De 6 bästa mindfulnessövningarna för nybörjare

För att Mindfulness ska ge fördelar räcker det att träna några övningar i 5, 10 eller 15 minuter om dagen; även om den som vill ha det kan jag använda det längre.

Det viktiga i praktiken är inte träningen som utövas i sig, utan attityden och faktumet lyckas upprätthålla full medvetenhet medan du övar och framför allt bibehålla konsistens i väder.

I den här artikeln kommer vi att se några Mindfulness-övningar för nybörjare, perfekt att börja inkludera den här typen av aktiviteter i våra vanor.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

Mindfulnessövningar rekommenderas för nybörjare (mycket lätt)

Mindfulness skulle kunna betraktas som ett sätt att leva som bland annat består i bibehålla mindfulness eller mindfulness i nuet; När vi omsätter det i praktiken måste vi vara medvetet och avsiktligt uppmärksamma på vad vi gör i just det ögonblicket, utan att döma och med full acceptans och öppenhet.

Det finns en serie Mindfulness-övningar för nybörjare som kan praktiseras när som helst och det

de kan börja öva utan att ha erfarenhet, antingen med hjälp av en professionell som kan lära ut några grundläggande riktlinjer och vägleda processen fram till personen har nått en viss nivå, samt med hjälp av olika mobilapplikationer eller webbsidor specialiserade. Härnäst kommer vi att förklara vad dessa Mindfulness-övningar för nybörjare består av.

1. Mindfulness i nuet

Den första av Mindfulness-övningarna för nybörjare som vi vill rekommendera är en så enkel uppgift som behålla sin fulla uppmärksamhet i nuet; Med andra ord, allt personen behöver göra är att fokusera helt på de uppgifter i det dagliga livet som de utför (t.ex. duscha, laga mat, städa huset etc.), så att de genom att ägna full uppmärksamhet åt dessa upplevelser förvärvade en större rikedom på en upplevelsemässig nivå.

Det är viktigt att personen gör alla sina sinnen tillgängliga för dessa upplevelser, uppmärksamma dofterna, texturerna eller de olika förnimmelser som du upplever genom beröring, hörsel, syn och smak, om du utför träna medan du äter och, om ditt sinne vandrar, bjud dig varmt och lugnt att återvända till ögonblickets fulla upplevelse Närvarande.

• Du kanske är intresserad: "Vad innebär det att leva i nuet?"

2. Statisk meditation mindfulness

En av de mest rekommenderade Mindfulness-övningarna för nybörjare är statisk meditation, ett mycket användbart verktyg som ofta används när man utövar det, för att få insikt i sina egna tankar, såväl som känslor och alla typer av sensationer som kan provocera oss.

Denna övning görs vanligtvis när du sitter i en stol, även om den också kan göras sittande på golvet, vanligtvis på en matta, i en position där personen är bekväm (s. t.ex. lotusposition).

När personen väl har hittat en position där de trivs, målet är att fokusera på din andning, att behöva ta ett långsamt och djupt andetag Och om din uppmärksamhet vandrar till en annan stimulans, bör du återvända fokus till din andning.

En annan variant av statisk meditation består av att personen, som befinner sig i samma position, fokuserar på mer komplexa element som tankar och känslor; även om vi kommer att prata om dessa varianter mer i detalj nedan, en större domän är nödvändig.

• Relaterad artikel: "De fyra fördelarna med Mindfulness när det gäller att uppnå dina mål"

3. Medvetenhet om tankar och känslor

Den här lätta mindfulness-övningen kan hjälpa dig vid de tillfällen då en person är nedsänkt i negativa idisslande tankar eller så upplever du känslor som orsakar dig obehag, för att göra dig medveten om hur ditt sinne vandrar så att du kan förstå att dessa tankar är produkten av ditt fantasi.

När det gäller känslor är målet att personen ska låta dessa känslor vara närvarande i sitt eget medvetande ur acceptanssynpunkt, utan försök att undvika dem eller tvinga dem att förändras, vilket är en användbar övning i de ögonblick då den personen upplever obehagliga känslor och försöker undvika dem utan framgång.

