Meditation som avslappningsteknik

Att känna till avslappningstekniker hjälper dig att hitta den teknik som fungerar för dig. Vi har alla vår individualitet och olika saker fungerar för oss, så jag inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln och lära dig att meditera med de 7 stegen som du kommer att se nedan.

Kom ihåg det avslappningstekniker, som allt i livet, kräver färdigheter som måste arbetas med att nå det mentala tillstånd vi vill ha i varje meditation. Bli inte avskräckt om du inte känner förändringar i dig, fortsätt att öva för att nå djup avslappning, sinnesfrid, det så kallade "Nirvana"-tillståndet.

• Relaterad artikel: "12 meditationsövningar (praktisk guide och fördelar)"

evolution av meditation

Att meditera har alltid haft många associerade stereotyper, som har sitt ursprung när praktiken kom till väst. Av någon anledning tror vi i väst att meditera är för en liten klass av människor, för människor med specifika övertygelser eller för dem med en "hippie" livsstil.

Ändå, I sitt ursprung är meditation en daglig övning mer som att tvätta eller äta

, men med en andlig tillskrivning; en kanal för att uppnå fred med sig själv och komma närmare det gudomliga.

Idag i västvärlden har vi insett de stora fördelarna med avslappningstekniker som meditation. Från andliga fördelar som att ansluta till våra djupaste önskningar, frigöra oss från konditionering och socialt tryck, några minuters ärlighet med sig själv som visar sig i känslor som kommunicerar vår behov. Och viktigast av allt, ägna några minuter om dagen till att lyssna på dig och älska dig, ett sätt att känna kopplade till oss själva för att hantera våra känslor och hinder på ett enklare sätt av dagen

• Du kanske är intresserad: "Psykologiskt välbefinnande: 15 vanor för att uppnå det"

Dess fördelar

Det finns så många fördelar som meditation ger oss varje gång vi utövar det att det är nästan omöjligt att lista dem alla. Därför kommer vi att notera de främsta fördelarna både fysiskt och psykologiskt, det vill säga kognitiva och känslomässiga.

På det fysiska planet:

• Minskar blodtrycket när det är högt.
• Det underlättar insomningen genom att hjälpa till att återställa cyklerna av vakenhet – vila.
• Balansera hjärtfrekvensen.
• Utsöndring och frisättning av hormoner från det parasympatiska systemet ger en känsla av njutning.
• Minskar känslan av smärta och muskelspänningar.

På det psykologiska planet:

• Ökar uppmärksamhet, minne och mental klarhet.
• Arbeta med förmågan till empati och altruism.
• Minskar stress och ångest samt symtom på depression.
• Hjälper emotionell stabilitet och självhantering av dagliga känslor.
• Ökar nivån av medvetenhet gentemot sig själv och den yttre världen.
• Underlättar beslutsfattande och konfliktlösning.
• Skapa en kanal för att lyssna och ta emot intuition.

7 steg för att meditera

Detta är en sammanfattning av de viktigaste stegen för att meditera.

1. tyst utrymme

Hitta en lugn plats där du vet att du inte kommer att bli avbruten och där du känner dig bekväm.. Skapa en avkopplande miljö; kanske sätta ett ljus, rökelse eller musik i bakgrunden. Om du har möjlighet att göra det någonstans utanför, tveka inte att göra din meditation där och passa på att få kontakt med naturens ljud och dofter.

• Relaterad artikel: "De 80 bästa fraserna för lugn"

2. Bekvämlighet

Bär bekväma kläder eller undvik dem om du kan. Målet är att du inte känner press på din kropp till följd av någon vävnad, så leta efter kläder utan snören eller gummiband för att inte fokusera din uppmärksamhet på det när du mediterar. Dessutom kan en kudde, matta eller någon bas där du kan sitta eller stretcha vara användbar. Du bestämmer ställningen, utsträckt med armar och ben lätt öppna eller sittande med benen i kors eller utsträckt och händerna vilande på knäna.

3. Andas

När du väl känner dig bekväm, i den miljö du skapat och i den position du gillar mest är det dags att börja koppla av.

Börja andas naturligt när du tittar på hur du andas ut och hur du andas in.. Du kan lägga en hand på bröstet och en på magen för att känna ditt andetag och fokusera på det.

