Hur lever man ett hälsosamt liv efter en hjärtinfarkt?

Hjärtinfarkt är en typ av ischemisk hjärtsjukdom relaterad till otillräcklig blodtillförsel som kan orsakas av flera orsaker. Dessa typer av hälsoproblem har dock en psykologisk dimension som inte bör förbises.

Därför kommer vi att granska det viktigaste i den här artikeln tips att tänka på för att leva ett hälsosamt liv efter att ha drabbats av en hjärtattack.

• Relaterad artikel: "De 7 vanligaste typerna av kardiovaskulära sjukdomar (och symtom)"

Tips för att leva ett hälsosamt liv efter att ha drabbats av en hjärtattack

Här hittar du de viktigaste rekommendationerna och allmänna råd att ta hänsyn till för att leva ett hälsosamt och aktivt liv, men utan att falla in i stress, efter att ha drabbats av en hjärtattack, även om de specifika indikationerna från läkaren som har besökt personen som studerar deras fall alltid väger mer särskild. Och självklart måste du på ett disciplinerat sätt följa de medicinplaner som läkaren ordinerat.

1. Undvik droganvändning

En av de viktigaste rekommendationerna från sjukvårdspersonal när du har drabbats av en hjärtinfarkt är att till varje pris undvika konsumtion av droger av alla slag, särskilt psykostimulerande medel.

Psykostimulerande medel som amfetamin, kokain eller metylxantiner är starkt besläktade med hjärt-kärlolyckor och öka risken att drabbas av dem efter upprepad konsumtion av sig själva.

Utöver det bör man också undvika alkoholkonsumtion, ett läkemedel vars konsumtion också ökar risken att drabbas av alkoholiska kardiomyopatier och många andra typer av hjärt- och kärlsjukdomar.

Tobak är ett annat av de mest skadliga beroendeframkallande ämnena för vår hälsa för dem som har en hög risk att drabbas av hjärtinfarkt, och vetenskaplig forskning i detta avseende har visat att dess konsumtion ökar risken för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar och alla typer av förändringar i hjärtat.

Människor som röker regelbundet är mer benägna att utveckla alla typer av rökrelaterade sjukdomar under hela livet. hjärta, bland de vanligaste tromberna som sticker ut, vilket kan orsaka hjärtinfarkt och även åderförkalkning eller försämring av artärer.

Det är därför personer som har haft en hjärtinfarkt rekommenderas starkt att eliminera fullborda sitt livs tobak och hela tiden vara i en rökfri miljö, både inne och ute Hemifrån.

• Du kanske är intresserad: "Tobakens effekter på hjärnan"

3. Ha ett fast schema

Sätt upp detaljerade och fasta veckoscheman på de aktiviteter som vi måste utföra varje dag och varje timme kommer att tillåta oss att utföra alla uppgifter och sysselsättningar som vi måste ägna oss åt i tid.

Utöver det, att följa tydliga rutiner och hela tiden vara tydlig med vad vi ska göra hjälper oss att inte improvisera eller att försätta oss i stressiga situationer på grund av brist på tid eller planering som kan påverka vår hälsa kardiovaskulära.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

4. Gör måttlig fysisk träning

Fysisk träning är en av de hälsosammaste aktiviteterna som finns för både vår fysiska och mentala hälsa, även efter att ha haft en hjärtinfarkt, så länge vi anpassar det till de ansträngningar vi kan göra; Därför är en av de vanligaste rekommendationerna för personer som drabbats av en hälsokris av den här typen att utföra rutiner som håller våra muskler aktiverade.

Träning varje vecka bör göras på den intensitetsnivå som din läkare har rekommenderat för att hålla dig i form cirkulationssystemet och inte nå nivåer av fysisk efterfrågan som kan äventyra vår hälsa konvalescent.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

5. Undvik hetsätning

Hetsätning uppstår vanligtvis i situationer av ångest eller stress, till och med inte riktigt hungrig. Men om det blir något frekvent skadar det den fysiska och psykiska hälsan.

Därför är det efter en olycka av den här typen viktigt att förebygga framför allt möjligheten till hetsätning. mat som kan ge problem för vårt cirkulationssystem. Detta kan uppnås genom att omsätta en rad dagliga strategier i praktiken.

Några av dessa strategier som vi kan använda för att undvika hetsätning kan vara: Undvik att gå till snabbköpet hungrig, sluta ha ultrabearbetade mellanmål som är lättillgängliga hela tiden och ät enligt ett dagligt schema stel.

6. Sov gott

Att sova de nödvändiga timmarna för att vila förhindrar också uppkomsten av alla typer av hjärt-kärlproblem och hjälper oss att inte vara sårbara för stress och oro på grund av trötthet.

Att upprätthålla goda sömnvanor kommer att hjälpa oss att framgångsrikt övervinna vår återhämtning, liksom att ha en lugn och händelselös livsrytm.

• Du kanske är intresserad: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

7. Ät bra

Att äta bra innebär att börja en hälsosam kost med rekommenderade livsmedel för vårt specifika fall, vilket kan vara indikerat av en läkare eller nutritionist, och även följa ett stabilt schema med måltider, för att alltid göra dem samtidigt timme och inte ge efter så mycket för frestelsen att mellanmål mellan måltiderna.

Hälsosam kost är en grundpelare på vilken vi kommer att bygga vår återhämtning, och det är därför det är tillrådligt att lämna att konsumera processad, fet, stekt eller mycket söt mat och börja äta mer frukt, grönsaker, baljväxter och livsmedel ljus.

8. avslappningsövningar

För att fördjupa oss i avslappnande vanor i vårt nya liv kan vi också göra alla möjliga avslappningsövningar en gång om dagen, i syfte att övervinna den eventuella stress som vi kan känna.

De avslappningsövningar som vi kan praktisera dagligen kan vara Mindfulness, yoga eller de olika typer av orientalisk avslappning som finns och som enkelt kan tränas.

9. gå till psykologen

En annan av de rekommendationer som vi kan följa efter att ha drabbats av en hjärtinfarkt är att ta hand om en professionell psykolog för att behandla alla de problem eller förändringar som vi kan fortsätta att känna på en psykologisk nivå förknippad med hälsa, och det kan det vara orsak och/eller konsekvens av risksituationer för vårt hjärta.

En psykolog kommer att lyssna på allt vi behöver dela med oss ​​av och kommer att ge oss alla möjliga riktlinjer och strategier för att leva ett mer avslappnat och hälsosamt liv i enlighet med våra hälsobehov.

Behöver du professionell psykologhjälp?

Om du söker tjänster av en psykolog, kontakta mig.

Mitt namn är Thomas Saint Cecilia och jag kan hjälpa dig personligen eller via videosamtal.