Prekrastinering: vad det är, orsaker, exempel och hur detta problem påverkar oss

På senare år har ordet "skjuta upp" blivit viralt. Detta syftar på handlingen att lämna något viktigt till senare, antingen på grund av lathet eller ångest. Det är inte en bra strategi för genom att få saker att ackumuleras för oss är det enda vi kommer att uppnå att behöva göra dem i sista stund full av stress.

Man kan tycka att det är hälsosamt att göra saker så snart som möjligt. Det är sant att för många saker är det bättre att ha dem redo så snart som möjligt, men tänk om bråttom orsakar oss lika mycket stress, slöseri med tid och energi som förhalning?

Det är dags att prata om den andra sidan av myntet, förhalandets tvillingbror: prekrastinering.

• Relaterad artikel: "Hur du hanterar tiden på jobbet bättre: 12 tips (och vad du bör undvika)"

Vad är prekrastinering?

Alla är bekanta med förhalning, den dåliga vanan att skjuta upp uppgifter som vi vet att vi borde göra så snart som möjligt. möjligt, frestelsen att lämna för senare något som vi vet att om vi skjuter upp det längre, kommer det att innebära mer stress och långsiktigt arbete termin. Prokrastinering innebär lidande och produktivitetsförlust med vad man skulle tro att motsatsen, det vill säga att göra uppgifterna så snart som möjligt, skulle vara hälsosamt och positivt. Det kan faktiskt vara lika eller mer skadligt än förhalandet i sig. Vi pratar om prekrastinering.

Prekrastinering uppstår när vi strävar och skyndar på att få våra sysslor gjorda så snabbt som möjligt, snabbare än vad som egentligen är nödvändigt. Detta översätts till att till exempel svara på alla mejl, även de minst viktiga, så fort vi går upp på morgonen; ta bort pastan ur kastrullen innan den är klar eller ta bort tepåsen innan den har impregnerat vattnet med sin smak. Att prekrastinera är att göra saker i förväg för den enkla önskan att vilja ha saker gjorda tidigare.

Denna term är relativt ny, även om fenomenet bakom det alltid har funnits och säkert alla har prekrastinerat någon gång i livet. "Precrastination" är ett ord som myntades av psykologiprofessorn David Rosenbaums forskargrupp i en studie publicerad 2014. Enligt honom kan prekrastinering definieras som tendensen att göra uppgifter så snart som möjligt, även om det innebär att man måste göra mer arbete, slösa mer tid eller ådra sig extra kostnader att, om han hade väntat lite, inte skulle ha hänt.

Rosenbaum, tillsammans med sina kollegor Lanyun Gong och Cory Adam Potts, kunde studera detta fenomen i en serie experiment. I sin studie bad de eleverna att gå nerför en gränd längs med vilken de skulle hitta två hinkar fyllda med vatten, på olika avstånd från slutet. Uppgiften bestod i att gå genom gränden utan att stanna, ta en av de två hinkarna och lämna den i slutet av stigen. De hade fullständig frihet att välja den hink med vatten de ville ha.

Trots att de fick möjlighet att ta någon av de två kuberna var trenden att de flesta elever föredrog ta den första kuben de hittade, även om det betydde att de måste resa en längre sträcka och bära den och därför en större ansträngning. På frågan varför de hade valt den första kuben svarade de flesta eleverna: "för att jag ville bli klar med uppgiften så snart som möjligt".

Slutsatsen som Rosenbaum och kompani kom fram till var att genom att plocka upp den första kuben kände deras försökspersoner lättade genom att mentalt kryssa av uppgiften att plocka upp kuben. När du bestämmer vilken kub du ska ta, den mentala överbelastningen som innebär att ha denna fråga anhängig utan att lösas var ett hinder när man valde det mest effektiva alternativet, som var att ta kuben närmast målet för att inte spendera så mycket tid laddad. De valde att jobba hårdare istället för att jobba smart.

• Du kanske är intresserad: "Hur genererar man nya hälsosamma vanor?"

Vardagliga exempel på prekrastinering

Prekrastinering är ett vanligare problem än många tror. Det är något som mänskligheten har gjort genom hela sin historia. Vi har alla prekrastinerat någon gång, vad som händer är att eftersom detta fenomen ännu inte fått något namn så har det gått obemärkt förbi under lång tid. Här pratar vi om några vardagliga exempel på prekrastinering:

Shopping i snabbköpet ineffektivt

Många går till snabbköpet med en inköpslista, vilket alltid rekommenderas. En av de vanligaste sakerna är att ladda varukorgen när vi går genom gångarna, istället för att göra flera turer för att hämta varje sak. Till en början skulle detta vara vettigt och kunde till och med ses som logiskt, men blir ett problem beroende på typ av produkt.

Till exempel, om vattensektionen visar sig vara den första så fort du går in i snabbköpet och vi måste ladda fyra 5-litersflaskor, är det ett tecken på precrastination att plocka upp dem först. Vi tar dem för att stryka dem från listan så fort som möjligt, men utan att inse att det bästa hade varit att ta dem sist eftersom de väger mycket, och nu ska vi bära dem hela tiden.

Ett annat exempel skulle vara fryst mat. Om vi ​​måste köpa frysta livsmedel och det visar sig att din avdelning ligger nära ingången, är det inte alls värt det att hämta dem så fort vi går in i snabbköpet. Eftersom de är frysta, ju längre vi bär dem, desto större risk löper vi att bryta kylkedjan och bli dålig, så det är idealiskt att ta dem precis innan vi går igenom kassan.

