5 strategier för att övervinna fobi för hundar

Fobier är irrationella och psykopatologiska rädslor som vissa människor utvecklar i vissa situationer. mycket olika: rädsla för mörker, rädsla för att flyga, rädsla för slutna utrymmen, rädsla för nålar, insekter, etc. Gemensamt för alla dessa erfarenheter är att det inte finns något element som utgör en objektiv fara för den som har utvecklat fobin.

Fobi för hundar är en av de vanligaste fobierna för djur i vårt samhälle, men som tur är har vi idag en uppsättning mycket användbara terapeutiska strategier för att övervinna det framgångsrikt och inte låta det påverka oss och påverka våra dagliga rutiner.

• Relaterad artikel: "Vad är rädsla? Kännetecken för denna känsla"

Vad är fobi för hundar?

Fobi för hundar eller cynofobi (av grekiskan "kynós", det vill säga "hund") är en ångeststörning som motsvarar den kategori av specifika fobier som består av i en irrationell rädsla mot detta djur i alla situationer där personen befinner sig framför dessa hunddjur, eller till och med när han tänker på de.

Det är en av de vanligaste fobierna förknippade med djur. i vårt samhälle och en av de mest problematiska, eftersom hunden är ett av de två sällskapsdjuren vanligast i alla mänskliga samhällen och det är svårt att inte stöta på en på gatan i något land.

Denna typ av specifik fobi kan ha som huvudorsak en negativ eller traumatisk upplevelse i barndomen. relaterat till en hundattack, men det finns inte alltid en särskilt bestämd utlösande händelse i attackens förflutna. person; ibland uppstår denna störning helt enkelt utan att det är möjligt att fastställa en specifik situation som har gett upphov till den. Det kan också underlätta uppkomsten av en fobi att ha haft överdrivet skyddande föräldrar under barndomen som har varnat för mycket om farorna med ett av dessa husdjur, vilket genererar en intensiv och omotiverad rädsla som personen internaliserar från sina första levnadsår. liv.

Precis som alla andra fobier påverkar hundfobien på ett avgörande sätt livet för den person som lider av den, till och med villkora sitt sätt att leva, sin mentala hälsa och sitt sätt att förhålla sig till människorna omkring sig, särskilt om de äger hundar. Specifikt är det värt att lyfta fram ett beteendemönster baserat på undvikande av situationer där personen tror att de kan stöta på dessa djur.

Du kan till exempel försöka ta väldigt långa omvägar för att inte gå genom gator där hus med trädgård dominerar, helt enkelt för att inte möta en som skäller på dig eller ens försöker hoppa. stängslet (något som dessa djur mycket sällan gör, även om mentaliteten som antagits av personen med fobi har en tydlig pessimistisk fördom som överdriver chanserna att något dåligt händer).

denna störning genererar hos personen en rad symtom av obehag både fysiskt och känslomässigt, alla utlöses alltid av synen av någon typ av hund eller av det enkla faktum att förutse att man kan närma sig.

• Du kanske är intresserad: "Typer av fobier: Exploring Fear Disorders"

Symtom

Symtomatologin som vi finner i fobi för hundar liknar den hos de flesta specifika fobier som utlöses av något annat djur och dess symtom uppträder både på det fysiska planet, såväl som kognitiva och beteendemässiga.

Bland de fysiska förändringarna kan vi lyfta fram: överdriven svettning, andningssvårigheter, hjärtklappning, överdriven agitation, muntorrhet, tryck över bröstet och skakningar.

Några av de symtom som är förknippade med kognitiva förändringar är: intensiv rädsla, ångest, panik, en känsla av hjälplöshet, nervositet eller stress.

Slutligen, bland de huvudsakliga beteendesymtomen finner vi undvikande beteende, önskan att fly från källan som genererar rädslan eller lusten att gråta.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Huvudstrategier som vi kan följa för att övervinna fobi för hundar

Naturligtvis är det mest effektiva och säkra sättet att övervinna en fobi att gå i psykoterapi, och faktiskt i de flesta fall bör detta vara prioritet för personen med fobi. Men bortom det terapeutiska sammanhanget finns det vissa strategier som personen kan ta hänsyn till som allmänna råd. Låt oss se vad de är.

