De 12 vanorna som kommer att förbättra och bibehålla din mentala hälsa

Efter många år av personligt sökande, gå igenom stunder av ångest och konstant överflöd av tankar som ibland förlamade mig eller separerad från nära och kära, lärde jag mig några vanor som, både för mig och för mina klienter, har blivit viktiga verktyg för livstid.

Låt oss se nedan vad det är vanor som hjälper till att upprätthålla en god mental hälsa.

• Relaterad artikel: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

Vanor som främjar mental hälsa

Det här är de 12 vanorna för att upprätthålla en god mental hälsa som du kan tillämpa i ditt dagliga liv.

1. Ändra konceptet med att behöva fixa något inom dig själv

När vi tror att vi borde fixa något inom oss och vi känner oss otillräckliga, antar vi att vi kom till världen med något defekt.

När vi använder konceptet att fixa något som refererar till oss, vi känner oss fångade i en kontinuerlig cykel av osäkerhet. Därför agerar vi utifrån behovet av att ändra det som inte fungerar, eller gör oss ofullständiga. Vi identifierar oss med en negativ bild av oss själva.

Släpp tanken att något är fel inom dig. Du kom utrustad med allt du behöver och du är komplett. Du behöver bara verkligen se detta: du räcker.

2. Var medveten om de tankar du genererar

Sinnet kastar oss ständigt alla slags tankar. Att skapa tankar är oundvikligt, det krävs helt enkelt att man är medveten om dem för vad de är: tankar.

I det ögonblick vi observerar dem skapar vi ett utrymme som gör att vi inte kan vara involverade i dem under lång tid. De kan uppstå, men om vi inte validerar dem som fakta tappar de sin makt. På så sätt slutar de att konditionera oss och vi riktar vår uppmärksamhet mot andra saker. Detta gör en total skillnad.

• Du kanske är intresserad: "Påträngande tankar: varför de dyker upp och hur man hanterar dem"

3. Använd ditt andetag för att sakta ner flödet av dina tankar

Det finns en mycket nära koppling mellan andning och flödet av tankar. Ångest är reflektionen av ett alltför aktivt sinne. När vi saktar ner vår andning saktar vi naturligt ner våra tankar och minskar därför vår ångest.

4. se det förflutna som en illusion

Det förflutna är bara ett begrepp. Vid många tillfällen kommer en del av vårt lidande för att tankar från det förflutna bestämmer och rättfärdigar dagens beteende. Till exempel, om någon blev mobbad i skolan, kommer de att motivera tankar om dessa händelser för att fastställa en aktuell personlighet som fruktar kritik. När vi är medvetna om hur det förflutna betingar oss och vi bestämmer oss för att släppa kontrollen över oss, är vi fria att njuta av nuet.

5. Träna de flesta dagar

Om du vill hålla ditt sinne friskt, förstå sambandet mellan sinne och kropp. När vi tar hand om oss själva fysiskt gynnas också våra sinnen. Sinnet är på sätt och vis vår kropp. Vi är mycket mer sårbara för ohälsosamma tankemönster när vi inte flyttar vår energi genom vår kropp. Livet är rörelse. Men vi försöker ofta lura livet genom att paralysera vår energi när vi förblir statiska för länge.

Yoga är utan tvekan en av de hälsosammaste metoderna för att förbättra vår mentala hälsa, flytta vår energi genom vår kropp, och placera vår kropp på det mest lämpliga sättet, som om det vore en antenn förberedd för att omorganisera vår energi korrekt.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

6. Se på svårigheter som en möjlighet eller lektion

Påminn dig själv: det finns en lektion i varje svårighet. När vi fastnar i lidande tappar vi förmågan att se klart. Det är en fråga om perspektiv, allt beror på var vi väljer att titta på varje situation. I varje problem finns en möjlighet att växa.

7. Bekanta dig med "utrymmet"

"Gapet" är ett ögonblick av paus mellan en tanke och ett beteendemässigt svar. Träna på att inte reagera med ilska när du får en omedelbar impuls. Låt istället det där "utrymmet" mellan tanke/känsla och svar uppstå. Vanligtvis handlar det om tio sekunder.

8. tål osäkerhet

Intolerans mot osäkerhet och att vilja ha allt under kontroll är en säker väg till ångest. Vi har ett (mycket mänskligt) behov av att veta exakt vad som kommer att hända härnäst. Detta är uppenbarligen i många fall inte möjligt. Inre lugn kommer naturligt när du släpper behovet av att alltid veta vad som kommer att hända härnäst... Lita på osäkerheten och istället för att se det som en fara, se på det som en allierad. Du kommer att prestera bättre på alla områden i ditt liv.

• Du kanske är intresserad: "Rädsla för osäkerhet: 8 nycklar för att övervinna den"

9. Välj lycka

Många av oss tror att vår stress bestäms av vad som händer i våra liv och i våra omständigheter. Detta är falskt. Spänningen uppstår bara från vårt tänkande, från våra personliga uppfattningar. Utifrån det bestämmer vi våra erfarenheter pga vi är skaparna av dem. Vi kan välja att vara bekväma. Vi kan välja att vara lyckliga. Det är något som genereras internt.

10. agera långsammare

Livet saktar ner när vi saktar ner och rusar. Försök. Lägg märke till hur de som är oroliga eller rör sig och pratar snabbt ofta är mest oroliga. Ångest skapas, till stor del, genom att försöka rusa genom livet. Vi kan inte bearbeta verkligheten så snabbt, så allt blir mer komplicerat när vi rusar. Sakta ner. Gör det ena och sedan det andra; Du kommer att se att allt blir lättare.

• Relaterad artikel: "Slow living: vad det är och vilka vanor denna livsstil väcker"

11. Förstå skillnaden mellan fantasi och idisslande

Var medveten om den enorma kraft som tankar har. De kan användas för att visualisera framtider, bygga broar, känna empati med andra och göra värdefulla beräkningar. Men var också medveten om deras destruktiva kraft, särskilt när de tar formen av oro eller idisslande. Var uppmärksam på skillnaden och förkorta idisslandet. Hur kommer du att veta hur du gör detta? - Ta tillbaka din uppmärksamhet till nuet.

12. Anslut regelbundet med ren medvetenhet

Rent medvetande är att leva världen omkring oss utan att döma. När vi dömer känner vi också den negativa innebörden av dessa bedömningar, vilket orsakar oss stress. Om vi ​​till exempel tycker att någon eller en situation är irriterande kommer vi att känna det obehaget i vårt sinne och i vår kropp. Medvetenhet är vår utgångsdörr bortom allt detta.

Ägna en stund varje dag till att lyssna och känna vad som uppstår inifrån dig och omkring dig utan att bedöma det.utan att märka det. Kom ihåg: eftersom allt är inom ditt medvetandefält, finns allt inom dig på något sätt. Du hittar en överraskande lugnande kraft i mindfulness.