Vipassana-meditation: vad är det och vilka fördelar ger det?

Meditation är en aktivitet som allt fler utövar, och det har visat sig att den har många fördelar för dem som utför den.

Även om det finns många typer av meditation från olika kulturer, är några av de mest populära de från den österländska traditionen. En av dem, ursprungligen från Indien och som i sin tur fungerar som grund för andra aktuella metoder som mindfulness, är vipassana meditation.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av meditation och deras egenskaper"

Vad är Vipassana-meditation?

Vipassana meditation är en typ av buddhistisk meditation (även om av hinduiskt ursprung) ursprungligen från Indien, som enligt traditionen återupptäcktes av Gautama Buddha efter århundraden av förlust. Det är en av de äldsta formerna av meditation som är kända och bygger på personlig rening och transformation genom självobservation. I själva verket betyder Vipassana ungefär att se saker tydligt eller som de är.

Vi står inför en typ av meditation som bygger på förstärkning av koncentration och uppmärksamhet på sitt eget väsen

, med fokus först på andningen för att senare fördjupa sig i kroppens och sinnets förnimmelser. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att denna meditation, även om den har avslappnande effekter på dem som utövar den, den fokuserar inte på att bedöva organismen utan på att underlätta kopplingen mellan kroppen och processerna mental.

Vipassana-meditation har expanderat till resten av världen, med olika centra och retreater som lär ut det gratis. Eftersom resterna av religion fortfarande är mycket närvarande i många av dem, krävs vanligtvis i dessa centra en tidigare period på tio dagar utan att döda, stjäla, ha sexuella relationer och konsumera psykoaktiva substanser, och under kursens varaktighet får försökspersonen inte tala, läsa eller skriva, eller kommunicera. Individen uppmanas att vara helt självcentrerad.

• Du kanske är intresserad: "Jacobsons progressiva avslappning: användning, faser och effekter"

Som praktiserats?

När man väl har sett vad det är är det relevant att veta hur det utövas. Till att börja med, hanPersonen sitter på golvet, initialt i kors och med rak rygg. (även om den specifika hållningen kan variera eller det är till och med möjligt att sitta i en stol om vi har hälsoproblem som kräver det). Det är inte nödvändigt att blunda, även om det gör processen lättare.

Efter det bör du börja försöka uppnå ett tillstånd av lugn, genom andning. Vi måste fokusera på att följa luftflödet vid inandning och utandning och de förnimmelser som det genererar, och försöka att inte uppehålla oss vid andra element som kan distrahera. Det handlar inte om att tvinga andningen utan om att fokusera på att observera hur det uppstår. Denna process är känd som anapana, och dess huvudmål är att skärpa medvetandet och lugna vårt sinne.

När detta är gjort kommer vi lite i taget att märka förnimmelserna, uppfattningarna, tankarna och känslorna som omge oss är det viktigt att inte fokusera och arbeta på dem utan att helt enkelt observera hur de uppstår och passerar. Denna aspekt är vad som kallas Vipassana-meditation i sig, som vi ska gå ifrån topp till tå i hela kroppen för att observera de olika förnimmelserna hos var och en del.

Koncentrationen fokuserar på varje kroppsregionutan att operera på den. Det finns inget omdöme, inte ens märkning eller reflektion, bara observation. Det handlar om att bevittna vad som går genom vårt sinne och kropp utan att störa det. Denna aspekt är mycket lättare sagt än gjort. Om vi ​​slutar observera för att vidta åtgärder på något av elementen, är det lämpligt att återgå till andningen.

Efter kroppen kommer sinnet: vi kan gå observera våra tankar och känslor, utan att döma dem, bara låta dem flöda. Vi kan också fokusera på det som omger oss, känna de olika förnimmelserna som temperatur, ljus, dofter eller beröring. I olika kurser som lär ut denna teknik lägger de också till en del av mettameditation, där ämnet som mediterar först odlar kärlek till sig själv och sedan utökar den mot andra.

Fördelar och fördelar

Utövandet av Vipassana-meditation genererar olika fördelar för dem som utför det. Inte överraskande är det en typ av meditation som har funnits i nästan tre årtusenden.

På ett mentalt plan nämner de som utövar det att känna en förbättring av dina observationsförmåga och en högre nivå av sinnesfrid och avkoppling. Det förbättrar också tillstånd av ångest genom att låta dig observera situationer mer lugnt, och underlättar en förbättring av humöret. Å andra sidan hjälper det oss att identifiera oss själva och ge en mindre överdriven ton till vikten av våra tankar.

Vipassana-meditation är också förknippat med att sänka blodtrycket, genom att minska tillstånd av ångest. Det minskar hjärtfrekvensen och hjälper oss att ha bättre kontroll över luftvägarna. Det minskar vikten vi lägger åt smärta, både fysisk och psykisk, och bidrar till att lära känna oss själva bättre. oss själva, vad som motiverar och sårar oss, att bättre förstå och acceptera våra känslor negativ.

vipassana och mindfulness

Vipassana-meditation kan verka exotiskt och konstigt för en del av befolkningen, men Det är sant att det är ett sätt att meditera som har genererat olika tekniker som är mycket populära idag från idag. Vi står i själva verket inför den typ av meditation som en teknik så välkänd idag som mindfulness.

Denna teknik, som Vipassana-meditation, bygger på medveten uppmärksamhet på vår kropp och nuet, och undviker automatisk handling. Fokus på här och nu att denna teknik tillåter oss att vara mycket mer medvetna om vårt väsen och har visat sig vara användbar både på en allmän nivå och hos personer med olika problem såsom ångest, depression, smärtstörningar, posttraumatisk stress och störningar besatt

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"