De 6 skillnaderna mellan formell meditation och informell meditation

Inom repertoaren av meditationsövningar finns det olika tekniker, bland vilka kategorierna formell och informell meditation sticker ut.

Det väsentliga målet för båda typerna av meditation är att leva nuet med fullt medvetande, utan att bedöma det; men det finns flera egenskaper som gör att de kan särskiljas.

Därför kommer den här artikeln kortfattat förklara skillnaderna mellan formell och informell meditation, med exempel på var och en.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av meditation (och deras egenskaper)"

Huvudsakliga skillnader mellan formell och informell meditation

Dessa är nyckelaspekterna som skiljer mellan de två typerna av meditation.

1. Sammanhang där de genomförs

En av de viktigaste skillnaderna mellan formell och informell meditation är att den senare är en meditationsmodalitet som kan göras i alla sammanhang. från dag till dag, till exempel medan personen äter, så att du fokuserar fullt ut på att njuta av varje tugga.

Formell meditation, å andra sidan, kräver en lugn plats där den kan utföras, utan distraktioner som kan avbryta din träning.

2. Tid som behövs för din träning

En annan aspekt av skillnaderna mellan formell och informell meditation är att informella tenderar att kräva mindre tid för att tränas.

Det kan till exempel göras genom en så enkel övning som att fokusera alla sinnen på handlingen att äta en apelsin; fokusera på varje tugga, dess färg, lukten den avger, dess beröring, etc.

Till skillnad från det, formell meditation kräver minimal tid för att effektivt utföra sekvensen av övningar som denna meditationsmodalitet består av (s. t.ex. 10, 15, 30 minuter, etc.).

• Du kanske är intresserad av: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

3. Rutin och beständighet krävs av var och en av dem

För att genomföra formell meditation är det nödvändigt att genomföra en mer strukturerad rutinplan och med större konsekvens än för informell meditation.

Detta beror på det faktum att det är en meditationsmodalitet som består av ett större antal övningar som det rekommenderas att de utförs i sekvens. Å andra sidan, eftersom varaktigheten av den formella praktiken är längre, kräver den mer tid för att utföras autonomt.

4. Struktur för dess förverkligande

Här finner vi en annan av skillnaderna mellan formell och informell meditation, eftersom formell meditation kräver slutförandet av några tidigare övningar, Som den kroppsskanning eller visualisering i fantasin, innan denna typ av meditation praktiseras; Medan informell meditation vanligtvis görs på plats, genom mindfulness i en aktivitet i det dagliga livet, utan behov av någon tidigare träning.

• Relaterad artikel: "Avslappningstekniker och missbruk"

5. Hållning krävs för att omsättas i praktiken

En annan skillnad mellan formell och informell meditation är den hållning som personer som utövar formell meditation bör anta, eftersom de kräver en bekväm hållning, görs helst sittande eller ibland liggandes.

Å andra sidan kräver inte informell meditation någon typ av hållning eller konkret ställning från dem som De utför denna meditation, eftersom den görs medan de utför någon aktivitet i livet varje dag (s. t.ex. äta, gå, duscha, etc.).

6. Grad av hjälp

En skillnad mellan formell och informell meditation är graden av hjälp som krävs för att omsätta dem i praktiken. Och det är att formell meditation, som redan nämnts, kräver mer hjälp och görs på ett mer strukturerat sätt med en rad tidigare övningar, där en professionell behövs i början för att vägleda processen, antingen personligen eller via ett inspelat ljud.

Det bör noteras att specialiserade sidor eller applikationer också kan användas där det finns inspelade ljud och videor som fungerar som vägledning.

Hjälpmedlet när det gäller att hjälpa till med formell meditation är det en professionell kommer att indikera vad som ska göras under processen, som att till exempel ange i vilken del av kroppen de ska fokusera i kroppsskannern, fortsätta att indikera när de ska byta kroppsdel ​​där de ska fokusera osv.

Men informell meditation, samtidigt som den kräver övning och professionell undervisning, är en billigare process att lära sig och bemästra.

För att bättre förstå skillnaderna mellan formell och informell meditation kommer vad var och en av dem består av att förklaras kortfattat, samt några övningar som sammansätter dem.

• Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

Exempel på formell meditation

Formell meditation är ett mycket användbart verktyg för att lära dig mer om dina egna tankar, såväl som de förnimmelser och känslor som de väcker hos oss.

Därefter kommer vi att se några övningar som utförs när man utövar formell meditation.

1. Kroppsskanning

Denna övning består av att gå igenom varje del av kroppen, med fokus på de förnimmelser som uppfattas i den; allt detta styrs av en professionells röst tills det bemästras och kan göras autonomt.

Börja till exempel med en fot, gå upp genom förnimmelserna som uppfattas av var och en av benets delar, gå vidare till det andra benet tills det är färdigt, så att det fortsätter genom buken, bröstet, med extremiteterna och slutligen huvud; fortsätter att bli medveten om hela kroppen. Allt detta bör helst göras med slutna ögon; Men om du är obekväm kan du göra det med öppna ögon.

