Ge utrymme åt känslor

Känslor, som tankar, kan komma till oss plötsligt och oväntat. Vi har ingen kontroll över dem, även om vi vid många tillfällen skulle vilja det, och de kan överraska eller förvirra oss.

Hur kan du vara avundsjuk på detta? Varför påverkar saker mig så mycket? Jag gillar inte att vara ledsen. De är fraser som ofta hörs och som orsakar förvirring hos människor, speciellt om de inte tillåter sig själva att ha en viss känsla, speciellt negativa känslor.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Sätt att hantera känslor

I den här situationen, människor vi kan reagera på olika sätt för att hantera den känslan, de vanligaste är:

• Vi kan se det, märka att vi känner det och agera på det.
• Vi kan inte ryckas med av impulsen från den känslan, undvika att känna som om känslan är en våg som sköljer oss till stranden.
• "Täck över" känslan för stunden för att senare explodera, eller täck över den genom sökandet efter andra känslor som lyckas mildra den känsla som vi inte vill ha.

• Du kanske är intresserad: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

emotionell validering

Emotionell validering består av acceptera känslan när den uppstår, utan att försöka ändra eller eliminera den.

Genom att validera den känsla vi känner får den den vikt den förtjänar och ses som legitim och meningsfull. Känslor produceras trots allt av vår egen kropp, det är något ”vårt” som tillhör oss och identifierar oss i en given situation.

I denna mening, när vi känslomässigt vill stödja någon, måste vi vanligtvis och måste validera den känsla de upplever. Speciellt om det är sorg, ilska eller frustration där vi tenderar att känna empati i större utsträckning och försöker att inte få dem att må dåligt, som generell regel vill vi inte se människor dåligt. Denna interaktion måste vara empatisk och stödjande, utan att döma och lägga all vår uppmärksamhet på hur personen mår.

Så varför förstår vi andras negativa känslor och har svårt att tillåta oss själva att känna dem? Det finns många svar på denna fråga, och det beror på varje person. Ändå, det är vanligt att inte tillåta oss själva att ha fel, att inte känna sig sårbar eller oförmögen att kontrollera något osv.

Å andra sidan, några riktlinjer för att ge din plats till hur den andra personen som överför en känsla känner är:

• Lyssna, validera och var uppmärksam på vad du vill uttrycka för oss. Allt består inte i att hitta en lösning på problemet.

• Välkommen, acceptera, döm inte och känn empati för det han säger till oss.

• Förstå förhållandet mellan livserfarenheter och hur du känner dig i det ögonblicket.

• Handla med medkänsla och tillgivenhet.

• Relaterad artikel: "Emotionell validering: 6 grundläggande tips för att förbättra det"

Fördelar med emotionell validering i terapi och i det dagliga livet

Om känslan inte är giltig eller respekterad kan den ses som överdriven, malplacerad eller negativ. Detta kan uppmuntra personen att känna att de inte borde känna så eller att det finns dåliga känslor som de inte borde ha, känna sig annorlunda än andra människor.

När våra känslor accepteras kan vi hantera dem bättre, vilket leder till ett större psykologiskt välbefinnande. Å andra sidan, det faktum att uttrycka våra känslor för en annan person och att dessa är välkomna och accepterade, förbättrar bandet och intimiteten i den relationen.

Definitivt, alla känslomässiga uttryck är giltiga och vettiga i sammanhanget där de förekommer. Det finns verkligen inga positiva eller negativa känslor, de fyller alla en specifik funktion när de dyker upp och vårt bästa alternativ är att validera det, normalisera det och känna det. Dessutom kan vi lära av dem och de hjälper oss att reglera oss själva när vi väl tillåter oss själva att uppleva det.

• Du kanske är intresserad: "The Sense of Emotional Regulation"

Vad kan vi lära oss av emotionell validering och hur kan vi dra nytta av det?

Med emotionell validering gentemot andra människor eller med emotionell självvalidering i oss själva, vi genomför en process för att lära oss och förstå dessa uttryck som kommer att hjälpa oss att förbättra hur vi behandlar oss själva och i våra mellanmänskliga relationer, eftersom de kommer att känna sig förstådda och accepterade.

Därför är det viktigt att ha ett öppet sinne när man tittar på en annan persons känslor. För att uppnå acceptans av den känsla vi ser hos en annan person måste vi vara medvetna om det vad du känner, din känsla, du måste respektera den, eftersom det alltid är vettigt i sammanhanget där det sker.

Vi kommer äntligen att kunna förbättra vår relation med människorna omkring oss, och det kommer också att gynnas hur de värderar våra känsloyttringar när de också i högre grad känner empati på grund av det band som skapas. Vi tycker om att hjälpa av naturen, vi är sociala varelser och vi är mer motiverade att hjälpa till om den personen tidigare har hjälpt oss och vi på något sätt känner oss "skyldiga" till dem.

Kom ihåg att centrum PsychoAlmería, både personligen och online, hjälper centrets psykologer dig att förstå dina känslor. Du kommer att lära dig att validera dem för att senare förstå varför de produceras, vad de överför till dig och vad du kan göra med dem för att uppnå ditt psykologiska välbefinnande.

Författare: Sandra García López, psykolog vid PsicoAlmería.