Hur man hanterar störande känslor med Mindfulness

En av huvudkomponenterna som ingår i en stor del av terapeutiska processer blir hantera känslor, speciellt de som destabiliserar oss negativt eller de som har en obehaglig klang som ilska, oro (rädsla) eller sorg.

En grundläggande princip i det psykologiska arbetet med känslor är inlärningen av både deras identifiering, deras hantering och deras uttryck på ett adaptivt sätt. De motsatta processerna, det vill säga förtryck eller undvikande, leder vanligtvis till uppkomsten av betydande obehag på medellång och lång sikt. I denna mening, och särskilt inför störande känslor är det nyttigt att ta till Mindfulness, eller Mindfulness, för att hantera dem.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

Identifiera störande känslor

Ett av huvudmålen för att uppnå stabilitet och känslomässigt välbefinnande innebär att hantera de känslor som genereras efter upplevelsen. kunskap om en specifik situation, bearbeta dem på ett rationellt och realistiskt sätt och slutligen ge ett svar av acceptans och adekvat assimilering av nämnda obehag. Som Simón (2011) försvarar, ligger en grundläggande process för att uppnå detta mål i att "lugna sinnet och se klart".

Det verkar nödvändigt att träna sig i att "disidentifiera sig" med den intensiva känsla som upplevs vid ett givet ögonblick för att för att kunna analysera det med större perspektiv och tydlighet.

En av de mest erkända teorierna om hur känslor produceras var den som föreslogs av James-Lange i slutet av århundradet. XIX, från vilken hypotesen fastställdes att de fysiologiska förändringar som produceras i organismen överförs av han autonoma nervsystemet mot hjärnbarken och härledd från den uppstår känslor. Således motsatte sig dessa författare den initiala teoretiska principen som försvarade att känslor är orsaken till fysiologisk förändring. För James-Lange gråter inte individen för att han är ledsen, utan han är ledsen för att han gråter.

Därefter uppnåddes Cannon-Bard-metoden i början av 1900-talet en större konsensus om den fysiologiska förklaringen av känslor som postulerar att både den kroppsliga reaktionen och känslan inträffar samtidigt och är beroende av varandra. På så sätt började idén accepteras som giltig att en grundläggande faktor i identifieringen av Känslor blir analysen i den fysiologiska reaktion som en person avger innan en upplevelse betong.

Å andra sidan, från de mest aktuella tillvägagångssätten till den emotionella intelligenskonstruktionen, förstår man att det finns ett dubbelriktat förhållande mellan känslor och tankar. Det vill säga att båda påverkar varandra, därför består ett annat väsentligt element att observera av den typ av kognitioner som en person genererar när man tolkar en specifik upplevelse.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Att hantera störande känslor

Simón (2011), en expert inom området för Mindfulness-tekniker, har föreslagit en uppsättning av sju steg, vars komponenter kan ändras i sin ordning eller utseende, vilket kan fungera som vägleda i att hantera känslor som är svåra att hantera antingen genom dess intensitet eller genom dess djup:

1. Bås

Sluta göra det du har i handen (en handling, en konversation, etc.), avbryta den störande instinktiva känslomässiga reaktionen som är resultatet av en viss händelse.

2. Andas djupt

Tar 5 andetag från diafragman, med respekt för 5-8 cykeln (5 sekunders inspiration och 8 sekunders utgång).

3. Bli medveten om känslor och kroppsliga förändringar

Är om identifiera vilka känslor som produceras och de tankar som åtföljer dem till känslan, samt om de åtföljs av en beteendeintention (en beteenderespons).

4. acceptera upplevelsen

Från den aktiva och medvetna upplevelsen av känslan sker en rad faser av motvilja, nyfikenhet, tolerans, tillåtelse och vänskap mot känslan i fråga.

5. självömkan

Det består av att ge tillgivenhet och tillgivenhet till sig själv, istället för att utfärda domar om skuld eller ilskatill exempel att ha känt nämnda störande känsla.

