Vikten av att sätta mikromål för att lugna ångest

Några av de vanligaste orsakerna till ångest har att göra med rädslan för att möta vad bekymmer: våra väntande uppgifter på jobbet, hemmets ansvar eller samexistens familj etc. Uppfattningen av att stå inför utmaningar som överväldigar oss eller vars uppfyllande skulle innebära att vi måste anstränga oss mycket (i en tid då som vi kanske inte känner till 100 %) orsakar att den här typen av problem ackumuleras när vi lämnar dem utan tillsyn.

Nu för tiden Det finns många strategier som vi kan omsätta i praktiken för att kontrollera våra ångestnivåer, och en av de viktigaste är upprättandet av mikromål. för att inte låta uppgifterna framför oss skrämma och förlama oss.

• Relaterad artikel: "Parkinsons lag: varför vi tar längre tid ju mer tid vi har"

Det är så mikromål hjälper oss att hantera ångest

Nedan hittar du en rad fördelar som erbjuds av mikromål i uppgiftshantering, med som vi avsevärt kan sänka våra nivåer av ångest i arbetsmiljön eller i privatlivet i Hus.

1. Det gör att vi kan övervinna rädslan för att ta oss an komplexa uppgifter

Ångest på jobbet uppstår vanligtvis från den rädsla eller hot som man känner innan vissa uppgifter som skapar osäkerhet eller som vi till en början inte vet om vi ska lösa med Framgång.

Genom att sätta upp kortsiktiga mikromål med målet att bryta ner en större uppgift i mindre enheter, det kommer att verka mindre skrämmande när vi väl har separerat dess delar, och det kommer att tillåta oss att möta var och en av dessa underavdelningar med större styrka och beslutsamhet.

Genom att dela upp ett stort arbete i små uppgifter grupperade på ett logiskt sätt kan vi börja arbeta snabbare med var och en. av de enheter eller fack som skapats och vi kommer att uppfatta som mer överkomligt ett jobb som till en början verkade mycket krävande och komplex.

Dessutom är detta en av de bästa lösningarna som finns för att övervinna förhalning, sedan Om vi ​​inte hanterar rädslan att tänka på väntande uppgifter väl, faller vi i fällan att "lämna det till en annan gång".

• Du kanske är intresserad: "De tre typerna av förhalning och tips för att sluta skjuta upp uppgifter"

2. Hjälper till att motivera oss under hela processen

Att sätta upp små mål under samma dag eller under veckan hjälper oss också att bli mer motiverade ger oss alltid möjlighet att känna oss nöjda med det utförda arbetet på några minuter eller ett par timmar, en gång Gjort.

Mål driver oss att utföra de dagliga uppgifterna och skyldigheterna som vi måste utföra och det enkla faktum att göra dem och redan slutföra dem framgångsrikt Det förutsätter i sig själv ett slag av motivation och självkänsla vilket hjälper oss att fortsätta med en positiv arbetsrytm hela veckan.

• Relaterad artikel: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

3. Ger större struktur på dagen

Små korta eller medellånga mål hjälper oss att tillfälligt strukturera uppgifter och inte tveka varje ögonblick om vad vi ska göra, vilket avsevärt bidrar till att sänka våra ångestnivåer.

När vi väl har tagit hand om att dela upp uppgiften i många mikromål i början av allt vi behöver inte längre oroa oss för det igen och vi lyckas stoppa tvivel från att förlama oss inför obeslutsamhet, något mycket positivt eftersom den här sista typen av situation höjer stressnivån: den ger oss känslan av att vi inte kan gå framåt på grund av de ständiga pauserna för att reflektera.

Kort sagt, genom att hela tiden veta vad vi ska göra och hur vi ska fördela våra intellektuella och fysiska resurser, kommer vi att få en mycket högre prestation och en förbättring av vår mentala hälsa.

4. Effektivare användning av tiden

Genom att etablera ett kortsiktigt mikromål vet vi att vi på kort tid kommer att kunna slutföra den uppgiften fråga och "stänga" en av dessa mini-arbetscykler, vilket gör att vi kan hantera andra uppgifter mer mödosam.

Så om vi måste ta ett annat ansvar senare, vi kommer att sträva efter att först avsluta den mini-uppgift som vi redan har påbörjat eller som vi kan slutföra på några minuter, vilket gör att vi kan anpassa alla delar av vårt schema och arbeta mer effektivt, avsluta de lättare uppgifterna först och passa in de små arbetsblocken i vår schema.

Tvärtom, om vi inte delar upp våra uppgifter efter deras svårighetsgrad, blir det svårare för oss att utföra arbetet på ett användbart sätt, eftersom vi kommer att falla in i ett resonemang av typen: ”totalt, jag hinner inte göra klart det nu och om en timme måste jag gå till tandläkaren, det är bättre att jag börjar när jag kommer tillbaka till hemmet".

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

5. Hjälper till att fokusera uppmärksamheten

En annan av de väsentliga fördelarna som upprättandet av mikromål ger oss är att de hjälper oss att fokusera våra mål och i vår specifika uppgift vid en given tidpunkt, utan att ta hänsyn till andra frågor som inte är relaterade till det samma.

Således, vi hindrar vårt sinne från att gå runt och tänka på frågor som berör oss om andra ansvarsområden eller andra olika jobb, och vi fokuserar uteslutande på mikrouppgiften som vi gör för tillfället.

Kortfattat kan vi säga att mikromålen "drar" vår uppmärksamhet mot sig och håller oss sysselsatta under den korta arbetsperiod som de består av.

Söker du psykologhjälp?

Vill du ha hjälp av en psykolog, kontakta mig.

Jag heter Javier Ares och jag kan hjälpa dig personligen eller online via videosamtal.