4 nycklar för att undvika känslomässigt beroende

Emotionellt beroende är ett mycket viktigt begrepp inom psykologi., eftersom det i hög grad kan påverka vår livskvalitet och de personliga relationer vi etablerar. Lyckligtvis finns det några sätt att undvika det, eller för att minimera chansen att det dyker upp.

Men innan vi ser hur vi kan undvika det är det nödvändigt att klargöra vad känslomässigt beroende är.

• Relaterad artikel: "Hur vet du när du ska gå i parterapi? 5 övertygande skäl"

Vad är känslomässigt beroende?

Vi måste definiera det känslomässiga beroendet som ett beroende; det är oförmågan att bryta ett förhållande när vi borde. Det inträffar före upplevelser som kan uttryckas i: "det kan inte vara jag, jag har övergett mina vänskapsband, hobbyer".

I sådana här situationer frågar vi oss: var är jag? Men ändå kan vi inte lämna förhållandet pga vi känner att vi "behöver" den andra personen.

Emotionellt beroende är att vi måste vara med den andra personen även när de är väldigt dåliga. Vi har ett beroende av den andra personen. "Jag väljer dig inte, och du bidrar inte till mig, jag behöver dig".

När vi betraktar beroende som ett beroende måste vi ta hänsyn till att det finns ett abstinenssyndrom: för Till exempel när vi försöker lämna vår partner och vi känner ett stort behov av att vara med den här personen igen. person.

• Du kanske är intresserad: "Rädsla för avslag och övergivande: vad det egentligen betyder och hur man hanterar det"

Vilka är indikatorerna på känslomässigt beroende?

Dessa är de viktigaste upplevelserna förknippade med känslomässigt beroende:

• Dåligt självförtroende.
• Svårt att ta ansvar.
• Det är nästan omöjligt att fatta beslut.
• Mycket liten eller ingen självsäkerhet.
• Känslor av rädsla för avslag.
• Stor benägenhet att lyda.
• De sätter aldrig sina behov före andras.
• Mycket brist på självförtroende.
• Känslan av tomhet, de behöver den andra personen för att känna sig komplett.
• Mycket låg tolerans för ensamhet.

Känslomässigt beroende människor kan göra saker för sig själva, men behöver stöd från sin partner eller en annan person för att validera sin egen förmåga.

• Relaterad artikel: "De 6 huvudtyperna av giftiga relationer"

Hur kan vi undvika känslomässigt beroende?

När det gäller att förhindra att dessa typer av dysfunktionella sätt att knyta an till andra människor från att utvecklas, tänk på följande riktlinjer.

1. bli medveten om

Det är viktigt att vara medveten om att vi börjar få problem med känslomässigt beroende. "Jag har ett beroende, jag har ett problem." Många gånger säger vi: "Jag vet, jag ser att det inte fungerar, men jag kan inte sluta." När denna medvetenhet inträffar är det bästa för att undvika detta känslomässiga beroende att ta avstånd från den personen. Har ingen kontakt, varken fysisk eller telefon eller via sociala nätverk.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Stärk vår självkänsla

Genom att förbättra vår självkänsla kommer vi att bidra mycket till att inte hamna i känslomässigt beroende. Självkänsla, känslan av hur värdefull jag är, är nyckeln i relationer. Meddelanden som vi skickar till oss själva som "ingen kommer att välja mig", "Jag kommer att stanna ensam" få oss att hålla fast vid någon, även om relationen inte är helt bra för oss.

Vår självkänsla formas mellan 4 och 10 års ålder, i vår barndom, och är på sin högsta punkt mellan 60 och 70 år.

För Nathaniel Branden, alla 6 självkänslans pelare är:

• Lev medvetet. Analysera oss själva och se vad vi kan förbättra.
• Acceptera oss. Anslut med vårt inre barn, känna igen oss själva, godkänna oss. Var medveten om våra känslomässiga brister.
• hålla oss själva ansvariga När vi väl har accepterat oss själva måste vi ta ansvar för våra liv och inte externisera allt som händer oss.
• arbeta självsäkerhet. Förmågan att uttrycka och försvara våra egna rättigheter utan att skada andra, men utan att glömma vår synvinkel. Lär dig att säga "nej".
• Lev med ett syfte. Vet vart vi är på väg, vad vi vill ha, vilka resurser vi har.
• Lev fullt ut. Främja självkänsla hos andra.

3. Prioritera våra behov

Att ha tillbringat tid nedsänkt i ett förhållande där vi har glömt oss själva. Därför är det viktigt att bedöma våra behov och reflektera över:

• Vilka är mina värderingar?
• Vilka är mina behov och preferenser?
• Vilka aspekter är icke förhandlingsbara?
• Vad letar jag efter hos en partner?
• Vilka är mina gränser?

4. Avfärda myterna om romantisk kärlek

Sedan vi är små är vi utbildade i olika myter om kärlek. I filmer, på tv, är kärlek något romantiskt som inte förstår självkänsla eller mognad. Fraser som:

• Kärleken övervinner allt.
• Kärlek förlåter allt.
• Vem som älskar dig kommer att få dig att gråta.
• Sann kärlek gör ont.

Alla dessa myter betyder att när vi befinner oss i en relation av känslomässigt beroende, i en relation som får oss att lida, känner vi att detta är kärlek.

Y verkligheten är att kärlek inte gör ont, kärlek får dig inte att gråta, den får dig att le och kärlek kan inte hantera allt eller förlåta allt. Kärlek är att inte ha några garantier, ingen "för evigt", utan att välja oss själva varje dag, först oss själva och vår partner.