Om du känner att du bara andas med bröstet, eller bara med magen eller bara med magen, försök att fördela luften i denna ordning: bröst, mage och mage. För att få luften följer du denna ordning: mage, mage och bröst.

• Du kanske är intresserad: "De fyra typerna av andning (och hur man lär sig dem i meditation)"

4. sinne brus

Om kroppsliga förnimmelser, tankar, syner etc. låt dem komma, välkomna känslan eller tanken och stanna kvar vid det de förmedlar till dig för att tacka och släppa taget. Allt som kommer till ditt sinne eller kropp är information om ditt sinnestillstånd, hur du klarar dig i nuet och till och med vilka omedvetna blockeringar som hindrar dig från att gå framåt.

Kom ihåg; ta emot, välkomna, tacka och släppa taget.

5. kroppsmedvetenhet

Vid denna tidpunkt kommer du att känna dig avslappnad, som i ett tillstånd innan du somnar. Nu är det dags att gå igenom din kropp med fokus på att slappna av varje del på ett specifikt sätt.. Börja vid dina fötter och arbeta dig uppåt i kroppen tills du når huvudet, toppen. Du kan framhäva delen av huvudet eftersom det är det svåraste området att slappna av; haka, mun, kindben, näsa, ögon och panna.

Om du har svårt att slappna av i kroppen kan du följa spänningsavslappningstekniken. Du måste spänna så mycket du kan den del som du är fokuserad på i några sekunder, och sedan släppa all spänning på en gång.

• Relaterad artikel: "Interoception: lyssna på din egen kropp"

6. Avsikt

När din kropp är i djup avslappning tar du emot ljud och förnimmelser, tankar och minnen men dessa stör inte längre ditt tillstånd av avslappning, men utan ansträngning som det är de kommer, de går, de får inte tränga in i oss.

Om du hade en oro innan du påbörjade meditationen, eller ett mål att arbeta med, eller en idé att belysa, är det här dags att verbalisera. Du kan uttrycka din avsikt eller vilja med meditationen med låg röst, högt eller inuti reflekterande. Du kan också fokusera på en färg som är associerad med ett chakra, eller till och med verbalisera ett målinriktat mantra du behöver.

7. Säkra

När du känner att du flyter med tillståndet av avslappning och vi till och med observerar hur ett leende av välbefinnande dras på munnen, det är dags att påminna dig själv om att du alltid kan komma tillbaka till denna säkra plats; ett tillstånd som bara du, när du vill och behöver det, kommer att kunna skapa dig för. återanslut med ditt centrum för lugn och välbefinnande.

Bara du har kraften och verktygen att nå in i dig själv. På denna trygga plats där allt är bra här och nu, där vi matar vår själ med kärlek och respekt, där vi känner förbindelse med oss ​​själva och vi kan förstå och acceptera oss själva.

Du kan verbalisera "Det här är en säker plats, här och nu är allt bra. Jag kan återgå till det här tillståndet när jag vill."

Ta ett djupt andetag in och ut innan du öppnar dina ögon och återvänder till verkligheten. närvarande full av styrka och trygghet.

slutsats

Utövandet av meditation har studerats av olika fält och yrkesverksamma. Alla undersökningar och studier har slutat med detsamma; meditation ger fördelar på olika nivåer av människan. Därför kan en praktik utan kontraindikationer bara locka positivitet och fördelar för dem som utövar det.

Idag har vi lite tid och en väldigt stel rutin. Meditation kräver inga ekonomiska investeringar, eftersom du bara behöver ditt väsen i kropp och själ, utan material eller förskjutningar, utan att kräva en viss tid. En meditation med välgörande effekter kan pågå i 10 minuter eller 1 timme, men resultatet beror aldrig på tid, utan på kvalitet.

Dessa 7 steg hjälper dig att meditera när, hur och med vem du vill. Om du känner att det är svårt för dig att koncentrera dig eller vara uppmärksam på att slappna av kan du alltid kontakta mig för att introducera dig för avslappningstekniker, och speciellt till meditation. Jag erbjuder dig en guidad meditation för att komma in i en värld av avslappning och kontakt med sig själv.