Hur kan vi förbättra vårt humör med kroppshållning?

Vårt välbefinnande och vår livskvalitet beror till stor del på hur vi förhåller oss till våra egna känslor. Detta är dock en komplex uppgift som förutom att kräva att vi antar vissa rutiner, kan inte ske om vi har vissa felaktiga uppfattningar om vår sida emotionell.

Den första av dessa problematiska övertygelser är att vi är dömda att uppleva de känslor som vi helt och hållet spontant skulle de dyka upp i vårt medvetande på ett sätt helt frikopplade från vår vilja och vår intressen; Sanningen är att även om vi inte helt kan kontrollera vad som händer i våra sinnen, har vi ett manöverutrymme för att påverka hur vi känner om de saker som händer oss.

Och den andra av dessa övertygelser är att känslor alltid manifesteras inifrån och ut, från vår subjektivitet till de objektiva handlingar och rörelser som återspeglas i vårt Kropp. Egentligen, på samma sätt som det känslomässiga har effekter på vår kropp och våra handlingar, samma sak händer också omvänt: vi kan utföra åtgärder som hjälper till att modulera vår sida emotionell. Det är just det senare som vi kommer att diskutera i den här artikeln, med fokus på

hur vi kan påverka våra känslor genom kroppsställningar.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Hur påverkar vår hållning våra känslor?

Nervsystemet är långt ifrån en enkel "kontrollpanel" från vilken order ges och alla processer som sker i vår kropp kontrolleras. På samma sätt som hjärnan skickar nervimpulser genom nervkedjorna för att aktivera eller inaktivera muskler, körtlar och alla typer av organ, den får också ständigt en ström av information från allt som händer inom oss (eller det som registreras av vår känner).

Deras arbete är med andra ord inte ensidigt, utan deltar i en återkopplingsslinga av perception-action och att den inte har en tydlig riktning: på samma sätt som till exempel de beslut vi fattar påverkar hur vi flytta, vårt sätt att röra sig leder till att vi registrerar olika stimuli och dessa nya "ingångar" påverkar våra tillstånd mental.

Detta sker med både biologiska processer som är beroende av våra frivilliga handlingar och de som är ofrivilliga. Till exempel är vårt nervsystem fullt av nätverk av neuroner som skickar mycket information till vår hjärna hela tiden, och våra muskler har också vissa Sensoriska strukturer som informerar om var och en av delarnas position: dessa är muskelspindlarna, Golgi-senorganen och receptorerna i fogar.

Men dessa "ingångar" är inte bara information som vi vanligtvis förstår det; det är inte bara ett material för att fatta beslut och veta från en intellektuell synvinkel vad som händer i vår organism. Det gynnar också uppkomsten av några eller andra känslor. Något som är vettigt om vi tar hänsyn till att känslor är uråldriga adaptiva mekanismer som hjälper oss att reagera på stimuli. snabbt och utan mycket eftertanke, vilket är avgörande för överlevnad (vi har inte alltid råd att ägna flera minuter åt att reflektera över att göra).

Det är alltså inte ovanligt att de genom hela vår härstamning, i hundratusentals år, har "förprogrammerats" i vårt nervsystem. en serie anlag för att koppla ett visst emotionellt tillstånd till vissa kroppspositioner; det är något som hjälper till att skydda oss från faror och dra nytta av möjligheter med maximal effektivitet, utan att ta för lång tid.

• Du kanske är intresserad: "Afferent väg och efferent väg: typerna av nervfibrer"

Hållningens vägar påverkar våra känslor

Hur våra ställningar påverkar vårt känslomässiga tillstånd kan delas in i två kategorier.

1. intern väg

Den inre vägen är den som sker i vår egen kropp.. Det vill säga den mest påverkade av det organiska och av våra biologiska anlag.

2. psykosociala vägen

Den psykosociala vägen utgår från den kommunikation vi upprätthåller med de omkring oss som kan se oss. Specifikt bygger den på icke-verbal kommunikation; det sätt på vilket vi avger information genom element som inte kan uttryckas i ord, kombinerat med det sätt på vilket dessa fakta tolkas av andra. Våra ställningar förmedlar ett budskap och vi registrerar hur andra tar emot den informationen.

• Relaterad artikel: "Tips för att sluta tänka på vad andra tycker om dig"

Hur kan man förbättra humöret från kroppshållningen?

Även om varje fall är unikt och det är generellt tillrådligt att gå till psykoterapi för att få en personlig utbildning i känslomässig hantering, i stora drag är det här tipsen du kan tillämpa till ditt liv.

1. Undvik att korsa armarna eller låsa ihop händerna framför om du vill koppla av

Det faktum att att korsa armarna eller hålla händerna under bröstbenet är kopplat till förväntningarna att något eller någon kan attackera oss; det är därför vi använder våra armar för att skydda vissa sårbara delar. Genom att göra detta kan vi känna oss lite nervösa till en början, men vi kommer snabbt att flyta mer med situationen när vi ser att det inte finns några negativa konsekvenser av att ha intagit en mer öppen position.

• Du kanske är intresserad: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

2. Luta inte kroppen om du vill stärka ditt självförtroende

På samma sätt, om du inte vill hålla dig spänd, är det bäst att göra det att du orienterar hela din kropp mot där din huvudsakliga samtalspartner befinner sig. Om du erbjuder din diagonal kommer din kropp att tolka att det är något du bör frukta från den personen.

3. håll dig rak

Utan att bli besatt av att hålla ryggraden helt stel (något som inte rekommenderas för hälsan), åtminstone försök att inte slöa för mycket. Denna hållning tjänar bara till att hålla flera muskelgrupper stela samtidigt på ett helt onödigt sätt, och håller den aktiva uppleva att något dåligt kan hända dig och påverka ditt självförtroende negativt både på grund av hur du uppfattar dig själv och på grund av hur du de uppfattar

• Relaterad artikel: "De 5 praktiska nycklarna för att behärska icke-verbalt språk"

Är du intresserad av att starta en psykoterapiprocess?

Om du funderar på att gå i psykologisk terapi för att lära dig hur du bättre hanterar dina känslor, inbjuder vi dig att kontakta oss.

I psykoverktyg vi servar människor i alla åldrar och kan hjälpa er båda i samband med psykoterapi som genom kurser och workshops och utbildningar i ämnen som Mindfulness eller hantering av påfrestning. Du hittar vårt psykologicenter i stadsdelen Vallcarca i Barcelona, ​​eller så kan du också välja onlineterapi via videosamtal.