Andningstyper (och hur man lär sig dem i meditation)

Vi vet alla att andning är en vital aktivitet för människor, och inte bara för att det gör att vi kan hålla oss vid liv. Det finns andra sätt som denna vardagliga aktivitet påverkar oss.

Ja, vi är aeroba varelser och vi har behov av att fånga syre från miljön och byta ut det mot koldioxid i lungorna, men det finns inget rätt sätt att andas in och upphöra. existera typer av andning alternativ.

Huvudtyper av andning

Det är möjligt att använda olika kriterier för att definiera typer av andning. Till exempel kan vi skilja på huvudkomponenten som fångas upp från atmosfären eller klassificera den enligt den mekanism som används för att fortsätta med utbytet av gaser. Men den här gången kommer jag att prata om olika andningskontrolltekniker och dess fördelar för vår hälsa.

Med dagens tempo i livet är vi inte medvetna om det vi andas fel. Vi tenderar att andas snabbt och grunt utan att utnyttja vår lungkapacitet. Förknippat med detta är uppkomsten av olika vanliga hälsoproblem i stora metropoler, som t.ex. påfrestning och den ångest, vilket i sin tur gör andningsövningen ännu svårare.

Korrekt andning är nyckeln till har god hälsa. I väst har andningsövningen aldrig fått alltför stor betydelse än att upprätthålla vår existens, men i öst finner vi detta. Specifikt med disciplinen yoga, där de lägger stor vikt vid korrekt medveten andning för att ha en god hälsa för vår kropp och själ.

1. Diafragmatisk eller bukandning

Denna typ av andning är baserad på rörelsen hos diafragman, den konkava formade muskeln som skiljer brösthålan från bukhålan och är ansvarig för andningsaktiviteten. När du andas in, lungorna de fylls lite och lite med luft, trycka på membranet, vilket i sin tur skjuter organen i bukhålan, vilket ger en känsla av att magen svullnar. Av denna anledning är det också känt som andning i buken.

När du andas ut tömmas lungorna för luft och tar mindre utrymme, kvar i ett mer begränsat område. Membranet återgår till sitt ursprungliga läge. I yoga är det känt som andningssvårigheter.

Tips för att öva på det

Det rekommenderas att till att börja med är det bättre att ligga på ryggen och när tekniken behärskas, gå till andra ställningar, som att sitta eller stå. Du måste vara bekväm, med händerna på buken och utföra andningsövningen med näsan.

• För att starta är det nödvändigt driva luften ordentligt från lungorna, för att framkalla ett djupt andetag på grund av brist på luft.
• Andas djupt och långsamt, svullnad i buken avslappnad.
• Håll luften För ett ögonblick.
• När du känner behov av att andas ut, gör det långt, långsamt och djupt.
• Slut på luften upprepa stegen i dina lungor ett ögonblick, och när du har lust att andas in.

Under träning är det också tillrådligt att tala (till exempel använda uttrycket OM), eftersom ljudvibrationer hjälper till att kontrollera hastigheten och rytmen för inandning och utandning, samt en avslappnande effekt på virveln bröstkorg.

Hälsofördelar

Denna typ av andning tillåter utvidga lungans fyllningskapacitet, som främjar god syresättning av blodet. Impulsen av rörelse som produceras av membranet främjar blodflödet och stimulerar hjärtats rörelse. Membranets konstanta aktivitet utför en bra massage i bukhålens organ, vilket gynnar tarmtransit.

Dessutom fungerar det på solar plexus, ett nervnätverk i början av den ventrala aortaartären, vilket ger en avslappnande effekt och minskar ångest och känslan av "magknut".

2. Rib eller bröstandning

Denna typ av andning är baserad på revbensseparation för en expansion av brösthålan. Detta inträffar när mittområdet i lungan är fylld, något som uppnås när den nedre delen har fyllts tack vare membranandningen. Denna typ av andning görs mycket ofta utan att inse det. I yoga är det känt som medelandning.

Tips för att öva på det

Den rekommenderade positionen för denna typ av andning är att sitta med ryggen rak men utan att tvinga och placera händerna på revbenen.

• Driv ut luften ordentligt och stramar buken, vilket hjälper till att tömma lungorna.
• Andas för att hålla spänningen i buken, möjliggör expansion av revbenet. Du kommer att se att det kostar mer än i diafragmatisk andning.
• Håll luften några ögonblick, för att sedan försvinna ut den långsamma och kontinuerliga luften. Upprepa processen.

Hälsofördelar

Utövas i kombination med diafragmatisk andning, bidrar det till att förbättra lungkapaciteten och ge en avslappnande effekt.

3. Andning i benen

I denna typ av andning fokuserar vi på den högsta delen av lungan, som är lägre i volym än de tidigare, så det fångar mindre luft. Som inspiration verkar det som om kravebenet lyfts upp, därav namnet. I yoga är det hög andning.

Denna typ av andning kan ses hos personer som lider av ångest eller nervattack, har korta och snabba inandningar och utandningar, eftersom de har en diafragmablockering på grund av orsaker emotionell Också dominerar hos gravida kvinnor, särskilt de senaste månaderna, när barnet upptar större delen av bukhålan och inte låter membranet fungera ordentligt.

Tips för att öva på det

Till att börja med, i sittande ställning, korsar vi armarna och lägger händerna på revbenen.

• Göra en djup utandning och i slutet av detta kontrakt buken och applicerar tryck med våra händer på revbenen.
• Inspirera försöker lyfta nyckelbenenmen inte axlarna. Du kommer att se att trots att ansträngningen är större än vid andning, är den fångade luften ganska knapp.
• Driv ut den lilla luften som har fångats.

Hälsofördelar

Denna andning ensam har ingen fördel och är ganska dålig i ventilation. Men det blir viktigt i den senaste kontrolltekniken som jag nu kommer att prata om.

4. Full andedräkt

Denna typ av andning, även känd yogisk andningDet är syftet med att behärska de tre teknikerna som nämns ovan, och det är enande av dem alla, på jakt efter en medveten kontroll av andningen.

Tips för att öva på det

Denna övning kan göras både liggande och sittande, men om du är nybörjare är det alltid bättre att göra det liggande. Aktiviteten måste utföras på ett avslappnat sätt, andas genom näsan, och uttalet av uttrycket OM kan hjälpa.

• Töm lungorna med en djup andning.
• Långsam inspiration börjar på grund av nedstigning av membranet (diafragmatisk andning).
• Fortsätt andas in luft sträcker revbenen (andning i revben).
• Fortsätt inspirera medan du lyfter nyckelbenet (andning i kravebenet).
• Håll luften ett ögonblick.
• Avslappnad utandning börjar motsatsen till inspiration, det vill säga att få luften att komma ut först från den övre delen, följt av den mellersta delen och slutligen från den nedre delen av lungorna.
• Håll i några sekunder ingen luft i lungorna, och cykeln börjar igen.

Som du har sett, denna typ av andning Det utförs i tre faser för att andas in och ytterligare tre för att andas uteftersom det handlar om en kombination av andra andningstekniker. Yogaexperter rekommenderar att du fördubblar tiden som andas på utandning jämfört med inspiration.

Hälsofördelar

Att vara summan av de andra typerna av andning bibehålls de ovannämnda fördelarna, det vill säga de är ökar lungkapaciteten, bättre syresättning av blodet, stimulerar blodcirkulationen och toner hjärta.

Det presenterar också andra fördelar som träning i självkontroll och ger lugn och koncentration.