De fyra fördelarna med Mindfulness när det gäller att uppnå dina mål

En av de mest återkommande fällorna där vi tenderar att falla när vi sätter upp mål för oss själva (till exempel före starten av en nytt år) är att anta att om vi uppnår det eller inte kommer att bero på hur mycket tid och ansträngning vi lägger på att utföra dessa uppgifter.

Verkligheten är att om vi inte lär oss att hantera våra känslor och vårt fokus på uppmärksamhet, kommer vi att sluta kasta in handduken oavsett hur mycket vi vill investera i ett projekt. På många sätt är mindre mer, på gott och ont.

Lyckligtvis för närvarande det finns terapeutiska resurser som Mindfulness som hjälper oss att förbättra våra chanser att nå våra mål genom att effektivt använda vår uppmärksamhet, fokusera på nuet och anta en konstruktivt perspektiv på det problem vi vill lösa eller det behov vi vill ha uppfylla. I den här artikeln kommer vi att se hur det gör det.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

Vad är Mindfulness?

Låt oss börja med det viktigaste: vad exakt är Mindfulness eller Full Attention? Denna term kan användas både för att beskriva en viss typ av medvetandetillstånd och uppsättningen av tekniker och övningar som används för att nå det.

Om vi ​​håller oss till den första meningen kan Mindfulness sammanfattas som ett psykologiskt tillstånd där uppmärksamheten riktas uteslutande mot att känna igen och observera det mentala innehåll som är kopplat till här och nu, utan att vi engagerar oss i att bedöma dem moraliskt.

Och om vi håller oss till den andra betydelsen, är Mindfulness en typ av övning inspirerad av den uråldriga Vipassana-meditationen (med en stor tradition mellan buddhismens och hinduismens anhängare), men till skillnad från den senare har de inte utvecklats som ett religiöst element utan som vetenskapligt validerat verktyg med vilket objektiva terapeutiska effekter kan uppnås (oavsett om personen följer en religion eller inte).

Mindfulnessövningar skapades i USA under andra hälften av 1900-talet, särskilt av forskaren Jon Kabat-Zinn, som från University of Massachusetts designade det Mindfulness-baserade stressreduceringsprogrammet (MBSR). Inledningsvis var syftet med Mindfulness i grunden att hjälpa människor med stress- och ångestproblem. genom en träningsplan på flera veckor, men med tiden började de dyka upp varianter anpassade till andra typer av behov som inte nödvändigtvis är begränsade till området psykisk hälsa.

Idag, medan MBSR-programmet förblir en kraftfull allierad till psykoterapeuter, finns en mängd olika rådgivningstekniker tillgängliga. Mindfulness som kan användas i så olika sammanhang som företag, grundskolor, utbildning av idrottare etc. Alla dessa varianter har egenskaper och stadier anpassade till deras mål, men i alla bevaras essensen av Mindfulness, vilket är att lära personen att fokusera på ögonblicket närvarande för att komma ur dysfunktionella psykologiska trögheter (tvangstankar, benägenhet till självsabotage, stressblockader, bristande förmåga att hantera fysisk smärta eller emotionell…).

• Du kanske är intresserad: "Hur påverkar den psykologiska pressen från den snabba livsstilen oss?"

Hur kan mindfulness hjälpa dig att nå mål?

Vad har Mindfulness att göra med till exempel nyårslöften, att starta nytt karriär eller önskan att lämna bakom sig ett beroende och börja en hälsosam livsstil från en viss datum? Nedan sammanfattar jag de olika sätt genom vilka Mindfulness hjälper till att närma sig denna typ av personliga eller professionella projekt.

1. Hjälper till att stävja undvikandetendenser

Många gånger gör det faktum att vi ser oss själva under pressen att vi måste uppnå mycket ambitiösa mål att vi hamnar i en dynamik av förhalande: eftersom vi känner oss väldigt stress inför en komplex eller ny uppgift för oss, vi undviker att påbörja den eller tänka på den, så vi låter tiden gå och problemet blir mer och mer stor. Mindfulness hjälper oss att möta denna press på ett mycket mer funktionellt och anpassningsbart sätt, utan att låta det skrämma oss till den grad av förlamning.

• Relaterad artikel: "Vad är rädsla för?"

2. Gör raster mer användbara

Även om Mindfulness tekniskt sett är en avslappningsövning, en av dess konsekvenser är att det vanligtvis leder människor till ett tillstånd av lugn. Detta gör att Mindfulness enkelt kan integreras i vilorutiner mellan arbete eller studiepass.

• Du kanske är intresserad: "Hur du hanterar tiden på jobbet bättre: 12 tips (och vad du bör undvika)"

3. Det tillåter oss att göra en "mental återställning" inför blockeringar

Det är väldigt vanligt att när vi försöker göra något som är nytt för oss, når vi en punkt där vi inte kan tänka på hur vi ska fortsätta att nå vårt mål. I dessa situationer kan vi känna oss så stressade att vi ger upphov till vad som kallas en "självuppfyllande profetia": vi föreslår oss själva tills vi antar att vi inte är det. en lösning kommer att inträffa och att vi inte kommer att kunna gå vidare, så att den föreställda verkligheten slutar uppfylls eftersom vi blir besatta av det faktum att vi är i en uppenbar återvändsgränd. utgång.

Inför dessa upplevelser, Mindfulness tillåter oss att återfå ett objektivt perspektiv före det som händer oss, så att vi kan se allt från en mer avlägsen punkt och det är lätt för oss att ta några steg tillbaka för att möta problemet på ett annat sätt.

• Relaterad artikel: "Hur Mindfulness hjälper till att reglera sorg?"

4. Förbättrar vår självkänsla

Inför ett nytt projekt är det vanliga att vi går igenom många situationer där våra ofullkomligheter bli mycket uppenbart: på vissa punkter kommer vi att sakna erfarenhet, på andra kommer vi att sakna teknik, etc. Dessa ständiga slitningar mellan vad vi vill uppnå och vad vi har lärt oss att göra hittills det är en del av processen för personlig och professionell utveckling, men om vi inte hanterar det väl kommer det att avskräcka oss.

Det är därför Mindfulness är ett värdefullt verktyg för att uppnå självmotivation, eftersom det kommer att förhindra oss från att falla in i tolkningar av verkligheten som är för pessimistiska eller "tragiska" där all vår uppmärksamhet riktas mot våra defekter. Det är viktigt att vara medveten om vad vi inte är perfekta i, men vi ska inte låta det besatta oss.

• Du kanske är intresserad: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Vill du ha psykologhjälp och träning i Mindfulness?

Om du är intresserad av att införliva Mindfulness i ditt dagliga liv, Hör av dig till mig.

Jag är en psykolog och MBSR Mindfulness-instruktör certifierad av University of Massachusetts och Jag erbjuder kurser och MBSR Mindfulness träningsprogram i Full Attention, i ansikte mot ansikte format och uppkopplad.