1. Skriv en känslodagbok

En av de många terapeutiska vanorna som vi kan tillämpa i vårt dagliga liv, förutom att gå på konsultation av en kvalificerad specialist, är att skriva en dagbok där vi skriver ner allt vi känner under dagen, i relation till fobi för hundar.

Känslodagboken är ett av de mest användbara verktyg som finns för att lära känna oss själva och det hjälper oss att arbeta i detalj med alla problem av psykologisk karaktär som vi vill övervinna. Detta beror på att man genom det som kallas "känslomässig märkning" vet att man kan sätta ord på vår rädsla och oro ger oss möjlighet att relativisera deras betydelse och avgränsa de objektiva och verkliga effekter som dessa former av obehag har på oss.

Således kommer att dagligen skriva ner de känslor och upplevelser som vi har levt hjälpa oss att bättre förstå vad vi känner i varje ögonblick och kommer att tillåta oss att skilja upplevelser som ångest från vissa liknande känslor som vi kan att uppleva; plus, de kommer att få oss ur den slingan av rädsla för att tänka på fobin och se det som ett problem, vilket är ett första steg för att övervinna det.

• Du kanske är intresserad: "Hur man gör en dagbok över känslor, steg för steg och med exempel"

2. Sätt upp kortsiktiga mål när du möter rädsla

Fastställandet av kortsiktiga mål är en annan av de strategier som vi kan följa för att gradvis övervinna våra rädslor, och det består av att möta vår rädsla när det är möjligt, överge undvikandestrategier.

Det innebär till exempel att åta sig att inte ta den längsta vägen till jobbet bara för att slippa gå förbi ett hus där det finns en hund som skäller på oss varje dag. Naturligtvis är det viktigt att inte betrakta mycket svåra utmaningar som första mål; vi måste följa en stigande svårighetskurva anpassad till vår nivå av rädsla i varje del av denna process.

3. Sov gott

Upprätthåll ett konsekvent sömnschema i vår dag till dag som gör att vi kan sova tillräckligt många timmar för att vila. Att gå och lägga sig och vakna mer eller mindre samtidigt kommer också att hjälpa oss att förbättra vår mentala hälsa och känsla bättre med oss ​​själva, samtidigt som att vi inte får tillräckligt med sömn gör oss mycket mer sårbara för stress och ångest.

Att vila de nödvändiga timmarna under natten kommer också att hjälpa oss att orka övervinna eventuella daglig utmaning och kommer att göra oss mindre sårbara för den ångest och stress som vår fobi. På så sätt kommer vi att vara i bästa möjliga förutsättningar att möta hundrädslan och inte bli avskräckta från början.

4. dela våra känslor

Ett annat bra sätt att övervinna rädslan för hundar kan vara att dela våra känslor med någon du litar på, något som alltid är till stor hjälp när någon har det svårt.

Att prata ofta med nära vänner och familj är till stor hjälp terapeutiskt (återigen, relaterat till känslomässig märkning) och i många fall kommer vi att kunna få värdefulla råd om hur vi kan övervinna vår problem. Dessutom disponerar detta andra människor att vara intresserade av våra framsteg genom att övervinna rädsla, vilket Det kommer att ge fler källor till motivation genom att ha regelbundna påminnelser om att vi har bestämt oss för att övervinna fobin.

5. Det är viktigt att du vet när du ska söka professionell hjälp

Om du efter ett par veckors försök att övervinna fobin för hundar inte märker några framsteg, det är viktigt att du inte dröjer och går i psykoterapi. Ju tidigare du ger lösningar på ditt problem, desto mer tid av god livskvalitet kommer du att njuta av.

Söker du efter psykoterapeutiska stödtjänster?

Om du vill gå i psykologisk terapi för att lära dig att möta och övervinna dina mest irrationella rädslor, inbjuder jag dig att kontakta mig.

Am Ignatius Garcia, klinisk psykolog med praktik i Almería, och jag arbetar med kognitiv beteendeterapi och Acceptans- och engagemangsterapi för att hjälpa vuxna, ungdomar och familjer personligen eller uppkopplad.