6. Släpp

Detta steg innebär att skilja känslan från "jag", disidentifieringen, för att släppa den känslan.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är "jaget" inom psykologi?"

7. Att bestämma sig för att agera eller inte agera

Gör detta beroende på omständigheterna i situationen, bedöma fördelar och nackdelar att ge ett svar vid den tidpunkten.

Acceptans eller överensstämmelse?

Möjligen, i förhållande till den tidigare exponerade guiden, motsvarar en av de mest komplexa faserna punkt fyra: acceptansen av den störande känslan. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att göra en grundläggande åtskillnad mellan detta koncept och begreppet konformitet eller resignation.

För det första är en av de största skillnaderna mellan de två konstruktionerna frånvaron av bedömningar, kritik och utvärderingar av upplevelsen av känslan av acceptans. För att göra detta är det första steget bli av med så kallade kognitiva etiketter, de kvalificerande adjektiven som beskriver känslan som störande för att eliminera förväntningarna eller beskrivande fördomar från den känslomässiga upplevelsen.

Det handlar alltså om utföra en BOTTOM-UP-typ av mental bearbetning av nämnda känsla, där personen fokuserar sin koncentration på att leva upplevelsen som om det vore första gången, utforska förnimmelserna och uppfattningarna utan att klassificera dem, utan att värdera dem. På så sätt förändrar personen sin relation till upplevelsen av känslan i fråga, och upphör att vara en relation med en negativ eller obehaglig innebörd. Detta gör det slutligen lättare för personen att ta avstånd från känslan utan att fastna i den.

En annan relevant punkt är den aktiva karaktären av acceptans, i motsats till den passiva naturen som hänförs till avgång eller överensstämmelse. I det första fallet fattar personen det medvetna beslutet att uppleva känslor och tankar med full uppmärksamhet, frivilligt och aktivt.

Slutligen, inom den föregående fjärde punkten i Simons guide, följer följande fem ögonblick på varandra: varifrån individen lyckas göra förändringen i förhållandet till sin känsla genomförbar störande:

• Motvilja: personen vill inte känna den känslan på grund av dess destabiliserande och obehagliga natur och motsätter sig den.
• Nyfikenhet: personen börjar fokusera sin uppmärksamhet endast på att observera vad de känner, utan att värdera eller bedöma det.
• Tolerans: personen ökar sin acceptans av känslan även om vissa motstånd fortfarande finns.
• Lov: varje gång blir motstånden mindre eftersom känslornas bedömningar elimineras.
• Vänskap: personen omfamnar känslan eftersom de accepterar den som en upplevelse som innebär personligt lärande. Vid denna tidpunkt börjar känslan av medkänsla mot sig själv att aktiveras där individen ger sig själv tillåtelse att känna den känslan på ett vänligt sätt, utan att ge ut självkritik eller skuld.

Sammanfattningsvis

En av de mest användbara tillämpningarna av Mindfulness eller Full Attention-tekniker är nära relaterat till kompetensen i Emotionell Intelligens, specifikt i processen att identifiera, hantera och uttrycka känslor som kan orsaka obehag.

Den vägledning som erbjuds ovan kan vara en användbar strategi för ändra hur vi förhåller oss till våra känslor och vi går från att se dem som något obehagligt att undvika eller ignorera till att förstå dem som nödvändiga och nyttiga processer för ens eget psykologiska välbefinnande. Dessa typer av övningar kan föra oss närmare en större acceptans av denna typ av känslor, vilket kraftigt minskar den negativa klangen som vi skulle kunna ge dem a priori.

Bibliografiska referenser:

• Simon, v. och Germer, C. (kol.) (2011). Lära sig att träna Mindfulness (10:e upplagan). Madrid: Editions Seal.
• Lazarus, a. m. (2012) Att lära sig att praktisera Mindfulness. Psykologens papper, 2012. Vol. 33(1), sid. 68-73. Complutense University of Madrid.