Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness

Filosofin och praxis av Mindfulness är strikt aktuell, och har genererat stort intresse både i vetenskapliga kretsar och på gatan.

Även om det han Mindfulness verkar det nya flyktiga sättet inom välbefinnande och meditation, vi står inte inför ett fenomen med nyskapande: dess ursprung går tillbaka till slutet av 700-talet f.Kr. C., historiskt ögonblick nära kopplat till utseendet på Buddhism.

Fördelarna med Mindfulness

Det grundläggande målet för Mindfulness riktas mot utrusta oss med en metod för att lära oss att hantera känslor, reaktioner, attityder och tankar att kunna möta de situationer som livet presenterar oss genom att öva och förbättra mindfulness.

Således kan vi kanske upptäcka det genom utvecklingen av mindfulness i nuet vi utvecklar vissa positiva attityder i förhållande till vårt mentala tillstånd och våra känslor och får kontroll över dem eftersom frihet, självkännedom och acceptans.

Mindfulness som nyckeln till självkännedom

Mindfulness strävar efter att lära sig, få kontakt med vårt inre jag, hantera våra interna händelser och reagerar mer medvetet och effektivt på eventualiteter dag för dag. De

mindfulness filosofi föreslår att vi på den här vägen successivt kan hitta kärnan i vem vi är.

I slutändan måste vi vara medvetna om att det som orsakar oss obehag eller ångest de är inte händelserna, men hur vi kopplar samman känslorna. De Medkänsla och den Självömkan är metoder som hjälper oss att relatera till händelser på ett sätt icke-dömande och öppen för lidande, både sin egen och någon annans. Medkänsla är nyckeln till Mindfulness, eftersom det hjälper oss att minimera effekterna av negativa saker som händer oss. Det handlar inte om att radera de negativa känslor som vissa händelser kan orsaka oss, utan att minska deras intensitet.

Under de senaste århundradena har Mindfulness-teknikerna använts som ett stöd för de psykoterapier som används för lösa olika psykiska problem, såsom stress, ångest, störningar i samband med sömn eller tolerans mot smärta, bland andra.

I den här artikeln föreslår vi att vi utvecklar åtta fördelar för din mentala och fysiska hälsa som Mindfulness kan ge dig.

1. Hjälper till att kontrollera stress och ångest

Som vi kommenterade i artikeln "De sex psykologiska fördelarna med Yoga"kan livsstilen i västerländska samhällen leda till att många människor lider av påfrestning, orsakar psykologiska hälsoproblem som depression, ångest etc. Som yoga, meditation och mindfulness minska kortisolnivåerna, ett hormon som frigörs som svar på stress.

Kortisol är nödvändigt för kroppen eftersom det reglerar och mobiliserar energi i stressiga situationer, men om vi har för mycket eller om det ökar i situationer som vi inte behöver det, ger det många effekter sekundär. Övningen av Mindfulness ger sina utövare ett tillstånd av lugn och ro, som utan tvekan påverkar vår fysiska och emotionella hälsa. På detta sätt faller kortisolnivåerna, vilket också får blodtrycket att sjunka.

2. Avsluta sömnlöshetsproblem

En studie från University of Utah fann att Mindfulness-träning inte bara kan hjälpa oss att minska stress och kontrollera ångest, men det kan hjälpa oss sova bättre på natten. Enligt Holly Roy, författaren till denna studie, “människor som övar mindfulness dagligen visar bättre kontroll över känslor och beteenden under dagen. Å andra sidan visar dessa människor en låg nivå av kortikalaktivering på natten, vilket hjälper dem att sova bättre ”

3. Skydda hjärnan

Amerikanska forskare från Harvard University School of Medicine and Hospital Massachusetts General visade att meditation, en teknik som ingår i träningen Mindfulness, ökar storleken på telomerer, strukturer som ligger vid ändarna av kromosomer och som är direkt relaterade till åldrande och utveckling av vissa patologier i samband med ålderdom.

Dessutom drar forskning från University of Oregon slutsatsen att meditation och mindfulness kan modifiera hjärnans neurala struktur. Den vanliga övningen av Mindfulness är förknippad med en ökning av axonal densitet och en ökning av myelin i axonerna i den främre cingulära cortexen.

4. Ökar koncentrationsförmågan

Mindfulness är en övning som fokuserar på träningsmedvetenhet och mindfulness för att frivilligt kunna styra dessa mentala processer. En studie av Walsh och Shapiro visade att Mindfulness är effektivt för att öka vår koncentrationsförmåga.

Detta faktum har fått experter att rekommendera denna praxis som en kompletterande terapi vid störningar relaterade till uppmärksamhetsunderskott. Dessutom konstaterade en studie av Moore och Malinowski 2009 att Mindfulness-träning är positivt korrelerad med kognitiv flexibilitet och uppmärksam funktion.

5. Utveckla emotionell intelligens

Mindfulness hjälper oss att känna oss själva, att undersöka oss själva och visa oss som vi är. Med din övning Självmedvetenhet och självkännedom Y får oss att utvecklas internt.

Dessutom uppnås genom medkänsla mot oss själva att saker inte påverkar oss så mycket. En studie av Ortner, en forskare vid University of Toronto, visade att människor som inkluderar Mindfulness i sina liv har mer känslomässig kontroll än människor som inte tränar det

6. Förbättra relationer mellan människor

En studie från Wachs och Cordova från 2007 antyder att en persons förmåga att öva Mindfuless kan förutsäga tillfredsställelsen i dina relationer, det vill säga förmågan att svara på lämpligt sätt på relationsstress och förmågan att kommunicera dina känslor till den andra personen.

Å andra sidan förbättrar Mindfulness-filosofin, baserad på medkänsla och acceptans, interpersonella relationer enligt Barnes, en forskare vid University of Rochester.

7. Främjar kreativitet

Meditation hjälper till att lugna sinnet, och ett lugnt sinne har mer utrymme för generera nya idéer. Forskare vid Brain and Cognition Institute vid universitetet i Leiden i Nederländerna fann en ökning ikreativitet hos de vanliga utövarna av Mindfulness.

8. Förbättrar arbetsminnet

Det bästa av arbetsminne verkar vara en annan av fördelarna med att öva Mindfulness. En studie från 2010 av Jha dokumenterade fördelarna med Mindfulness och meditation på en grupp militär efter att ha deltagit i ett Mindfulness-träningsprogram som varade totalt åtta Veckor.

Uppgifterna för denna grupp jämfördes med uppgifterna från en annan grupp soldater som inte hade deltagit i programmet. Resultaten visade att gruppen som hade deltagit i Mindfulness-träningsprogrammet förbättrade sina minne arbete jämfört med den andra gruppen.