Vad ska man göra mot ångest när man sover med sömnapné?

Sömnapné är en relativt vanlig typ av sömnstörning. i befolkningen, eftersom det beräknas drabba omkring 10 % av människorna. Faktum är att det är särskilt vanligt bland äldre, eftersom andelen prevalens hos äldre stiger till cirka 30 %.

Men det faktum att det är en väldigt generaliserad förändring betyder inte att vi ska anta att det är något normalt och att det inte är bekvämt att göra något åt ​​det; idag finns det effektiva sätt att behandla det för att förhindra att sömnapné skadar vår livskvalitet på ett meningsfullt sätt, och i den här artikeln kommer vi att fokusera på de som måste se med hanteringen av ångest, vilket kan vara både en orsak och en konsekvens av detta problem.

• Relaterad artikel: "Topp 7 sömnstörningar"

Vilka är orsakerna till sömnapné?

Närmare bestämt består sömnapné av en förändring genom vilken, medan vi sover, en punkt där luft slutar nå lungorna under för långa tidsperioder, mer än 10 sekunder.

Detta avbrott av luftintaget genom inandningar kan vara totalt eller partiellt; i det senare fallet brukar detta fenomen kallas hypopné. Y

när kroppen märker att den saknar syre förändras hjärnans aktivitet och du går in i ett tillstånd av större aktivering än normalt för att ingripa akut och andas igen något som vanligtvis får oss att vakna varje gång detta händer. Som en konsekvens sov vi lite och dåligt.

I de flesta fall är orsakerna till sömnapné flera faktorer som kombineras med varandra, några av psykologisk/beteendemässig karaktär och andra av organisk/biologisk natur. Därmed skiljer man på obstruktiv apné, där det sker en tillfällig kollaps av de övre luftvägarna (en del av vävnaden sänks eller blir för flexibel, vilket minskar det tillgängliga utrymmet för vätska att flöda luft); central apné, där det centrala nervsystemet kort slutar ge kommandot att andas; och blandad apné, där båda förekommer. Obstruktiv sömnapné är den absolut vanligaste typen..

Å andra sidan kan man säga att stress och ångest spelar en relevant roll i många fall av sömnapné. När vi ackumulerar stress och ångest på nivåer som överstiger vad som är mentalt hälsosamt, sker en rad förändringar både i hjärnans aktiveringsmönster som i luftvägarna: vi tenderar att hålla musklerna mer spända än normalt, vilket som kan främja snarkning och avbrott i inkommande luftflöde.

• Du kanske är intresserad: "Andningsorganen: egenskaper, delar, funktioner och sjukdomar"

Varför är det viktigt att ta strumpor för sömnapné?

Personer som lider av sömnapné och som inte påbörjat någon form av behandling upplever olika former av obehag, både fysiska och psykiska. Detta beror på den dåliga sömnkvaliteten som är en följd av sömnsvårigheter; även om du inte kommer ihåg det, vaknar personen flera gånger under natten på grund av bristen på luft som når lungorna, och även när han sover, spenderar inte tillräckligt med tid i varje sömnstadium eftersom nervsystemets aktivitet påverkas av dessa svårigheter att andas bra.

Sålunda genererar bristen på tillräcklig vila en känsla av trötthet, svårigheter att koncentrera sig på uppgifter, minnesproblem (övergående), och gör också personen mer utsatt för ångest och stress, som alla är vanliga symtom på humörstörningar. sova. Men dessutom har sömnapné andra skadliga konsekvenser på hälsoområdet fysiskt, särskilt på medellång och lång sikt (medan de psykologiska effekterna är märkbara första dagen).

Specifikt tenderar det att öka risken för hjärt-kärlproblem: bidrar till högt blodtryck och ökar risken för stroke. Det påverkar också risken för erektil dysfunktion och huvudvärk, och kan leda till låg libido.

• Relaterad artikel: "Sömnens 5 stadier: från långsamma vågor till REM"

Hur kan det behandlas genom att ingripa i ångest?

Den mest effektiva biomedicinska behandlingen för sömnapné är baserad på användningen av CPAP-maskinen (Continuous Positive Airway Pressure).

Det är en typ av relativt liten och väldigt tyst elektronisk enhet som låter dig reglera nivån på lufttrycket levereras av luftvägarna och luftfuktighetsnivån (tack vare luftfuktaren som de flesta av dessa har integrerat maskiner). Men i mer extrema fall rekommenderas att gå igenom operationssalen.

Men som vi har sett tidigare kan behandling av stress och ångest också hjälpa njut av en längre och mer vilsam sömn. Låt oss titta på några av de mest användbara strategierna för att uppnå detta.

• Träning i avslappningsteknik

• Genomförande av konsekventa sömnscheman

• Antagande av hälsosamma livsstilsvanor (för att ha mer energi och förmåga att ta itu med uppgifter).

• öva på Mindfulness för att mildra påträngande tankar

• Diafragmatisk andningsövning

• Förbättrad självkänsla och adekvat självförtroende

• Undvik hetsätning

• Undvik droganvändning

• Du kanske är intresserad: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Vill du ha psykologhjälp?

Om du är intresserad av att få professionellt psykologiskt stöd, inbjuder jag dig att kontakta mig.

Mitt namn är Thomas Saint Cecilia och jag är expertpsykolog i intervention från den kognitiva beteendemodellen, som jag arbetar med att hjälpa människor, familjer och företag. Jag kan erbjuda dig mina tjänster personligen eller online via videosamtal.