inte helt beror på oss. Det har att göra med hur vi hanterar de känslor som uppstår i oss när vi väl är medvetna om att vi kommer att uppleva en skilsmässa i första person. Nyckelidén här är att undvika självsaboterande dynamik, sådana som bara tjänar till att slita ner oss psykologiskt och generera onödiga konflikter.

• Du kanske är intresserad: "De 6 typerna av sociala färdigheter och vad de är till för"

Nycklar för att psykologiskt hantera en skilsmässaprocess

För att möta en skilsmässa på bästa möjliga sätt, tänk på dessa tips.

1. Undvik att bekämpa egon

Om du antar att den andra personen har en grundläggande önskan att skada dig eller att se dig falla sönder känslomässigt, du kommer att bidra utan att inse det till att den idén blir verklighet, även om det inte var så först, eftersom du kommer att skada relationen genom din fientliga attityd. Fall inte för den "självuppfyllande profetian"-fällan och anta att om det finns vissa intressekonflikter eller konflikter i skilsmässan behöver dessa inte vara resultatet av ett försök att göra dig olycklig.

• Relaterad artikel: "Hur man ger konstruktiv kritik: 11 enkla och effektiva tips"

2. Anta att du inte behöver bevisa något

Vid en skilsmässa ska du inte spela någon roll; du måste helt enkelt säkerställa ditt välbefinnande utan att vara beroende av förväntningar eller könsroller. Agera enligt dina värderingar, men utan att faktiskt försöka "representera" något.

3. Agera inte som att allt beror på att du undviker det obehaget.

Även när vi går igenom en skilsmässa är vi mycket mer än en person som ska skiljas.. Det kan vara så att under de dagarna eller veckorna den rättsliga upplösningen av äktenskapet upptar en stor del av vårt uppmärksamhet, men vi är fortfarande människor med full kapacitet att uppleva alla andra aspekter av liv.

Anta därför inte att din prioritet är att undvika obehaget som genereras av skilsmässan (om det är så du känner). Det är inte den enda aspekten av vardagen som involverar dig, din förmåga att vara lycklig finns fortfarande kvar och det beror inte bara på hur du upplever det; wellness är ett globalt fenomen som strömmar in i alla aspekter av ditt liv. Så istället för att försöka "blockera ute" smärtsamma tankar, fortsätt att uppleva och ta vara på möjligheter som livet ger dig att starta projekt, utveckla stimulerande färdigheter, motivera dig själv genom något osv.

• Du kanske är intresserad: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

3. Håll ett aktivt socialt liv

Skilsmässa är faktiskt en möjlighet att ha mer tid att ägna sig åt andra relationer utöver det avslutande äktenskapet. Att umgås med dina vänner är inte bara trevligt, det kommer också att hjälpa dig att kontrastera synpunkter och undvika starka självbekräftande fördomar när du analyserar vad som händer i ditt liv.

4. Undvik att ha viktiga konversationer via textmeddelanden

I situationer där det är så lätt att anta att den andra personen är fientlig, är det bäst att inte leda till missförstånd. Ångest frodas på tvetydighet. Därför bör viktiga samtal äga rum ansikte mot ansikte, eller åtminstone per telefonsamtal.

• Relaterad artikel: "De 5 kommunikationsbarriärerna, förklarade"

5. I händelse av att ha små barn gemensamma, fokuserade på att samarbeta för deras välmående

De små kan drabbas mycket av en skilsmässa, om den inte sköts väl. Att ha ditt barns välbefinnande som ett gemensamt mål kan dessutom fungera som ett sammanhang för att jämna ut saker och ting.

6. Om situationen överväldigar dig, gå till psykoterapi

Om inget du gör verkar hjälpa dig att vända sidan och du inte märker förbättringar i ditt humör allteftersom veckorna går, Det rekommenderas att du går i psykoterapi.

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du går igenom svåra tider på grund av en skilsmässa och du funderar på att påbörja en process av psykologisk terapi, inbjuder vi dig att kontakta oss.

I Adhara psykologi Vi har erbjudit våra tjänster i över ett decennium. Från ett humanistiskt förhållningssätt betjänar vi människor i alla åldrar. Vi arbetar med att ingripa vid känslomässiga störningar, parproblem, trauman, låg självkänsla med mera. Sessionerna kan göras personligen i vårt center i Madrid, och även genom onlineterapi via videosamtal.