"Jag vill dö": vad du ska göra när du känner dig hopplös

Blanda inte ihop det faktum att lida av depression med upplevelsen av "att vara deprimerad". Vi känner alla ledsna ibland, eller går igenom svåra livsstunder där vi har svårt att somna, har mörka tankar eller kommer ner. De är normala mänskliga upplevelser. Människor går igenom en rad känslor under livet som går från de sorgligaste till de mest glad, inom detta långa spektrum finns sorg, frustration, förtvivlan och irritabilitet.

Men om dessa känslor är ihållande och påverkar det normala funktionen i det dagliga livet, både i arbetsplanet som i utvecklingen av andra vanliga aktiviteter, kan det innebära att mer än att vara "deprimerad" drabbas personen av en depression.

Det är viktigt om du känner igen något av symptomen på depression hos dig själv eller någon i din närhet, eller om du tror att du kan lida en depression, rådgör så snart som möjligt med en läkare som kan diagnostisera sjukdomen och ange vägen framåt för din behandling. I den här artikeln kommer vi att presentera en rad strategier och rutiner som har visat sig vara effektiva för

bekämpa upplevelsen av "jag vill dö" och förstå det som kopplat till depression, men man måste komma ihåg att det alltid är det medicinska kriteriet som råder över något av dessa råd.

• Relaterad artikel: "De 6 typerna av humörstörningar"

Jag vill dö: Hur vet jag om jag lider av depression?

Depression är en humörstörning och DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) inkluderar följande symtom: förlust av intresse eller nöje (anhedoni), nedstämdhet, viktminskning, agitation eller retardation psykomotorisk, trötthet eller brist på energi, skuldkänslor eller värdelöshet, bristande koncentration eller nedsatt förmåga intellektuell. För att kunna prata om sjukdom används en rad kriterier.:

• att de modifikationer som sinnestillståndet ger är flera och väl bestämda.
• att symtomen (sorg, förtvivlan, bristande motivation etc.) dyker upp permanent eller nästan permanent i mer än 15 dagar.
• som påverkar den normala utvecklingen av det dagliga livet; Svårigheter eller oförmåga att ta sig ur sängen, gå till jobbet, utföra fritidsaktiviteter osv.

Men ibland kanske vissa av de typiska symtomen på depression inte uppträder eller visar sig annorlunda, till exempel kanske den deprimerade personen inte har en känsla att han identifierar eller associerar med sorg, men har tappat allt intresse för fritid och har slutat njuta av de saker som han vanligtvis gillade och brukade göra med entusiasm och smak.

• Du kanske är intresserad: "De 8 typerna av sorg: egenskaper, möjliga orsaker och symtom"

Jag kan vara deprimerad... Vad jag gör?

Som vi redan har sagt, det bästa du kan göra om du tror att du kan ha depression är att träffa en sjukvårdspersonal; Husläkare, psykiater eller psykolog. Depression är en humörstörning, och endast en licensierad professionell kan officiellt avgöra om du lider av depression. Både psykiatern och psykologen har förmågan att diagnostisera och behandla alla psykiska problem. Vad gäller läkarrecept, i det fall antidepressiva läkemedel behövs i behandlingen, kan de göras av både psykiater och husläkare. När det gäller psykologen kan denne remittera patienten vid behov av farmakologisk behandling.

Men även om endast professionella kan bekräfta depression, finns det några verktyg eller kriterier som kan hjälpa oss att avgöra om vi ska träffa en professionell.

Det första är att förstå att om någon känner sig ledsen hela tiden så är de förmodligen deprimerade. Ibland, om tillståndet av sorg överensstämmer med ett faktum, det vill säga att personen till exempel har blivit uppsagd från sitt jobb, eller har drabbades av ett uppbrott kan vi tro att det egentligen inte är en depression, utan att det är ett naturligt svar på situationen, men om det depressiva tillståndet varar mer än 15 dagar och sorgen åtföljs av andra symtom är det viktigt att ta ansvar.

Men om det depressiva tillståndet varar i väldigt få dagar är det troligen inte depression, eftersom det är en sjukdom som vanligtvis varar mellan veckor och månader. Även om reaktionen eller de presenterade symptomen har varit mycket överdrivna, ångestattacker, självskada kan dessa vara orsaken till en annan störning och det är också nödvändigt att få hjälp professionell.

Bipolaritet och depression måste skiljas åt. Bipolaritet är en manodepressiv störning, det betyder att bipolära personer går igenom perioder då de är deprimerade, och dessa kan förväxlas med depression. Men bipolaritet är en annan störning, och behöver därför en annan behandling. Om det, utöver dessa depressiva episoder, finns perioder där energinivån är mycket hög, det är lite sömn, det är mycket agitation, hög självkänsla, överdrivna köp eller ovanliga handlingar är det förmodligen bipolär sjukdom och inte depression. Fackmannen måste informeras om förekomsten av dessa episoder för att kunna ställa diagnosen och få lämplig medicinsk vård.

