Mental diet: vad är det, vad är dess fördelar och hur man gör det

Numera vet man att det är väldigt viktigt med bra mat-, sömn- och hygienvanor. Det är dock viktigt för människor att ha både hälsosamma vanor eller hälsosamma dieter (mycket frekventa) som gör att de kan njuta av en god och balanserad mental och psykologisk hälsa.

I den här artikeln kommer vi att veta vad den mentala kosten är; Det kommer att förklaras vilka vanor och psykologiska processer som visar sig vara nödvändiga för att främja dess praktik för att bibehålla vår mentala och psykologiska hälsa.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Vad är den mentala kosten?

mental kost är en egenvårdsövning som bygger på regleringen av tankar som en person själv genererar för att främja välbefinnande i din hälsa. Genom den etableras de kognitiva tankar som man önskar upprätthålla för att främja de som är det är positiva och kasta bort det negativa, med enkla ord skulle det vara att ta ansvar eller vidta åtgärder för vad Vi tror. Med andra ord hänvisar den mentala kosten till en psykologisk övning som tillåter oss generera en fördel i vår fysiska, mentala och psykologiska hälsa om vi omsätter det i praktiken frekvent.

Genom den mentala kosten läggs tonvikten på tanken att inte lägga stor vikt vid de negativa tankar som kan dyka upp i våra sinnen. Det är omöjligt att sluta generera negativa tankar, men vad som eftersträvas är att identifiera dem för att ge dem liten betydelse genom att lägga en annan mer positiv och gynnsam tanke i förväg.

Den mentala kosten rekommenderas starkt av mentalvårdspersonal, eftersom den gör det möjligt för oss att göra förändringar i våra tankevanor. För att förstå hur den mentala kosten fungerar i vår kropp och vår hälsa är det nödvändigt att förstå att vi är och vi blir resultatet av vad vi tänker.

Dessutom visar sig den mentala kosten vara gynnsam för vår hälsa i allmänhet, sedan genererar positiva resultat i relation till moduleringen av stress och ångest. Det är dock sant och mycket vanligt att det till en början är svårt att omsätta det i praktiken, men genom tålamod och uthållighet kan vi införliva det i vår livsregim.

• Du kanske är intresserad: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

Oara vad är det för användning?

Den mentala kosten visar sig vara mycket viktig, för genom den kommer vi att kunna främja mental, fysisk och psykisk hälsa. Dessutom är det lättare med det begränsa påverkan negativa tankar har på oss och vi kommer att lägga större vikt vid de tankar som leder oss mot en konstruktiv attityd. Du måste investera tid och ansträngning för att kunna modifiera negativa och positiva tankar, eftersom på så sätt kommer vi att uppleva djupgående och positiva förändringar i vårt sätt att tänka, känna och Spela teater.

Det finns främst 4 fördelar som utövandet av den mentala kosten ger oss. Nästa kommer vi att se var och en.

1. Främja en bättre relation med dig själv

Den viktigaste och mest grundläggande relationen som du kommer att ha under hela ditt liv är relationen med dig själv.. Det är trots allt en själv som kommer att vara för sig själv 365 dagar om året, 24 timmar om dygnet. Det händer att många gånger denna relation inte visar sig vara positiv, eftersom vi vanligtvis lever med en inre röst som påminner oss mycket ständigt negativa aspekter av oss själva som våra misstag, de saker vi inte förtjänar, våra misslyckanden etc Genom dessa påminnelser får det oss att tro att vi inte kommer att uppnå någonting genom att få oss att känna oss oförmögna. Men vi har makten att vända på allt som nämnts ovan genom mental kost, skapa vanor hälsosamt tänkande, vilket gör att vi kan få en bättre relation med oss ​​själva, vilket ökar vår självuppfattning och aktning.

2. Främjar positiva känslotillstånd

De negativa tankar som vi vanligtvis genererar om oss själva tillåter ohälsosamma känslotillstånd att uppstå. Det är mycket troligt uppkomsten och upprätthållandet av höga nivåer av ångest, frustration, rädsla eller sorg om vi ständigt genererar och behålla negativa tankar om oss själva, eftersom dessa känslotillstånd i slutändan är resultatet av vårt sätt att tänka. Av denna anledning är det viktigt att främja positiva tankar som genererar hälsosamma känslomässiga tillstånd genom mentala dieter. Om vi ​​börjar välj vilka övertygelser som ger oss goda saker och vilka som inte gör det, Det kommer drastiskt att förändra hur vi känner.

