Varför är det så svårt att tappa magfett?

Bukfett är svårare att bli av med än andra fetter. Låt oss se varför och om det verkligen går att bekämpa.

När vi åldras börjar både män och kvinnor samla på sig fett i buken, detta fett förutom orsaka oss psykiskt obehag eftersom vi inte ser bra ut, det är också svårt att eliminera, vilket kan generera frustration. Ansamlat bukfett verkar omöjligt att förlora trots kost- och sportinsatser. Men... Varför motstår magen dieter och träning? Finns det ett effektivt sätt att bekämpa detta fett?

I den här artikeln kommer vi att prata om fett i allmänhet och processen genom vilken det elimineras, och avslöjar orsakerna till det det är svårare att eliminera fett från bukområdet i synnerhet, och hur vi kan försöka förlora det på ett hälsosamt sätt.

• Relaterad artikel: "Typer av fetter (bra och dåliga) och deras funktioner"

Hur samlar vår kropp fett?

Det första att förklara är att när vi använder ordet fett menar vi fettet som finns i vår organism, eftersom det inom biokemin används som en allmän term för att beteckna olika typer av lipider. Specifikt använder vi det för att referera till

acylglycerider. Dessa är molekyler som bildas av en, två eller tre fettsyror kopplade till en glycerinmolekyl och bildar monoglycerider, diglycerider respektive triglycerider.

Det finns några celler i vår kropp, fettcellerna, som är ansvariga för att lagra fettsyror och bilda fettvävnad. Denna process, genom vilken vi lagrar energi, är en del av ämnesomsättningen. Vår kropp bryter ner det vi äter till små delar för senare användning för att återuppbygga celler och vävnader. Genom denna fragmentering får den energi för alla sina processer.

Fettet som lagras i adipocyterna kommer inte direkt från fettet som intasmen från överskottsenergi. Vår kropp omvandlar också socker till fettsyror, så även om vi inte äter något fett kan vi samla på oss det. Fettökning ges av energitillskottet från varje livsmedel: fett ger nio kalorier per gram, dubbelt så mycket kolhydrater och protein. (vilket är fyra kalorier per gram), så det är viktigt att dämpa fettintaget, men inte undvika det, eftersom lipider är viktiga beståndsdelar i vår celler.

• Du kanske är intresserad: "De 5 bästa apparna för hälsosam kost"

Funktioner av fetter

Den första funktionen hos fettvävnad är att ge energi under fastaperioder. När vi spenderar långa timmar utan att äta mat frigör fettvävnaden genom lipolys fettsyror för att ge energi till resten av kroppen. Det är tack vare frisättningen av fettsyror som vi går ner i vikt när vi går på diet.

fettvävnad också har en värdefull funktion av skydd mot kyla och stödjer och skyddar organen såsom njurar och hjärta.

• Relaterad artikel: "24 fettförbrännande (och mycket hälsosamma) livsmedel"

Vad är bukfett?

Fett kan samlas i olika delar av kroppen och har inte samma egenskaper. Fettlagret som ligger precis under huden är vad vi känner som subkutant fett och även om det ställer till estetiska problem för vissa är det inte farligt för hälsan.

Visceralt fett finns i bukhålan och omger dina inre organ (tarm, lever, njurar, etc.). Det uppvisar ett halvflytande tillstånd och ett överskott är relaterat till risken att drabbas av olika patologier, vanliga: typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, andningsproblem och kolesterol onormal.

• Du kanske är intresserad: "Huvudcellstyperna i människokroppen"

Varför samlar vi på oss bukfett?

Som vi har sett tidigare måste du veta vilken typ av bukfett vi pratar om. Du måste försöka urskilja det, vanligtvis en liten mage, en midja med en omkrets på mindre än 89 centimeter (hos kvinnor) och ett normalt kroppsmassaindex, de tyder inte på några hälsoproblem och det skulle vara subkutant fett. Även om endast en medicinsk undersökning verkligen kan avgöra vilken typ av fett vi samlar på oss.

Oavsett dess ursprung finns det flera faktorer som kan gynna fettavlagringar och svårigheten att bekämpa det. Oavsett dess ursprung finns det flera faktorer som ingriper i dess närvaro och i svårigheten att bli av med den.

1. hormonell obalans

Hormoner har pekats ut av olika specialister som huvudansvarig för bukfett.

För män minskar deras testosteronnivåer med åren. Testosteron, förutom att öka ämnesomsättningen tack vare underhållet av muskelmassa och ökad energi, bromsar även utvidgningen av adipocyter. Därför är det lättare med åren att få volym i buken.

