Hur applicerar man Mindful Eating i ditt liv?
De flesta människor lever med att tänka på de negativa händelser som har hänt dem, eller oroa sig för alla dåliga saker som kan hända.
I sådana här situationer, sinnet glömmer nuet och vandrar mellan det förflutna och framtiden. Av denna anledning vill psykoterapiprofessionella genom Mindfulness att människor ska kunna leva sina liv genom att uppleva sin nutid och med full uppmärksamhet.
- Relaterad artikel: "Hur man lär sig att meditera, i 8 enkla steg"
Förstå Mindfulness
Den officiella översättningen av Mindfulness på spanska är "Full Attention". Och vad är det för Mindfulness?
Mindfulnessträning består av uppmärksamma en sak, upprätthållen över tid och utan att göra bedömningar. Målet här är inte att göra ditt sinne tomt, eftersom ju mer du försöker göra det, desto mer komplicerat blir det, utan att fokusera din uppmärksamhet på nuet.
Om du ger ditt sinne något att fokusera på, som din egen andning, tränar du ditt sinne att styra om dina tankar och uppmärksamhet dit du vill. När vi bara uppmärksammar en sak, sinnet lugnar ner sig och tar oss till ett tillstånd av större lugn.
Meditation är inte något enkelt; vi är vana vid den berömda multitasking (att göra många uppgifter samtidigt) och när vi försöker koncentrera oss på bara en sak börjar vårt sinne att vandra: vi angrips av oro, negativa tankar, begränsande övertygelser, etc.
I Mindfulness-workshops är det vanligt att patienter blir frustrerade över att de inte kan stanna kvar i nuet och låter sig ryckas med av sina distraktioner. Men hursomhelst, det är mycket viktigt att inte leva processen från otålighet, dömande och frustration.
Efter att ha förstått dessa grundläggande begrepp för Mindfulness, kan vi introducera begreppet medvetet ätande.
- Du kanske är intresserad: "De bästa mindfulness-apparna för att förbättra ditt välbefinnande"
Vad är mindful eating?
Att leva ditt liv från Mindfulness gäller inte bara meditationsögonblicket som sådant. Vi kan se en serie, gå en promenad och till och med äta från Mindfulness.
Mindful Eating innebär att äta samtidigt som man är medveten om smaken och lukten av mat, att vara uppmärksam på mättnadssignaler och vara kopplad till de känslor vi upplever i nuet.
Här kommer begreppet känslomässig hunger. Hur kan vi skilja på känslomässig hunger och fysiologisk hunger?
Känslomässig hunger kommer plötsligt, inte gradvis, och när det uppstår vill vi vanligtvis ha mer söta eller kaloririka livsmedel. Vi börjar vanligtvis äta på grund av en specifik känsla (ilska, sorg, tristess, etc.) och vi känner en viss lättnad när vi äter maten.
Denna lättnad varar dock bara några sekunder. Omedelbart efteråt infinner sig den första känslan som vi började äta för, och den här gången kanske med mer kraft, eftersom skuld.
Om vi går till mat för att lugna en känsla är det farligaste att inte gå upp i vikt, det är att ignorera ett känslomässigt behov som inte serveras. Känslomässig hunger kommer in i våra liv för att skrika på oss. Det kan komma från brist på egenvård, från dålig hantering av arbetsstress eller på grund av problem i mellanmänskliga relationer. Men om vi äter istället för att möta våra verkliga behov kommer den känslomässiga hungern att skrika högre.
Jag presenterar alltid den här metaforen för mina patienter: att äta för att stilla sorg, till exempel, är som att klia ett myggbett. För tillfället lindrar det, men i längden är det värre.
- Relaterad artikel: "De 15 typerna av uppmärksamhet och vad är deras egenskaper"
HEVA-tekniken
En av de mest använda teknikerna i psykonutritionssessioner är HEVA-tekniken. Vill du omsätta det i praktiken?
Under den här veckan vill jag att du svarar på följande frågor vid varje lunch och middag.
H för hunger
Från 0 till 10, betygsätt ditt svar på denna fråga: Vilken är din faktiska hungernivå?
E för känslor
Tror du att du lugnar ner dig eller har du provat lugna lite känslor med detta intag?
- Du kanske är intresserad: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"
v för hastighet
Hur snabbt eller långsamt äter du? Om vi äter för snabbt många gånger märker vi inte att vi redan är mätta. Om du väntar några minuter ger du dig själv möjlighet att se om du verkligen behöver äta mer mat eller om du tvärtom redan känner dig helt nöjd.
A för uppmärksamhet, mindfulness
Var lägger du fokus för uppmärksamheten? Det är viktigt att när vi äter undviker vi den berömda multitasking.
Att titta på tv, arbeta, studera eller göra någon annan aktivitet medan vi äter innebär att vi inte har fokus på aktiviteten att äta. Det inbjuder just dig att äta snabbare, inte njuta av smaken av mat och kan därför underlätta hetsätning eller tvångsmässigt ätande.
