Mindfulness-baserad kognitiv terapi: vad är det och vad är det för?

De Mindfulness är hänsynsfull en tredje generationens psykologisk terapi, och ett av de mest kända programmen är MBSR (Mindfulness-based stress reduction program) eller Mindfulness-baserat stressreduktionsprogram, anses vara en av de mest effektiva behandlingarna för att behandla stress.

Men de senaste åren har ett annat Mindfulness-baserat program blivit populär när det gäller att behandla olika sjukdomar, t.ex. depression Vinka ångest. Det är MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) eller Mindfulness-based Cognitive Therapy.

Mindfulness är inte en fråga om att göra, utan om att vara

I själva verket är övningen av Mindfulness snarare än en uppsättning tekniker att vara i nuet, det är en attityd till livet. Man kan säga att Mindfulness tillåter oss att förvärva en rad hälsosamma vanor, det är en klädstil som främjar var och en sin personliga styrka och hjälper till i anpassning till den moderna världen, eftersom det gynnar individers välbefinnande i ett samhälle som tenderar att förringa människors äkta identitet och hjälper till att få kontakt med sig själv samma.

För att förvärva Mindfulness-mentaliteten är det nödvändigt att genomföra träning. Mindfulness träning består av en serie övningar som gör det möjligt att uppmärksamma nuet på ett icke-fördömande sätt. Ändå är det inte en fråga om att göra, utan om att vara. Med andra ord är det att vara med de fem sinnena utan att utvärdera intern eller extern upplevelse.

Mindfulness är ett tillstånd av självreglering av sin egen uppmärksamhet, så viljan hos var och en blir viktig för dess praktik. Nyfikenhet, öppenhet och acceptans är en del av att vara uppmärksam.

Tillämpningarna av Mindfulness

Mindfulness har visat sig vara användbart för att behandla olika fenomen, inklusive:

• Känslomässiga problem
• Påfrestning
• Ångeststörningar
• Ätstörningar
• Stämningar: depression, Bipolär sjukdom
• Borderline Personality Disorder
• Somatiska problem: psoriasis, fibromyalgi och kronisk smärta

Å andra sidan är Mindfulness-övningar enkla att utföra, så det är relativt enkelt att anpassa de procedurer som ska följas för alla typer av människor.

Mindfulness-Based Cognitive Therapy: vad är det?

Det finns olika Mindfulness-program. En av dem är MBCT av Zindel Segal, Mark Williams och John Teasdale, som utvecklades ursprungligen som ett behandlingsprogram för emotionell stress och ångestoch som ett program för förebyggande av återfall hos patienter med depression.

Programmet kombinerar Mindfulness meditation med förvärv av praktiska färdigheter som kännetecknar kognitiv terapi, såsom störningar av tankemönster som leder till depressiva eller oroliga tillstånd.

Programmet varar i åtta veckor

Det finns flera studier som har utförts för att testa effektiviteten av denna behandling. Resultaten visar att de allra flesta som använder programmet förbättrar sin livskvalitet och upplever mindre depression, ångest och emotionell stress.

För att dra nytta av fördelarna med denna behandling, daglig meditationsövning rekommenderas i minst åtta veckor. Mindfulness-baserad kognitiv terapi inkluderar kroppssökning, Mindfulness-stretch, några yogaövningar, Mindfulness-andning och andra praktiska Mindfulness-övningar.

Hur påverkar mindfulness depression?

De olika övningarna som föreslås av det Mindfulness-baserade programmet för kognitiv terapi ändra patientens sätt att tänka och tolka händelser. Fördelarna är:

• Hjälper till att fokusera på här och nu
• Förbättrar koncentrationen
• Mindre idissling av tankar från patienten
• Distansera dig från skadliga tankar
• Större självmedkänsla och tillgivenhet mot sig själv
• Större självkännedom

Mindfulness: Återanslutning med dig själv

Självmedkänsla är en av de grundläggande pelarna i Mindfulness, och innebär att vara varm och medkännande mot dig själv. Det hänvisar till acceptansen av väsen och de tankar och känslor som uppstår från oss själva utan att bedöma eller kritisera dem.

Mindfulness är användbart i dagens sammanhang eftersom det ombildar dig. Vi lever nedsänkta i en kultur och ett samhälle där kapitalistiska och konsumentvärden segrar: pengar eller bilder har mer värde än människorna själva. I denna miljö har allt ett pris, vare sig det är värdighet, självkänsla, stolthet eller ära, allt blir varor, till och med mellanmänskliga relationer. Mindfulness hjälper till att hitta sig själv, bort från påverkan och trycket i detta samhälle som allvarligt skadar emotionell balans.

Mindfulness tillämpas på terapi: dubbel effekt

Denna typ av terapi utnyttjar den gynnsamma effekten av Minfulness och tillämpar den i situationer där stress och ångest spelar en mycket relevant roll. Det måste tas i beaktande att höga nivåer av stress har en kedjeeffekt på både nervsystemet och reglering hormonellt, så att stoppa denna konstanta vakenhet lindrar många av de symtom som patienterna kommer till samråd.

Å andra sidan, Mindfulness har också en gynnsam effekt på emotionell reglering, något som har en positiv inverkan på många aspekter av livskvaliteten. Det gör att vi kan anta ett något mer fristående och neutralt perspektiv, så att vi är mer benägna att närma oss våra problem från ett konstruktivt tänkesätt och utan att låta oss föras av ångest och tvångsmässig upptagning med vad vi kunde ha gjort och inte vi gjorde.

Dessutom förbättrar du den känslomässiga aspekten att du får ut mer av terapin, något som tyvärr inte alla patienter får, ett fenomen som delvis förklarar varför det finns människor som överger de behandlingar som de är under lämnats.

På detta sätt uppnås från Minfulness en dubbel effekt: livskvaliteten förbättras direkt och det är lättare att följa behandlingen.

Bibliografiska referenser:

• Felder, J.N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Samarbete i Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Journal of Clinical Psychology 68 (2): pp. 179 - 186.
• Parsons, C.E.; Crane, C.; Parsons, L.J. Fjorback, L.O. Kuyken, W. (2017). Hemövning i Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Mindfulness-Based Stress Reduction: A systematisk granskning och metaanalys av deltagarnas mindfulness-praxis och dess associering med resultat. Behavior Research and Therapy, 95: pp. 29 - 41.
• Piet, J. Hougaard, E. (2011). Effekten av mindfulness-baserad kognitiv terapi för förebyggande av återfall vid återkommande allvarlig depression: en systematisk granskning och metaanalys. Granskning av klinisk psykologi. 31 (6): s. 1032 - 1040.
• Kuyken, W. Watkins, E.; Holden, E. Vit, K.; Taylor, R.S. Byford, S.; Evans, A. Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Hur fungerar mindfulness-baserad kognitiv terapi? Behavior Research and Therapy, 48 (11): pp. 1105 - 1112.