5 knep så att negativa kommentarer inte stör dig så mycket

De av oss som bor i de flesta västländer lever i en miljö där det finns två omständigheter som tillsammans kan göra att vår självkänsla skadas relativt sett frekvens.

Å ena sidan är vi nedsänkta i en individualistisk kultur, där egot tillmäts stor vikt och vi får höra om och om igen att vi måste vara "det bästa av oss själva".

Å andra sidan är det ganska normalt att människor kritiserar andra för att inte hjälpa dem eller ge en annan konstruktiv synpunkt, utan för att undergräva deras prestige. eller deras offentliga image, vilket får deras "värde" att minska och en själv att kunna klättra socialt på bekostnad av den attackerade, genom att generera en illusion av triumf mot hon.

Så i den här artikeln kommer vi att granska en rad knep för att att inte låta de negativa kommentarerna riktade mot dig av andra påverka dig och irritera dig mycket.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

5 tips och tricks för att undvika att drabbas så mycket av negativa kommentarer

Även de med stabil självkänsla kan känna sin dag förstörd av att lyssna på viss kritik eller illvilliga kommentarer som vi känner "träffar huvudet på spiken" eller utnyttjar vår osäkerheter.

Till viss del är det normalt att vi upplever detta när vi lever i den här typen av situationer, och naturligtvis ska vi inte föreslå att totalt blockera den känslomässiga inverkan som dessa attacker har på oss, eftersom det bara skulle leda oss till frustration. Men som alltid händer inom psykologi, att vi inte kan kontrollera andras beteende betyder inte att vi inte har något manöverutrymme när vi bestämmer vilken attityd vi visar till dessa handlingar. Den typen av förebråelser och giftiga kommentarer kommer att skada oss, men de behöver inte förstöra vår självkänsla. och genererar i oss påträngande tankar som varar i flera timmar.

Så... Hur hanterar man negativa kommentarer? Dessa tips kan vara användbara riktlinjer för att hjälpa dig hantera den här typen av problem.

1. Skriv en dagbok med känslor

Att vara i kontakt med dina känslor och känslor är ett sätt att behålla en mer stabil självkänsla. Och det är att flera undersökningar gjorda om det som inom psykologin kallas för känslomässig märkning visar det Att sätta ord på det som får oss att känna ångest eller osäkerhet hjälper oss att övervinna det, för att inte låta oss ge det större betydelse än det verkligen har. Att dagligen skriva om de viktigaste ögonblicken under de föregående timmarna när det gäller hur du har mått är därför ett mycket bra sätt att säkerställa din mentala hälsa. Vän dig naturligtvis inte vid att skriva mycket varje gång, annars slutar du med det på grund av tidsbrist.

• Du kanske är intresserad: "Hur man gör en dagbok över känslor, steg för steg och med exempel"

2. Gör en SWOT med jämna mellanrum

Utför som ett komplement till tidigare råd en kort SWOT-analys (fokuserad på dig och ditt sätt att bete sig) med en viss frekvens, till exempel en gång i månaden, även Det hjälper dig att vara medveten om dina begränsningar och sluta se dem som något som livnär sig på dina komplex.. Dessutom kommer du att kunna se möjligheter i hur du kan kompensera eller åtgärda dem så mycket som möjligt.

Å andra sidan kommer denna strategi också att hjälpa dig att alltid vara medveten om vad dina egna ofullkomligheter och misslyckanden är verkligen viktiga för dig och vilka som verkligen betyder något för dig. skapa likgiltighet. Och det är att "påverkan" som ögonblicket någon kritiserar oss ger i oss kan innebära att om vi har vår vakt nere och utan att ha tänkt på det, Låt oss anta att det den personen hånar eller kritiserar är något som avslöjar väldigt negativa saker om oss, när vi i verkligheten många gånger inte ens materia.

• Relaterad artikel: "Personlig SWOT-matris: vad det är, delar och hur man gör det"

3. Analysera alltid avsikten bakom dessa kommentarer

Negativa kommentarer säger vanligtvis mer om personen som framför dem än om mottagaren av kritiken. Ta därför hänsyn till den aspekten av kritiken och attackerna som du får gör det möjligt att kontextualisera budskapet och ge det en relativ betydelse: Det är inte en information som är tänkt och uttryckt på ett objektivt och neutralt sätt.

4. Sträva efter att hitta minst en användbar information i varje kommentar.

Genom att fokusera på det här lilla uppdraget kan du fokusera på ögonblicket och inte begränsa dig till att uppleva de obehagliga känslor som dessa typer av upplevelser genererar. Till exempel, om du tror att det finns ett korn av sanning i den kritiken, kommer det att riktar intuitivt din uppmärksamhet till hur du kan använda det i framtiden för att förbättra, vilket är mycket mer konstruktiv.

• Relaterad artikel: "Emotionell stabilitet: vad det är och hur man förstärker och utvecklar det i dig själv"

5. Omge dig med människor som uppskattar dig

Detta, förutom att vara en grundläggande princip för mental hälsa i allmänhet, kommer att tillåta dig att vara i kontakt med mer godartade och positiva versioner av kritik som kan komma till dig från andra, vilket i hög grad dämpar slaget som orsakas av en eventuell negativ kommentar formulerad i form av orättvis kritik.

Vill du ha professionell psykologhjälp?

Om du söker psykoterapitjänster, inbjuder jag dig att kontakta mig.

Mitt namn är Javier Ares och jag ställer till ditt förfogande min erfarenhet som psykolog med inriktning mot humör, ångest och relationsproblem. Sessioner kan vara ansikte mot ansikte eller online.