• Relaterad artikel: "Handlingstriggers: vad de är och hur de påverkar beteendet"

Dåligt ifyllda att göra-listor

Ett annat exempel på precrastination är att ha en lista med uppgifter och börja göra de enklaste så fort vi vaknar. Vi beter oss så för att det känns jättebra att bocka av uppgifter som är lätta att göra, pga det ger en känsla av att vi är produktiva.

Problemet är att vi lägger tid och energi på oviktiga uppgifter, samtidigt vi bör investera dem i de mest komplexa, särskilt på morgonen, då vi vanligtvis har fler Energi. Att lämna det svåraste för eftermiddagen kan vara ett problem eftersom vi kanske inte längre har energi och vi gör de uppgifterna mycket värre.

• Du kanske är intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Vilka är orsakerna till prekrastinering?

Ironiskt nog är grundorsaken till prekrastinering densamma som prokrastinering: bli av med en obehaglig känsla.

Låt oss fokusera ett ögonblick på förhalning, med "O". Om vi ​​är uppmärksamma, åtföljs det som får oss att skjuta upp ofta av en stark och obekväm känsla. Det kan vara ångest, tristess, skam... vad det än är så är det något vi inte gillar att känna. Och precis, att lämna uppgifter till senare är ett bra sätt att tillfälligt bli av med negativa känslor. Med andra ord, när vi skjuter upp, vi fattar ett beslut baserat på vad som får oss att må bra i det ögonblicketistället för att tänka på vad som är i vårt bästa långsiktiga intresse.

I precrastination, med "E", äger en mycket liknande process rum, nästan identisk. Skillnaden är att i det här fallet ångest, tristess eller skam, bland andra känslor, de uppstår ur känslan av att inte få uppgifterna gjorda och att de bör göras så snart som möjligt, även om det innebär mer ansträngning eller kostnad. Målet är att sluta känna ångest eller andra negativa känslor. Så, som med förhalning, innebär prekrastinering att fatta ett beslut baserat på vad vi skulle få oss att må bättre just då istället för att tänka på vad som skulle intressera oss eller gynna oss i längden termin.

Men, utöver huvudorsaken till prekrastinering, kan vi observera andra vanliga orsaker som förklarar varför många gånger människor gör en uppgift innan vad som skulle vara idealiskt.

1. billig tillfredsställelse

Vetenskapen har sett det vi tenderar att få mer intensiv glädje när vi slutför små, lättillgängliga uppgifter med fasta deadlines, än den viktigaste men av större svårighet och oklar varaktighet. Det är mer beroendeframkallande att göra enkla och snabba saker än okomplicerade och långsamma saker eftersom de första genererar nästan omedelbar njutning.

• Relaterad artikel: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

2. Överlevnadsinstinkt

Under hela vår evolutionära historia som art har det varit mer fördelaktigt att söka det enkla och nära till hands än att skjuta upp det för långsiktiga belöningar. Den primitiva människan levde i en fientlig värld, i vilken han var i fara som det minsta, så att ge upp omedelbar nytta kan innebära att man väljer att dö.

Att till exempel utforska en mörk grotta för att se om det finns mat låter inte så bra om man tänker på möjligheten att en björn kan dödas. Det skulle inte heller vara så meningsfullt att ge sig ut på en lång resa för att hitta ett ställe med mer mat om du inte är säker på att den kommer att hittas.

Eftersom våra hjärnor har varit utsatta för den omständigheten i tusentals år av evolution och vi har bara varit ett par hundra år I en relativt säker värld går det emot vår överlevnadsinstinkt att skjuta upp de små sakerna som är lätta och omedelbart givande.

• Du kanske är intresserad: "De tre typerna av förhalning och tips för att sluta skjuta upp uppgifter"

3. Tidshantering och energihantering

Många människor är uppfostrade att tänka på arbete och produktivitet i termer av tidshantering ordentligt.. Till exempel, om en elev bara har en timme på sig att göra ett prov, kan det vara vettigt att börja med de enklare frågorna och sedan gå vidare till de mer komplexa. Men egentligen är den smartaste strategin vanligtvis att veta hur man bättre hanterar energi, inte tid.

Till exempel, och relaterat till ett av exemplen som vi har nämnt tidigare, om vi är människor med fler energi på morgonen som på eftermiddagen är bekvämare för oss att göra de mest komplexa uppgifterna, inget mer gå upp Om vi ​​däremot är mer produktiva på eftermiddagen är det bättre att lämna enkla uppgifter till när vi inte har så mycket energi eller tid.

4. Noggrannhet

Människor som tenderar att vara mer flitiga, uppmärksamma och hårt arbetande tenderar att prekrastinera mer än att skjuta upp. Om du som en generell regel måste göra saker ju tidigare desto bättre, är det lättare att börja göra dem snart utan att stanna upp och fundera på om det är värt mödan och tiden lika mycket som andra uppgifter.

Att vara samvetsgrann och få jobbet gjort så snabbt som möjligt är generellt sett en positiv egenskap. Det kan dock bli problematiskt om det inte kontrolleras eller om uppgifterna görs tidigare. än det borde och därför är du inte intelligent med hanteringen av energin och väder.