2. Avkopplande positiv visualisering eller fantasi

Det här är ytterligare en övning som, liksom kroppsskanningen, syftar till att få personen att gå in i ett tillstånd av avslappning för att genomföra formell meditation.

I grund och botten denna övning Den består av att personen som utför denna övning föreställer sig själv på en lugn plats som förmedlar lugn, som en öde strand så att du lugnt kan lyssna på havets vågor och fokusera på de ljuden, sevärdheterna, förnimmelserna de väcker hos personen osv.

• Du kanske är intresserad av: "Visualisering: fantasins kraft för att övervinna svårigheter"

3. Håll fokus i fokus

När du väl har lyckats komma in i ett tillstånd av avslappning genom övningar som de som nämns ovan, du måste välja ett fokus att ägna full uppmärksamhet som måste bibehållas under en viss tid (från sekunder till några minuter).

Det vanligaste fokuset på vilken mindfulness vanligtvis upprätthålls är andning. Detta består av att ha en full medvetenhet om hur luften kommer in och lämnar din kropp, andas in och ut långsamt och djupt.

Andra mycket vanliga fokuser som du kan ägna full uppmärksamhet när du utför denna övning, kan vara den yttre bilden av ett föremål som är framför personen eller till och med en bild som återskapas i själva sinnet.

4. Jag jobbar med tankar

Denna övning det kan vara till hjälp i de ögonblick då en person är nedsänkt i negativa idisslande tankar, för att göra dig medveten om hur ditt sinne vandrar och på detta sätt förstå att han eller hon inte är innehållet i dessa tankar och att de tankarna är produkten av hans eller henne fantasi.

5. Mindfulness fokuserade på känslor

Denna övning är ytterligare ett tydligt exempel på skillnaderna mellan formell och informell meditation, vara en övning samlar resurser från några av de tidigare nämnda meditationsövningarna formell; Således, för att bemästra det måste du först lära dig att göra de andra.

Det är en övning användbar i de ögonblick då en person upplever negativa känslor och försöker undvika dem utan framgång. I detta läge består övningen av låta dessa känslor vara närvarande i ditt eget medvetande från en acceptanssynpunkt.

För att göra detta, efter att ha gjort någon övning som framkallar ett tillstånd av avslappning och mindfulness i nuet, måste du tillåta en tanke som orsakar dig oro vara i din medvetenhet så att du kan lokalisera de känslor du upplever som ett resultat av den oron och sedan ge det oroande tillståndet ett namn (s. t.ex. förtvivlan). Från det ögonblicket ska du låta känslan du upplever vara närvarande, medan personen koncentrerar sig på sin andning.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

Exempel på informell meditation

För att utföra denna typ av meditation, är tanken att leta efter vissa ögonblick, där personen Tänk på att din praktik kommer att vara mer produktiv för dig och försök att leva efter dem med en viss grad av medvetenhet full.

1. Övningar för att "njuta"

Ett annat tydligt exempel på skillnaderna mellan formell och informell meditation är denna övning, vars uppgift bygger på att utföra rutinaktiviteter med noggrann uppmärksamhet på detaljer (s. t.ex. lukter som upplevs, visuella detaljer om vad som finns runt omkring, förnimmelser som upplevs i det exakta ögonblicket, bland annat).

Den här övningen kan utföras när du äter, så att varje tugga kan avnjutas till fullo, såväl som i alla andra rutinaktiviteter (s. duscha, laga mat, etc.).

2. Fokusera på nuet

Omsätt informell meditation i praktiken Det kan göras på olika sätt, som att fixa och/eller beskriva något specifikt som finns i miljön som omger oss när det omsätts i praktiken (Till exempel när du är i väntrummet för en konsultation bör du lägga märke till fem objekt som är hitta där och beskriva dem mentalt utifrån deras fysiska egenskaper och med avseende på användningen som ha).

• Du kanske är intresserad av: "De 15 typerna av vård och vad är deras egenskaper"

3. Går medveten

Ett exempel på medveten gångträning skulle vara genom att göra följande: mindful walking på väg till jobbet, så att du inte är fokuserad på frågor som du måste lösa i din arbetsdag, men den där du fokuserar din uppmärksamhet på varje steg du tar, på förnimmelserna och märker vad som händer runt omkring dig när du går.

Huvudmålet med informell träning är att ta bort autopiloten, samtidigt som man utför en rad rutinaktiviteter, för att vara fullt medveten i nuet.

På så sätt kan personen lära sig att upptäcka vilka som är nyckelsituationerna för att idisslande tankar ska dyka upp. som genererar obehag och därmed kan lära sig att tolerera upplevelsen av det exakta ögonblicket och fokusera på vad som händer med deras runt omkring; så att dessa idisslande tankar med tiden kommer att sluta orsaka dig det obehaget.