8 riktlinjer för emotionell hantering av skilsmässa

I vissa äktenskap är ankomsten av skilsmässa en källa till tillfredsställelse och lättnad, ett civiliserat sätt att sätta stopp för ett förhållande som, av någon anledning, inte har fungerat. Det är dock ingen hemlighet att i många fall, även hos personer som redan har varit separerade i månader, är det "officiella" slutet av äktenskap är en känslomässigt smärtsam upplevelse eller, åtminstone, orsakar en viss känsla av desorientering eller till och med tomhet existentiell.

Denna sista typ av upplevelse åtföljs vanligtvis av känslomässiga svårigheter både i relationen till sig själv och i relationer med andra, speciellt om det är barn inblandade. Därför kommer vi här att diskutera några riktlinjer för emotionell hantering av skilsmässoupplevelsen, som allmänna råd.

• Relaterad artikel: ""Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Nycklarna till emotionell hantering av skilsmässa

Uppenbarligen har varje fall sina särdrag, och om det redan är sant att varje person är unik, vid en skilsmässa, som direkt involverar två individer, finns det ännu fler variabler i spela. I alla fall och baserat på det faktum att den bästa lösningen på känslomässiga problem är att gå i psykoterapi (för få helt personligt professionellt stöd), är flera av de riktlinjer som kan hjälpa dig att möta en skilsmässa följande.

1. fokusera på acceptans

Att acceptera den nuvarande situationen som man går igenom under en skilsmässa är den första riktlinjen, en väsentlig sådan, med vilken vi kan hantera den på bästa möjliga sätt.

De där människor som inte accepterar sin skilsmässa eller som inte vill inse verkligheten av fakta de tenderar att bli frustrerade, må dåligt och ständigt föreställa sig möjliga idealiserade alternativa scenarier eller strategier för att undvika den aktuella situationen. Detta förhindrar inte bara att vända blad, utan leder ofta till konfrontation och antagande av en fientlig attityd (eller mer fientlig, om förhållandet inte redan var det). bra) mot ex-partnern, eftersom denna dynamik håller kvar fiktionen att man själv har kontroll över existensen eller icke-existensen av äktenskap.

Istället för att göra det, det rekommenderas att fokusera på nuet och framtiden som ligger framför oss som ensamstående; vi måste vara tydliga med att världen inte tar slut och att det är fullt möjligt att vara lycklig bortom äktenskapet som har tagit slut, och lägga våra ansträngningar på att uppnå vårt eget känslomässiga välbefinnande genom de delar av våra liv som vi kan kontrollera.

• Du kanske är intresserad: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

2. Försök inte fixa situationen

Även bland dem som accepterar att skilsmässa är "standard"-alternativet som finns idag, håller vissa fast vid hoppet. att "fixa" den relation som har brutits, en väldigt liten konstruktiv avsikt och som inte alls överensstämmer med möjligheterna för Framgång.

Även om det är sant att vissa relationer kan förenas, det händer vanligtvis efter en viss tid, och det är viktigt att något sådant sker utan press eller besatthet, men spontant och utan att leta efter det.

Därför är det av stor vikt att under skilsmässoprocessen ett tillstånd av lugn och upprätthålla uppmärksamhetsfokus på mål som involverar oss ensamma (eller vår familj i händelse av ha barn).

3. dölj det inte

Även under en skilsmässa Det är tillrådligt att inte hålla detta faktum hemligt, och inte heller ta för lång tid att kommunicera nyheterna till resten av dina nära och kära.. Om det tar lång tid kan det ämnet bli en hemlighet som är svår att "täcka" och det i längden genererar fler bekymmer, eftersom du känner pressen av att behöva motivera varför ingenting sades i din ögonblick.

Om det är mycket svårt att kommunicera nyheten om den senaste skilsmässan, kan du ställa in specifika datum och tider för att ta steget och glömma den oro så snart som möjligt.

