Hur man övervinner osäkerhet: 5 psykologiska tips

Många människor lider av osäkerhetsproblem. Känner att du inte är redo att uppgiften, att alla kan göra framsteg men att du inte har tillräckligt med skicklighet själv etc. Att hantera denna typ av självsabotage är inte lätt, men att uppnå det gör vanligtvis mycket bra, eftersom det underlättar lösningen av olika problem som härrör från det.

I den här artikeln kommer vi att granska några grundläggande tips för att veta hur man kan övervinna osäkerhet genom förändringar som måste införas i de dagliga vanorna.

• Relaterad artikel: "Låg självkänsla? När du blir din värsta fiende

Hur osäkerhet uppstår

Liksom praktiskt taget allt inom psykologi har osäkerhet flera orsaker, även om det finns flera som är mycket vanliga. Grundläggande handlar det om en förvrängd syn på ens förmågor, ur en extremt pessimistisk synvinkel, som genererar en effekt av självuppfyllande profetia.

Med andra ord betyder det faktum att du har mycket låga förväntningar på vad du själv kan göra att du inte ens har spännande initiativ som är utmanande. Med tiden orsakar denna uppfattning att man förblir i ett stillastående tillstånd att osäkerheten förstärks och självkänslan förblir låg.

Tanken att mycket av denna monotoni och frånvaron av viktiga milstolpar uppnås beror på det faktum att du själv stannar i komfortzonen det tar inte en tillräcklig roll för uppfattningen av våra egna defekter för att avgöra hur vi tänker på oss själva.

Å andra sidan är ett av de områden i livet där osäkerhet är mest märkbar personliga relationer. Något så enkelt som att anta ett icke-verbalt språk som betecknar osäkerhet har den effekten att andra behandlar oss på ett sätt följaktligen, så att i varje konversation och social interaktion fångas meddelandet att det verkligen finns skäl att känna osäker. Det är en ond cirkel som över tid kommer att generera ett dogm, en tro som inte ens ifrågasätts: vi är mindre värda än andra.

Hur man löser osäkerheten dagligen

Nedan hittar du flera idéer som du kan börja stärka din självkänsla successivt. Tänk på att den enkla behandlingen inte kommer att lösa problem med osäkerhet, men detta uppnås genom att införa olika vanor dagligen, vilket vi kommer att prata om i det följande rader.

Det är dock viktigt att komma ihåg att målet inte är att eliminera osäkerhet utan att övervinna dem; nämligen, hindra dem från att påtagligt störa ditt välbefinnande, eller att de är hinder för att utveckla all personlig potential som man har.

1. Skriv ner dina styrkor och osäkerhet

Till och med de mest osäkra människorna kan känna igen vissa saker som de är bra på jämfört med resten av deras repertoar av förmågor. Därför är en bra utgångspunkt att skriva ner en lista över svagheter och en annan av personliga styrkor. Det är viktigt att dessa värderas inte genom att jämföra oss med resten, utan genom att jämföra med varandra de fysiska och psykologiska egenskaper som tillhör en själv.

Detta steg tillåter två saker. Å ena sidan är det en utgångspunkt hjälper till att fokusera mer på hur bra du har, och å andra sidan, om det görs med en viss periodicitet, hjälper det att ha information om hur osäkerheten i sig utvecklas.

2. Kontrollera tendenser till paranoia

Många människor baserar sin osäkerhet på nästan paranoida tankar och funderar ständigt på förmodade avsikter att skada oss eller att göra narr av oss som andra gömmer sig bakom ett utseende av vanligt. Så det är bra att spendera ungefär fem minuter, i slutet av dagen, med att se tillbaka och bedöma om du har fallit i dessa typer av tankar omotiverat.

3. Be andra om utrymme

Förändringar måste inte bara ske i sig själv utan den sociala miljön måste också utvecklas. I slutändan, när du är osäker, kan resten vara mer benägna att göra skadliga bedömningar högt, även utan att ha en direkt avsikt att orsaka skada, helt enkelt för att de ser att denna typ av kritik passar med vad den andra personen tycker om honom själv. Där andra tystnar vissa åsikter för att inte tillbringa dagen med att kritisera personen som de pratar med, minskar denna reglering av det som sägs mot dem som har låg självkänsla.

Så det är bra att uttrycka direkt att vissa kommentarer är över, eftersom de är olämpliga. Det som är bra med dessa situationer är att den andra personen i de flesta fall slutar försöka behålla en dominerande ställning i konversationen om det är någon som har tillgivenhet för oss, och du kommer omedelbart att se hans misstag. Å andra sidan, detta är en övning i självsäkerhet vilket hjälper till att stärka självkänslan genom det enkla faktum att se att denna typ av klagomål accepteras av den andra, vilket tyder på att många av den kritik som tas emot dagligen är ogrundade.

• Du kanske är intresserad: "Säkerhet: 5 grundläggande vanor för att förbättra kommunikationen"

4. Jämför dig inte med främlingar

Med uppkomsten av sociala medier är det utomordentligt enkelt att ge en bild av vad du inte är. En där endast det positiva sticker ut och det negativa ignoreras. Detta är något som underlättar uppkomsten av osäkerhet, för i vissa digitala plattformar idealisering är normen.

Därför, varje gång du attackeras av en tanke baserad på din egen underlägsenhet gentemot andra som Det är främst känt via Facebook, Instagram eller liknande, kom ihåg att det är ett hägring. Det finns ingen anledning att tro att den här personen är perfekt eller till och med nästan perfekt, och det finns många anledningar att tro att bilden som man har av den "andra" är mycket förvrängd.

5. Spela sport och äta bra

Det bra med detta mönster är att det bygger på upprepning av relativt enkla beteendemönster. Att se hur du utvecklas fysiskt under några månader är mycket motiverande och hjälper till att förbättra självkänslan.