Självvård genom övning av uppmärksamhet och självmedkänsla

Emotionell egenvård är en komplex process som innebär att man använder sig av olika resurser från psykologiens värld.

I den här artikeln kommer vi att fokusera på två av dem, nära besläktade med varandra: Mindfulness (eller Mindfulness, på spanska) och självmedkänsla. Hur hjälper de oss att uppnå ett tillstånd av emotionell balans?

Relaterad artikel: "De 4 typerna av Mindfulness och deras egenskaper"

Vad är Mindfulness?

Uttrycket "Mindfulness" har två betydelser. Å ena sidan ett medvetandetillstånd som kännetecknas av det faktum att fokusera vår uppmärksamhet på nuet ur ett perspektiv utan fördomar och värderingsbedömningar, begränsa oss till att beskriva och erkänna existensen av tankar, känslor och känslor som passerar genom vårt sinne.

Å andra sidan är Mindfulness också uppsättningen övningar som används för att medvetet nå det tillståndet av medvetande, genom övningar inspirerade av Vipassana-meditation, en gammal tradition. Det här är enkla aktiviteter att använda som vana och som i vissa fall också kan utföras av pojkar och flickor enligt mycket enkla instruktioner.

Det finns många variationer och versioner av Mindfulness-övningar, varav några kan göras på några minuter. Därför är det en resurs som enkelt kan införlivas i schemat: efter att ha ätit, innan du somnar, under pauser etc.

Men Mindfulness är inte bara en trevlig upplevelse, det är det har terapeutisk potential; Det är därför många psykologicenter använder det för att hjälpa våra patienter, och till och med för att yrkesverksamma som deltar i workshops och kurser inom utbildningsprogram som marknadsförs av företagen.

Dess användbarhet är anmärkningsvärt för att hantera överflödig ångest eller smärta och för att främja interventioner för att förhindra återfall i depression. Nyckeln ligger i det sätt på vilket det tillåter oss att "återställa" sinnet och inte mata psykologisk idissling, vilket hjälper oss att stoppa i deras spår de negativa tankeslingorna som är förknippade med våra bekymmer, vår rädsla och vår tvångstankar

• Du kanske är intresserad av: "Mindfulness sju attityder tillämpas på sömnlöshet"

Vad är självmedkänsla och hur påverkar det självomsorgen?

Många tar det för givet att termen "självmedlidenhet" har negativa konnotationer, som om de införlivar det i oss själva skulle innebära att leva i en bubbla baserad på att hitta tröst i sorg och klagor om hur lite vi är värda. Detta är dock en partisk syn på detta fenomen.

Det är sant att i populärkulturen används denna term ofta för att hänvisa till orörligheten hos dem som antar att de är värda mycket mindre än andra och det för Följaktligen kan han inte förvänta sig någonting av sig själv och inte heller kan han bidra med någonting till andra (och därför kan han bara fråga, söka skydd av samhälle). Men I psykologin förändras innebörden av ordet självmedkänsla, och i själva verket blir det ett känslomässigt fördelaktigt inslag.

Ur denna synvinkel betyder självmedlidenhet mentaliteten att inte använda problem och kriser som en kris för att "krossa" oss själva, och därför tvärtom, visa en viss förståelse med oss ​​själva att vi skulle visa för någon som vi ser att de har gjort ett misstag, men som förtjänar nytt möjligheter. I grund och botten betyder denna form av självmedlidenhet att inte be oss själva om en viss grad av perfektion och moralisk prydnad mycket högre än vad vi skulle förvänta oss av resten bara för att vi är oss själva.

Således är självmedlidenhet ett av de psykologiska elementen som De hjälper oss att "undvika" de fångstankar som predisponerar oss för självsabotage. Det handlar om att tänka på att det finns problem och obehag, men att vi inte är hjälplösa inför dem, och vi är inte heller förutbestämda att lida av dem bara för att vi är de vi är.

Det innebär också att man antar att det är normalt att gå igenom krisstunder under hela livet, och att även i de fall där vi är huvudansvariga för det onda som händer oss, bör vi inte låta skuld förlama oss, för även om det verkar motsägelsefullt kan skuld bli ett tillflyktsort som vi använder som en ursäkt för att inte röra sig längs.

Detta passar perfekt med mindfulness-principerna; Mindfulness får oss att fokusera på här och nu undvika att fästa vår uppmärksamhet på värderingsbedömningar, och lägga tonvikt på att kunna förstå och beskriva vad som händer just nuistället för att anta rollen som domare som uppskattar de moraliska aspekterna av upplevelsen. På detta sätt uppfattar vi problem för vad de är, utan att "blåsa upp dem" genom att mata på vår rädsla.

Letar du efter psykologiska hjälptjänster baserade på Mindfulness?

Om du är intresserad av att integrera Mindfulness i ditt liv, kontakta oss; på Psykotooler Vi har experter som använder Mindfulness både i terapi och i träningspass för individer och yrkesverksamma. Du hittar oss i Barcelona, ​​och vi håller också sessioner i onlineformat via videosamtal.