• Relaterad artikel: "Stor depression: symtom, orsaker och behandling"

Åtgärder för att bekämpa depression

Förutom medicinsk behandling är det viktigt, som vid alla sjukdomar, att ta hand om sig själv och lära sig om depression för att kunna bekämpa den. Därefter kommer vi att lista en rad strategier som kan hjälpa dig att hantera.

1. Upprätta en bra dialog med läkaren

Det finns många olika mediciner för att behandla depression. En läkares mål är att alltid erbjuda bästa möjliga behandling. Vid depression, som vid andra sjukdomar, Det är vanligt att börja med den säkraste eller mest effektiva farmakologiska behandlingen. Men det som fungerar för vissa fungerar ibland inte för andra, det är därför det är viktigt att vid depression en förtroendedialog med läkaren, för att ta reda på hur behandlingen fungerar och justera doserna, eller ändra medicinering vid behov nödvändig.

• Du kanske är intresserad: "De 8 typerna av psykiatri (och vilka psykiska sjukdomar de behandlar)"

2. Ge tid till behandling

Tålamod är viktigt, oavsett om du har valt psykoterapi, antidepressiva eller en kombination av båda som behandling; depression är en sjukdom som tar tid att läka.

När det gäller antidepressiva läkemedel tar dessa ett tag att verka, de introduceras också lite i taget tills den föreskrivna dosen uppnås. Även om denna period har förkortats de senaste åren, kan effekten av ett antidepressivt läkemedel inte med säkerhet vetas förrän efter en månads behandling. Om efter denna tid det inte verkar fungera, är det lämpligt att se över dosen eller ändra medicinering.

• Relaterad artikel: "Psykofarmaka: läkemedel som verkar på hjärnan"

3. Hitta en bra psykiatrisk specialist

Psykoterapi är en behandling som bygger på patient- och terapeutrelationen genom dialog. Många människor går igenom flera psykiatriker för att hitta den som är rätt för dem. Det betyder inte att de tidigare var dåliga, bara att de inte fungerade för den personen. När man väljer psykiater är det viktigt att se om ett förtroendeförhållande genereras vid de första dejterna och man känner bekväm att förklara saker eller att fråga öppet om din behandling, om så inte är fallet är det bättre att ändra professionell.

4. Sov gott

Om vi ​​tänker på det, inser vi att humöret har med sömn att göra. Om vi ​​en natt sover mindre än vi borde, nästa dag är vi irriterade och på dåligt humör, presterar vi mindre på jobbet och vi kontrollerar impulser mindre, till exempel är det svårare för oss att undvika choklad eller annan mat som vi normalt äter med måtta.

Depression är relaterad till den naturliga sömncykeln, vilket gör att vi somnar när det börjar mörkna och vaknar med dagens ljus. Om detta ändras kan det depressiva tillståndet förvärras, men depression påverkar också sömncykeln, sova mer eller färre timmar eller sova på andra timmar än natten, lider depressiva patienter vanligtvis av sömnlöshet.

Som vi kan se blir förhållandet mellan depression och sömnhygien en sorts ond cirkel som är svår att ta sig ur. En nyligen genomförd studie visade att kognitiv beteendeterapi tillämpas på sömnlöshet avsevärt ökade återhämtningsgraden för personer med depression. Att behandla sömnproblem är en väg som undersöks vid behandling av depression och som har visat sig vara effektiv.

• Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

5. Träna

Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) tillhör familjen neurotrifiner; Dessa proteiner hjälper neuronernas överlevnad. Stress minskar koncentrationen av neurotrifiner och gör att deprimerade människor inte har denna substans i tillräcklig mängd. Träning har visat sig vara en bra metod för att motverka effekterna av stress; snabb promenad i en halvtimme, fem dagar i veckan, verkar vara tillräckligt för att hjälpa till att frigöra BNDF och öka nivåerna.

6. göra saker som gör dig glad

Personer med depression eller som har lidit av depression nämner att äta och sova bra som nyckelfaktorer för att förbättra humöret och hjälpa till att hantera depression. Men på den här listan inkluderar han andra saker som går utöver medicinska rekommendationer: att lyssna musik, laga mat, cykla, titta på roliga TV-program eller umgås med en sällskapsdjur. De är små eller stora saker, beroende på hur man ser på det, som skulle kunna fungera för att bekämpa depression.