Att utföra dessa Mindfulness-övningar med full uppmärksamhet på tankar och känslor, efter har utfört någon övning som gör det möjligt att inducera ett tillstånd av fullt medvetande vid andning och avslappning, personen måste låta en oroande tanke stanna kvar i hans medvetande, så att du kan lokalisera de känslor du upplever som ett resultat av nämnda oro och sedan ge ett namn åt nämnda orostillstånd (s. t.ex. förtvivlan).

Från det ögonblick du har gjort ovanstående måste personen tillåta den upplevda känslan att förbli närvarande samtidigt som han koncentrerar sig på sin andning.

• Du kanske är intresserad: "Vad är emotionell intelligens?"

4. kroppsskanning

Kroppsskannern består i princip av att gå igenom var och en av kroppens delar, med fokus hela tiden på de förnimmelser som uppfattas i dem.

Ett bra exempel för att omsätta kroppsskanningen i praktiken skulle vara att börja med att fokusera på de förnimmelser som känns i ena foten, arbeta dig uppåt i förnimmelserna uppfattas av var och en av delarna av vårt ben och flytta sedan till den andra foten och, omedelbart efteråt, gå upp benet tills det har färdats fullständigt.

När vi är klara med de nedre extremiteterna kommer vi att fortsätta fokusera på magen, bröstet, med de övre extremiteterna (händer och armar) och slutligen kommer vi att fokusera på de förnimmelser som uppfattas i huvud; fortsätter att bli medveten om hela vår kropp; Vi bör göra allt detta helst med slutna ögon, även om någon är orolig för att vara det hela tiden med slutna ögon medan du gör kroppsskanningen kan du utföra övningen med ögonen öppet..

I synnerhet Denna övning bör göras i en bekväm position. (sid. t.ex. liggande eller sittande i en stol), och det är också tillrådligt att bära bekväma kläder.

• Relaterad artikel: "Kroppsskanning: vad är det och hur utförs denna avslappningsteknik"

5. Mindfulness med enkla yogaövningar

Andra Mindfulness-övningar för nybörjare skulle vara ett bord som ska innehålla enkla yogaställningar med syftet att personen lägger sin fulla uppmärksamhet i de egna kroppsliga sanktionerna som erfarenhet när du använder dessa övningar och kan kombineras med meditation statisk.

Därför är denna serie övningar, som tillsammans skulle kunna kallas "mindful yoga", ett annat sätt att utöva mindfulness eller full medvetenhet, vilket är just ett av de grundläggande målen när man omsätter Mindfulness i praktiken, så att när vi tillämpar utöva yogaövningar vi bör inte fokusera på något annat än kroppens förnimmelser när vi utför en hållning av yoga.

För att göra detta kan vi leta efter en specialiserad bok, mobilapplikation eller med hjälp av en professionell. I fallet med att välja att göra det utan hjälp av en professionell, skulle det vara tillrådligt att utföra enkla poser, som en övergång från bergsställning till stolsställning, är det viktigaste att vi behåller full uppmärksamhet i nuet. Även om det med hjälp av en professionell kommer att vara mer sannolikt att vi kommer att uppnå en mer avancerad nivå i denna praktik och leva en mer berikande upplevelse.

• Du kanske är intresserad: "De 6 psykologiska fördelarna med yoga"

6. medveten promenad

Den sista av Mindfulnessövningarna för nybörjare som vi vill rekommendera är mindful walking, där personen helt enkelt Du måste gå samtidigt som du fokuserar din uppmärksamhet på de stimuli och förnimmelser som uppstår här och nu, oavsett om du tar en promenad eller på väg till jobb. Således är du inte fokuserad på bekymmer eller någon fråga som du tänker på, utan på varje steg som uppstår, i de förnimmelser som upplevs och i det som händer omkring oss medan Vi går.

Det primära målet med mindful walking, såväl som informell meditationsövning (t.ex. mindfulness i nuet) är att ta av autopiloten medan du utför en rad uppgifter rutin, för att vara fullt medveten i nuet samtidigt som du utför en enkel åtgärd.

På så sätt är det möjligt att upptäcka vilka som är nyckelsituationerna för att idisslare tankar som genererar obehag ska dyka upp och därmed tränas att tolerera upplevelsen av det exakta ögonblicket och fokusera på vad som händer omkring dig, även med tillräckligt med övning kommer dessa idisslande tankar att sluta orsaka det obehag.