De fyra typerna av Mindfulness och deras egenskaper

Mindfulness eller Mindfulness är en gammal praxis som har vunnit popularitet de senaste åren i väst, främst på grund av fördelarna med människors emotionella hälsa och för deras prestationer både i arbets-, utbildnings- eller idrottsmiljön.

För närvarande används Mindfulness för olika ändamål, och även om det är mer en livsfilosofi har beteendevetenskapspersonal använt det. anpassad till denna disciplin för att hjälpa människor att hantera några problematiska situationer som uppstår i deras liv, såsom stress, depression eller ångest.

Men som vi kommer se finns det inte bara ett sätt att öva på det, utan flera: Vi talar därför om typer av Mindfulness och inte bara Mindfulness.

• Om du vill veta mer om Mindfulness kan du besöka den här artikeln: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor”

Behovet av mindfulness idag

Och det är att i en så snabb värld som den här, där ny teknik går frenetiskt, blir mindfulness lika nödvändig som den luft vi andas in. Många lever på autopilot, stressade, oroliga och vet inte ens vem de är. De lever långt ifrån nuet, långt ifrån sig själva. Ditt sinne hoppar kontinuerligt och sprider dina tankar och känslor.

Det finns många individer som har allvarliga svårigheter att få kontakt med sig själva, eftersom de lever nedsänkta i en kultur som uppmuntrar individualism och materialism, och där prat om känslor som sorg, rädsla eller osäkerhet är praktiskt taget förbjudet och misshandlat. Du måste vara lycklig dygnet runt, 365 dagar om året... något som är omöjligt.

Lyckligtvis, Mindfulness tar oss tillbaka till nutiden (till vår nuvarande), långt ifrån våra orealistiska förväntningar, de som orsakar oss så mycket lidande. Mindfulness hjälper oss att stanna, fokusera, hitta oss igen med den person vi är och den vi ofta glömmer.

Fördelar med Mindfulness

Mindfulness är inte en flyktig modefluga, och det finns många undersökningar som har gett data om hur denna praxis hjälper oss att leva bättre. Bland fördelarna med denna praxis kan vi hitta:

• Minska stress
• Förbättra självmedvetenheten
• Förbättrar emotionell balans
• Hjälp dig att sova bättre
• Förbättrar humör
• Öka koncentrationen
• Främjar kreativitet
• Förhindra depression
• Hjälper till att kontrollera ångest
• Utveckla emotionell intelligens
• Förbättra relationer mellan människor

Om du vill gräva i dessa fördelar, i vår artikel “Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness”Vi gräver in i lönsamheten för denna erfarenhet.

Typer av Mindfulness

Under åren har specifika Mindfulness-program skapats för att ta itu med särskilda problem. Men, Vilka typer av Mindfulness finns det? Vilka är deras egenskaper? I följande rader upptäcker vi det:

Olika typer av program

Även om mindfulness är en livsfilosofi, en metod för att möta livssituationer på ett mer anpassningsbart sätt, är det möjligt att klassificera den efter målet.

1. MBSR eller Mindfulness Based Stress Reduction Program

Mindfulness-Based Stress Reduction Program skapades av Jon Kabat-Zinn vid University of Massachusetts Medical Center 1979. Som namnet antyder, MBSR syftar till att minska utövarens stressnivå och som en följd av deras psykologiska välbefinnande.

Forskning som har gjorts för att testa effekterna av detta program på människors emotionella hälsa visar att det är en av de mest effektiva behandlingarna för att minska stress. Detta program med 8 sessioner har också visat sig vara effektivt vid behandling av smärta.

2. MBCT (eller Mindfulness-baserad kognitiv terapi.

MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) är ett Mindfulness-program som används för att behandla olika störningar, såsom depression eller ångest. Liksom den förra är detta ett program för åtta sessioner.

Det skapades av Zindel Segal, Mark Williams och John Teasdale som bestämde sig upprätta en behandling för emotionell stress, ångest och återfall hos patienter med depression. Därför är det ett psykoterapeutiskt program som kombinerar Mindfulness-meditation med förvärvet av praktiska färdigheter som kännetecknar kognitiv terapi, såsom att upptäcka tankemönster som leda till depressiva tillstånd eller orolig.

3. Full Emotional Intelligence (PINEP)

PINEP är ett program för att förbättra människors psykologiska hälsa tack vare kombinationen av Mindfulness och Emotional Intelligence-metoder. Tack vare detta program blir deltagarna mer medvetna och känslomässigt intelligent, kunna hantera sina känslor i de olika situationerna i deras dagligt liv.

Målet är att öka personligt välbefinnande och öka kapaciteten för positiv uppskattning gentemot sig själv och sin miljö. PINEP-utövare förbättrar sina interpersonella relationer, uppnår en högre grad av empati, ökar deras koncentration, de bemöter sig inför sina problem och i livet, de lyckas klargöra sina vitala mål och njuta av en större balans emotionell.

Typer av Mindfulness-meditation

Meditation är en viktig del av Mindfulness-övningen. Huvudsakligen använder Mindfulness dessa typer av meditation

1. Meditation centrerad på andetag

En av de enklaste och mest användbara meditationen är andningscentrerad meditation, vilken hänvisar till att fokusera uppmärksamheten på hur luft kommer in genom näsborrarna. Detta är föremål för uppmärksamhet som tack vare sin enkelhet kan användas var som helst och när som helst. Om vi ​​till exempel är på jobbet och vill vara här och nu, kan vi träna en minuts andning.

2. Kroppsskanner

Body Scanner eller body scan är en typ av meditation där föremålet för uppmärksamhet är kroppen själv, från topp till tå.

3. Snäll kärleksmeditation

En meditativ övning som uppmuntrar positiva känslor av kärlek, medkänsla och omtänksamhet, både mot sig själv och mot andra.

4. Vipassana meditation

Denna typ av meditation kallas också mental observation. Syftar till att märka de tankar, känslor och känslor som dyker upp i sinnet medan vi mediterar.

• Du kan lära dig mer om denna typ av meditation i den här artikeln: "De 8 typerna av meditation och deras egenskaper”