Känslan av känslomässig reglering

Hur många gånger har du hört "Du behöver inte vara ledsen" eller "Du måste hitta lycka"? Det är mycket troligt att många gånger, eftersom vårt sociala sammanhang är fullt av meddelanden av denna stil. Allt detta är resultatet av att leva i en kultur där, från födseln, de säger till oss att vi måste undvika alla tecken på lidande så fort vi kan.

I denna mening, när vi lever medvetna om allt som kan påverka vårt negativt upplevelser, "under huden", som tankar och känslor, är när vi vidtar åtgärder så att vi inte gör det hända. Och därför är det mest sannolikt när problem som vi inte vill ha uppstår.

Det här sättet att arbeta kan vara väldigt logiskt. Det är nästan otänkbart att föreställa sig att någon tycker om att lida. Men när det är väldigt etablerat och svårt att förändra och går emot det vi värdesätter högst, börjar nackdelarna märkas på många områden, lämnar vårt liv föremål för att eliminera lidande till varje pris.

Det här är ett väldigt vanligt sätt att reglera oss själva känslomässigt och många människor fastnar, inte förstår vad som egentligen händer eller varför det är så svårt för dem att hantera sina liv. I den här artikeln

vi kommer att prata om känslomässig reglering och förstå hur vi fastnar.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

Definiera känslomässig reglering

Generellt kan vi säga att känslomässig reglering består av de beteenden och färdigheter som vi sätter i rörelse när vi vill påverka de känslor vi känner, när vi har dem, och hur vi upplever och uttrycker dem.

En annan viktig aspekt är den roll som vårt sammanhang och våra personliga mål har när vi väljer strategier för emotionell reglering. Således är ett adaptivt sätt att reglera våra känslor ett som tar hänsyn till kraven från vår omgivning och våra viktiga livsmål.

• Du kanske är intresserad: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Ett exempel säger mer än tusen ord

Föreställ dig att ditt arbete är väldigt viktigt för dig och du måste göra en presentation av ett projekt inför många människor. Nackdelen med allt detta är att man går på nerverna när man ska tala offentligt.

Men det bästa sättet att hantera denna situation är att göra presentationen Även när du vill fly och undvik sådana obehagliga förnimmelser, med tanke på att ditt arbete är mycket viktigt för dig och får dig att känna dig som en uppfylld person, värd att ha det svårt under den tiden. Den goda nyheten är att när du har gjort det här några gånger kanske det inte är så svårt som det var från början.

• Relaterad artikel: "Vad är rädsla? Kännetecken för denna känsla"

Det var så vi fastnade...

Som vi har pratat om hittills är sättet att reglera våra känslor problematiskt när vi agerar enligt dessa utbredda budskap. socialt som säger till oss "du ska inte tänka eller känna det eller det", som etablerar ett rådande och "korrekt" men missanpassat sätt att hantera vår känslor.

Nämligen, vi börjar medvetet undvika interna situationer eller upplevelser (som känslor) försöker undertrycka dem och ändra deras form och förekomst.

Detta sätt att röra sig i världen blir alltså en nödvändig förutsättning för att kunna fungera effektivt och följaktligen, vårt liv krymper mer och mer, att vara instängd och lämna åt sidan allt som betyder något för oss och som vi värdesätter högst i våra liv.

Vad kan vi göra?

Det finns inget magiskt recept som får våra känslor att försvinna, men vi kan lära oss att hantera dem adaptivt utan att låta dem dominera våra liv. Några allmänna riktlinjer är följande.

1. Var medveten och förstå dina känslor

Det är viktigt att du vet att känslor är naturliga. Identifiera vilken känsla du upplever vid ett givet ögonblick och vilken situation eller händelse som genererar den. Inse att det under vissa omständigheter är normalt att våra känslor väcks: ångest förbereder oss och gör oss att vi agerar i farliga situationer, så det är normalt och anpassningsbart att känna det inför till exempel en bilolycka.

2. Acceptera dem som de är

Förutom att känslor har en mening upptar de också rum och tid. Givet en viss situation kan en känsla dyka upp, öka dess intensitet och efter en viss tid minskar den intensiteten igen utan att vi gör något åt ​​det. Acceptera att de dyker upp och sluta inte leva ditt liv för dem.

3. Tänk på dina värdefulla viktiga anvisningar

Glöm inte det viktigaste: de vitala adresserna som du värdesätter högst. Tänk efter om det du gör med dina känslor hindrar dig från att följa dessa anvisningar, om de har begränsat ditt liv och du har gått vilse. Fundera på vad som är viktigast för dig: om du ska sluta känna en obehaglig känsla eller känna tillfredsställelsen av att agera på dina värdefulla anvisningar.

Om du behöver mer information och specifik vägledning, i centrum PsychoAlmería, både online och personligen, kommer ett team av psykologer att hjälpa dig på ett personligt sätt så att du kan reglera dina känslor ordentligt; De kommer att ta hand om dig så att du kommer att förstå och acceptera dina känslor utan att begränsa dina personliga mål.

Författare: Psykolog Franco Castella.