Mindfulness för nya föräldrar: Hur man hanterar stress

Ett barns ankomst till världen är ett ögonblick fullt av glädje och lycka, ömhet, många och intensiva känslor. Detta kommer tillsammans med att ha fler ansvarsområden, eftersom ett barn kommer till världen hjälplös och helt beroende 24 timmar om dagen.

Att vara förälder innebär att livet förändras fullständigt, och tillsammans med de otaliga glädjen att ett barn kommer, många osäkerheter uppträder, till exempel rädsla för förmågan att vara bra vårdgivare, jämförelser med andra föräldrar etc. Allt detta i kombination med stressiga situationer som att inte veta vad som händer med dem (särskilt i det tidigaste skedet där de fortfarande inte kan tala), ändringar i schemat, sömnbrist ...

Dessa situationer, tillsammans med den osäkerhet som beskrivs, kan driva föräldrar och föräldrar till det yttersta. orsakar att den stress de drabbas av allvarligt påverkar deras emotionella stabilitet och deras prestationer i alla aktiviteter.

Betydelsen av stresshantering i föräldraskap och föräldraskap

Även om det finns många hjälpböcker och handledning om föräldraskap och hantering av detta ögonblick, är verkligheten att när en baby är pappa eller mamma håller sin bebis i famnen, allt som läses kan hjälpa till, men det kommer inte att vara en bruksanvisning med alla svar.

Ständig oro för vår son, fysisk och mental trötthet uppträder, bristen på tid som par, minskad fritid etc. Det finns många förändringar nästan omedelbart att om vi inte lär oss att klara kan de leda till många problem på grund av stress.

Därför är det viktigt att ta hänsyn till en serie rekommendationer som kan hjälpa oss att gå igenom detta ögonblick av lycka och osäkerhet samtidigt.

1. Uttryck de känslor och tankar som genererar den stressen

Att bli utsatt för jämförelse och social bedömning orsakar mycket lidande hos föräldrar med tvivel, med rädsla, eftersom de inte vågar utsätta sig för världen.

Luta dig på din, på din partner, på familjemedlemmar som har barn, på vänner, hos betrodda människor som du inte är rädd för den dom och kan uttrycka dig fritt.

2. Försök att koppla av

Speciellt i det tidigaste skedet av spädbarn, vuxnas sömn kommer att störas och minskas. Detta orsakar irritabilitet på grund av trötthet och ökad aktivitet. Det är viktigt att vila de timmar du sover, så att sömnen blir så vilsam som möjligt.

3. Ta hand om din kost

Barnmatning och säkerhet är en prioritet. Men många föräldrar tenderar att äta vad som helst och vanligtvis inte i de mängder de behöver. Det är därför det är viktigt att vara uppmärksam på vad du ska äta. Det handlar inte om att göra detaljerade recept utan om att äta en hälsosam kost.

4. Inkorporera fysisk aktivitet som är rolig för dig

Utsläpp av dopamin under någon sportaktivitet hjälper till att balansera stressnivåer.

Eftersom du har mycket mindre tid kan du till exempel kombinera en halvtimme med aerob träning utanför hemmet och lite aktivitet som kan göras hemma.

5. Dags för dig

Om du mår bra kommer ditt barn att göra det. Att spendera tid kommer inte att göra dig till en sämre förälder och inte heller vara självisk.

Du måste ha det bra för att kunna hantera de frustrationer som kan uppstå i denna tid av ständig förändring. Det är viktigt att hitta en stund för dig själv, att göra något som du gillar, en belöning.

6. Jämför inte dig själv

Försök inte vara bäst, för vi är ledsna att berätta att det inte finns några instruktioner för en bättre far eller mor. Fokusera på ditt barn och inte vad andra föräldrar gör.

Det handlar om att vara det bästa du kan för ditt barn och acceptera att detta inte betyder att vara perfekt, att det är en inlärningsprocess som du också kan njuta av.

7. Återgå till ett lugnt tillstånd när du stressar

Utövandet av Mindfulness eller mindfulness är en stor hjälp för "den automatiska piloten" och vara mer medveten om allt som föräldraskap genererar för oss.

Förutom att förbättra ditt välbefinnande kan du med denna praxis vara mer uppmärksam, bättre navigera i dina känslor och undvika reaktioner impulsiv och okontrollerad, och du lär dig att vara flexibel och att vara en förälder som värdesätter medkänsla och anslutning emotionell.

8. Psykologiskt stöd

Om du inte har gått till terapi förut är ankomsten av ett barn till världen en bra tid för att kunna lösa vissa behov.

Att gå till psykologen hjälper till att se vilka bördor vi har som vi inte vill förmedla till våra barn, vad som finns i oss som vi vill stanna kvar, vad vi behöver reparera och vad vi vill släppa. Vårt barn kommer att dra nytta av det arbete vi gör, för vi kommer inte att konditioneras av vårt förflutna; det kommer att bli en ny upplevelse, en relation som byggs från en annan bas.

Mindfulness-workshop för föräldrar på Cepsim Madrid

På Cepsim Psychological Center höll vi en träningsworkshop om Mindfulness för föräldrar som hjälper dig i ditt faderskap eller moderskap. Det kommer att hållas den 2 mars.

Eftersom moderskap och faderskap har otaliga ansvarsområden måste du snabbt anpassa dig till vardagen. När barnet växer förändras också behoven; Det är en evolutionär förändringsprocess som kan uttömma oss, och genom denna kurs kommer du att lära dig verktyg för att hantera all den ångest och njuta. Denna kurs av Cepsim Psychological Center Det indikeras för personer som nyligen har varit föräldrar eller som funderar på att vara en.

Genom övningen av Mindfulness lär du dig att utbilda på ett ansvarsfullt sätt. Som vi sa tidigare handlar det inte om att vara bäst, utan om att vara medveten om hur du utbildas och varifrån vi gör det, från vår erfarenhet, från ögonblickets trötthet eller från kraften att reflektera och sluta. Allt detta med uppmärksamhet åt vad som händer med vår son, varför det händer med honom och hur vi kan hjälpa honom.

Du kan lära dig mer om våra Mindfulness-workshops på vår webbplats www.psicologiamadrid.es.

Psykologiskt stöd för gravida kvinnor och nya föräldrar

Dessutom erbjuder vi från Cepsim Psychological Center psykologiskt stöd för gravida kvinnor för nya föräldrar, för att klara av stress och problem som detta livsstadium kan ge livstid.