Unga kvinnor, av skäl relaterade till moderskap, samlar fett i höfter och lår. Men med uppkomsten av klimakteriet och pre-menopausen upphör frisättningen av ägg och kroppen producerar färre kvinnliga hormoner. Förändringar i östrogennivåer är ansvariga för omfördelningen av fett. Denna omfördelning är dock avsedd att skydda bentäthetsförlust. Även om det för vissa är ett problem är det naturens sätt att skydda oss.

Sagning är karakteristisk för åldrande genom att minska produktionen av olika hudproteiner, såsom kollagen och elastin. Slapphet kan ge en känsla av bukövervikt.

• Relaterad artikel: "Endokrina systemet: anatomi, delar och funktioner"

2. genetiskt ursprung

Den överdrivna utsöndringen av insulin kan också orsaka en metabolisk obalans och gynna ansamlingen av fett i buken. Insulin hanterar blodsockernivåer och hämmar lipolysen, förhindrar frisättning av fettsyror. Människor som har en familjehistoria av diabetes är mer benägna att få fett.

3. Dieten

En diet med hyperkalori, rik på fett och bearbetade livsmedel (kakor, sockerhaltiga drycker, etc.) kan öka leverns arbete och direkt påverka ökningen av bukfettet, förutom allmän övervikt.

Alkohol är också förknippat med risk för att få volym i magen. Detta beror på dess kaloritäthet, ett glas innehåller cirka 240 kalorier, mer än 10% av en genomsnittlig vuxens dagliga behov.

• Du kanske är intresserad: "Matpsykologi: definition och tillämpningar"

4. Påfrestning

Kortisol är känt som uppvaknandehormonet, men också som stresshormonet.ja Enligt flera studier gynnar detta hormon ansamling av fett i buken istället för att sprida det till andra delar av kroppen.

• Relaterad artikel: "De 5 faserna av stress (och hur man bekämpar dem)"

Hur går man ner i magfett?

För att förlora fett är det viktigaste att äta en balanserad kost. Det handlar inte bara om att äta grönsaker och lågkalorimat för att gå ner i vikt, det handlar om att anpassa intaget till utgifterna. Dessutom är det mer intressant att minska mängden än att begränsa livsmedel som kolhydrater, eftersom dessa ger energi, och utan energi rör vi oss mindre och som en konsekvens spenderar vi mindre.

När det gäller magen, fettförlust kan inte göras lokalt. Men att upprätthålla en balanserad kost och arbeta med kärnområdet kan hjälpa dig att få en trasig mage.

Visceral fettförlust svarar på samma strategier som subkutant fett.

1. Hälsosam kost

Öka mängden produkter med låg kaloridensitet, detta innebär att de ger få kalorier i volym. Grönsaker, frukt och spannmål kan vara dina stora allierade. Att komplettera dina måltider med en sallad eller en portion grönsaker ökar din mättnadskänsla under dagen och gör att du äter mindre vid varje måltid. Men ät inte bara en sallad. Proteiner och kolhydrater är också viktiga för din kropps funktion.

2. Undvik sockerhaltiga drycker

En av de enklaste kaloririka livsmedel att undvika är sockerhaltiga drycker, och kan enkelt ersättas med vatten eller noll drycker.

3. mäta portioner

Det är viktigt att kontrollera vad vi äter, men också mängderna.

4. Utövar fysisk aktivitet

Måttlig aktivitet på minst en halvtimme om dagen, 5 dagar i veckan rekommenderas.

Det har studier visat att gå 10 000 steg eller 15 000 steg om dagen främjar fettminskning, men framför allt hindrar de återhämtningen efter avsevärd viktminskning. Skaffa en stegräknare och inkludera denna vana i ditt dagliga liv kan vara en mycket effektiv strategi för att få hälsa och bekämpa en stillasittande livsstil.

En nyligen genomförd studie av australiensiska forskare visade dock en anledning av ansamlingen av bukfett, bortsett från genetik och associerad med ålder, nämns tidigare.

Bukfett blir resistent mot frisättning av fettsyror när man utövar intermittent fasta, det vill säga genom att utsätta vår kropp för långa perioder utan matintag. Enligt denna studie verkar det som att perioder av restriktioner kommer att aktivera en signalväg för att detta fett ska bli resistent. Det skulle vara som ett meddelande från kroppen till det feta ordspråket "stay here, we will need you later".

Därför verkar fastestrategin, även om den kan ha andra fördelar, inte vara den mest lämpliga om det du vill är att tappa den där irriterande magen.