• Du kanske är intresserad: "Lågt självförtroende? När du blir din egen värsta fiende

3. Främjar att hantera motgångar

Varje gång vi möter motgångar, hinder eller problem använder vi oss av en intern dialog. Detta gör att vi kan bearbeta och tolka vad som händer runt omkring oss och hjälper oss att bestämma vilken typ av åtgärd vi ska vidta.

Genom att använda den mentala kosten kan vi göra denna interna dialog optimistisk, stärkande och motiverande, vilket kommer att tillåta oss att ha en högre nivå av självförtroende när det gäller att anse att vi är kapabla att ta oss framåt inför motgång. Genom denna typ av mentalt innehåll främjas motståndskraft och känslomässig självreglering uppnås i de mest stressiga eller komplicerade ögonblicken.

4. Främjar uppnåendet av våra mål

Om vi ​​verkligen vill uppnå mål och önskningar är det väsentligt att vara våra egna mentala coacher. Vi måste motivera oss själva och främja optimism, förtroende och trygghet hos oss själva. På så sätt kan vi vägleda oss själva under processen med våra mål, ändra vår kurs om det behövs. Riktlinjerna som nämnts ovan visar sig vara mycket viktiga så att vårt sinne inte börjar vandra utan att vara klart våra mål och få oss inte att tro hur svårt det kan vara att uppnå våra mål eller hur långt vi tror att de är från att uppnå dem skaffa sig.

• Relaterad artikel: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Hur tillämpar man den mentala kosten?

Att genomföra den mentala dieten är inte ett så komplicerat jobb som det verkar, men det är viktigt att ha tålamod och att hålla ut med det. Därefter kommer serien av steg att följa för att tillämpa en mental diet presenteras.

1. Identifiera dina dominerande tankar

Det är viktigt att identifiera de dominerande tankarna som är vanligast i våra sinnen. I allmänhet är dessa tankar en del av uttalanden om oss själva, om andra och om världen omkring oss i absoluta termer. Några av dem kan vara: ”Jag är feg och blyg”, ”Jag tror inte att jag klarar det”, ”allt går fel”, ”människor är elaka”. Det är viktigt att analysera vilken typ av tänkande som kommer till oss när vi möter specifika situationer och vad vi säger till oss själva i dessa situationer. Slutligen kunde vi skriva ner det för att visa om de verkligen passar in i verkligheten.

2. Skapa lämpliga eller positiva tankar

Det andra viktiga steget är att etablera de rätta och lämpliga tankarna (positiva tankar), de tankar som verkligen kommer att ge näring till eller gynna vårt sinne från och med nu för att främja vår hälsa. Några av dessa positiva tankar kan vara: "Jag är värdefull och kapabel", "livet erbjuder mig många bra saker”, ”Jag är skicklig”, ”människorna runt mig är bra”, ”Jag kan uppnå mitt mål". Dessa idéer måste få större relevans i våra sinnen, de måste segra och måste undergräva de andra negativa tankarna som vi initialt har identifierat.

3. Implementera den mentala kosten som en del av våra vanor

Det består av att implementera den mentala kosten som en del av våra vanor.. Det vill säga, vi kommer att börja gynna och förbättra funktionella, näringsmässiga eller positiva tankar för att säkerställa att vår adekvata mentala och psykologiska hälsa består. Vi kan välja vanan att upprepa på morgonen när vi vaknar eller till och med innan vi går och lägger oss. Det grundläggande är att tillämpa dem dagligen som ett beteendemönster. När vi börjar ha negativa tankar måste vi bestämma oss för att inte ge dem betydelse och ersätta dem med positiva tankar.

4. Var bestämd, konstant och uthållig

Det är viktigt att vara bestämd, konstant och uthållig när man omsätter den mentala kosten i praktiken som hälsosamma vanor. Det här steget visar sig vara det svåraste, eftersom många människor har svårt att skaffa sig nya hälsosamma vanor i sin livstakt. Men om vi förblir konstanta i en vecka och gynnar och ger större relevans endast till de mest näringsrika eller positiva tankarna, vi kommer att märka en stor skillnad, eftersom vårt humör kommer att förbättras, liksom vår motivation och våra mellanmänskliga relationer kommer att vara mer tillfredsställande.

7 dagars mental diet

Denna plan för vissa människor visar sig vara väldigt enkel och för andra är den inte det. I grund och botten består det av att inte installera eller hysa en enda negativ tanke i vårt sinne under de kommande 7 dagarna. Även om negativa tankar kan dyka upp i vårt sinne, syftet är inte att fastna eller ge relevans till någon av dem. Det vill säga, vi måste omsätta de fyra stegen i praktiken under dessa 7 dagar i veckan (identifiera dominerande tankar, fastställa positiva tankar, implementera den mentala kosten som en vana och vara bestämd, konstant och uthållig) som har nämnts tidigare.