Mindfulness: hur det hjälper cancerpatienter

Innan diagnosen cancer mycket olika känslor dyker upp som sorg, rädd, ilska, hjälplöshet eller orättvisa. När lidandet av denna sjukdom är känt åtföljs de flesta av sina släktingar, vänner och de närmaste dem, antingen förr eller senare.

Men visar de verkligen vad de känner när de pratar med dem? Tillåter du dig att bli invaderad av känslor när det bankar på din dörr? Svaret är i de flesta fall nej.

Det är sant att vissa människor låter sina känslor flöda, vare sig de är sorg, ilska eller orättvisa, i de flesta fall gör människor meningslösa ansträngningar för att visa sig bra för resten. Faktiskt, vid många tillfällen kan de uppleva det som kallas upplevelsestörning, som manifesteras genom att allt som är relaterat till sjukdomen undviks. Detta undvikande speglar en brist på acceptans av sjukdomen.

Alla dessa ansträngningar för att lägga obehaget åt sidan är förgäves, personen hamnar i en spiral av tankar som undviks med dagliga aktiviteter och som, förutom att främja högt humör, obehagets intensitet ökar. På detta sätt påverkas både människors välbefinnande och livskvalitet.

Vad är Mindfulness och hur hjälper det cancerpatienter?

Från psykologi bearbetas dessa aspekter genom olika tekniker och terapier. Under de senaste åren har Mindfulness Det har visat sig vara effektivt i arbetet med vissa relevanta problem under cancer:

• Underlättar smärtmodulering
• Det förbättrar sömnkvaliteten
• Minska stress och ångest
• Förbättra personlig tillfredsställelse
• Förbättrar livskvaliteten

Mindfulness är en övning från tibetansk buddhistmeditation och för närvarande är det en del av Acceptance and Commitment Therapy. Målet är att vara medveten om varje fysisk och psykisk känsla som vår kropp skickar oss. Men syftet med Mindfulness är inte att eliminera smärta eller tankar eller känslor som skapa obehag, men att lyssna på vad de har att säga utan att bedöma dem och uppmärksamma dem behöver.

Detta beror på att vår kropp ständigt pratar med oss, varje smärta, tanke, känsla eller smärta som vi har är ett budskap från vår kropp. När vi dag efter dag insisterar på att inte höra det, följer det oss när vi minst förväntar oss det och med en större intensitet, eftersom vi inte lyssnar på vad det har att säga till oss. Mindfulness underlättar acceptans, förståelse och reglering av dessa känslor, tankar eller fysiska förnimmelser.

Grundläggande pelare i denna terapeutiska filosofi

Det finns flera typer av Mindfulness och en mängd aktiviteter för att omsätta mindfulness i praktiken, men Man bör ta hänsyn till att det viktigaste är attityden när man utför dessa övningar.

Shapiro och Carlson påpekade sju faktorer att tänka på för att träna:

• Inte domare: bli medveten om alla upplevelser, både interna och externa, utan att begränsa dem.
• Ha tålamod: att vara öppen för att upptäcka vad vår kropp har att visa oss utan att behöva trycka på den.
• Ha självförtroende: litar på den information som våra sinnen ger oss utan avsikt att skada oss.
• Slåss inte: försök inte undvika känslor, tankar eller fysiska förnimmelser.
• Släpp taget: alla tankar och känslor kommer och går. Ibland har vi behovet av att vara i ett välbefinnande tillstånd. Men Mindfulness försöker vara uppmärksam på varje ögonblick och vara fullt medveten om vad som händer, liksom de förändringar som inträffar.
• Nybörjars tänkesätt: Om vi ​​vill utföra Mindfulness-övningar på rätt sätt måste vi placera oss i en oerfaren position, liknande den hos en bebis. Spädbarn upptäcker sin värld små och små, de tittar på den och lyssnar noga, känner den, suger den och till och med luktar den. Mindfulness syftar till att placera dig i en liknande position, där din oerfarenhet gör att du kan uppfatta varje upplevelse med alla dina sinnen innan du kategoriserar den.

Bibliografiska referenser:

• Collete, N. (2011). Konstterapi och cancer. Psykoonkologi, 8 (1), 81-99.
• Hart, S.L., Hoyt, M.A., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L.,... och Stanton, A.L. (2012). Metaanalys av effekten av interventioner för förhöjd depressivitet 36
• symtom hos vuxna diagnostiserade med cancer. Journal of the National Cancer Institute, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D.R., Clark, C.G., Cannity, K. och Bell, J.L. (2015). Förbehandling Depression Allvarlighet hos patienter med bröstcancer och dess relation till behandlingssvar till beteendeterapi. Hälsopsychology. 35 (1), 10-18.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-baserade interventioner i sammanhang: förflutna, nutid och framtid. Klinisk psykologi: vetenskap och praktik, 10, 144-156.
• Shapiro, S. L., Bootzin, R. R., Figuró, A. J., Lopez, A. M. och Schwartz, G. OCH. (2003). Effekten av mindfulness-baserad stressreduktion vid behandling av sömnstörningar hos kvinnor med bröstcancer: en undersökande studie. Journal of Psychosomatic Research, 54 (1), 85-91.
• Shapiro, S. L. och Carlson, L. OCH. (2009). Kunskapen om mindfulness. Washington D.C: American Psychological Association.