• Relaterad artikel: ""De 5 kommunikationsbarriärerna, förklarade"

4. Kommunicera inte bara fakta till barnen

I händelse av att du har barn, särskilt om de är mycket unga, är det viktigt att inte bara kommunicera nyheten om skilsmässan, utan också att klargöra vad som kommer att hända med dem. från och med nu i familjemiljön och erbjuda dem känslomässigt stöd, utan att anta att de är "robotar" som helt enkelt måste bearbeta information om verbal. Allt detta i en lugn ton och öppen för deltagande, reservera en plats som erbjuder avskildhet och en tid då det inte finns några distraktioner eller andra saker att göra.

Man bör komma ihåg att i händelse av att barnen saknar information om framtiden efter en skilsmässa, tenderar att inta en pessimistisk syn och försätta sig själva i värsta möjliga scenario: inför otydligheten är det lätt att ångest uppstår. Därför är det av stor vikt att klargöra eventuella tvivel och ta itu med den nuvarande och framtida situationen, istället för att bara prata om det som redan har hänt.

5. Boosta ditt sociala liv

Det är ganska vanligt att vi efter ett sentimentalt uppbrott av denna typ, om det sammanfaller med äktenskapsseparationen, har mycket fritid som vi brukade spendera med den andra personen. Vissa människor tenderar att slösa bort denna lediga tid ensamma på grund av tröghet, något som vi till varje pris måste undvika.

Efter en skilsmässa är det tillrådligt att ge en boost till ditt sociala liv till kompensera för att timmarna som spenderas i din partners sällskap inte längre finns där. Det är bättre att delta i nya sociala aktiviteter för att inte vara ensam genom ren passivitet. Vi får inte glömma att att gå från att leva med en partner till att inte göra det har objektiva implikationer som går utöver det mentala: rutiner förändras avsevärt, och man måste veta hur man anpassar sig till det.

• Du kanske är intresserad: "Hur du får vänner och fördjupar dina relationer, i 7 steg"

6. Var inte besatt av att hitta en partner

Detta är ett viktigt ämne, eftersom många människor är besatta av att hitta en ny partner så snart som möjligt efter en smärtsam skilsmässa, antingen på grund av behovet av att övervinna känslor negativa känslor som skilsmässa genererar antingen för att de har svårt att vara ensamma, eller direkt för att singelskap för dem verkar vara något kopplat till ett stigma (särskilt hos människor som inte längre är särskilt ungdomar).

För att uppnå känslomässig balans efter uppbrottet och ge oss lite tid att reflektera över vad som hände, det är viktigt att inte bli besatt av att ha en ny partner och att fokusera på oss själva under de första veckorna, i del för att vara tydliga med vad vi verkligen vill, vilka värderingar och livsprojekt vi bör fokusera på.

Detta betyder inte att tacka nej till dejter, det handlar bara om att inte fokusera på behovet av en annan partner och ta tid att känna oss själva bättre, upptäcka vad vi vill ha i framtiden och med vilken livsfilosofi vi vill möta detta nya skede av vårt liv.

7. Luta dig mot vänner och familj

De finns där för det. Vi har stöd från vår närmaste umgängeskrets, det från vännerna och familjen som omger oss; om vi kan komma att behöva dem särskilt någon gång, är det här en av dem.

Att prata med dem om vad som hände, som vuxen till vuxen, hjälper till att organisera deras idéer och sluta försöka att inte tänka på vissa ämnen, så att vi kan acceptera det som hände och integrera det i våra minnen ordentligt.

• Relaterad artikel: "Familjeterapi: typer och applikationsformer"

8. Gå till psykoterapi vid behov

Om den nuvarande situationen överväldigar oss är det viktigt att gå i psykoterapi med en kvalificerad professionell expert på skilsmässaprocesser och äktenskapsbrott.

Att gå till psykologen är ett av de bästa sätten som finns för att börja må bättre, eftersom vi i hans konsultation inte bara kommer att kunna uttrycka allt som vi har inne och släpper ångan, men vi kommer också att tränas i färdigheter och tekniker för att hantera känslor och självkännedom för att passera sida.

Om du går igenom den här typen av upplevelser, Jag inbjuder dig att kontakta mig och schemalägg en första session; Jag är en allmän hälsopsykolog och jag arbetar med att ge stöd till människor i alla åldrar. Jag erbjuder möten ansikte mot ansikte och online.