Mindfulness för att ta bort negativa minnen från sinnet

En fras som tillskrivs filosofen och psykologen John Dewey är: "vi kommer naturligtvis ihåg vad som intresserar oss och varför det intresserar oss". Vissa kanske håller med påståendet, men sanningen är att inte alla våra minnen visar en tydlig nytta eller ett sätt på vilket de gynnar oss på något sätt. Det är väldigt vanligt att till exempel behålla klart obehagliga eller negativa minnen i någon aspekt som, trots de avslagsreaktioner som de producerar i oss, motstår att glömmas bort.

Det är normalt att det händer, faktiskt. Om något kännetecknar minnen så är det att de alla dyker upp utan att bli kallade, utan att ta hänsyn till rationella kriterier och på ett ganska oordnat sätt. vårt medvetande har inte full kontroll över minnet. Den anpassar sig i alla fall till den hjälp den kan få från den, och den anpassar sig när de minnen som återvinns är värdelösa, distraherande eller smaklösa. Det är dubbelkanten av hjärnans funktion: det är det så kreativ vilket med våld i viss mån är oförutsägbart. På gott och ont.

Naturligtvis är det ett problem att vi inte kan återvinna de minnen som vi behöver för att inspireras, men det kan bli ännu värre om vissa negativa minnen presenteras för oss på ett sätt beständig, något som kan hända även om vi inte tänker på något som är indirekt relaterat till den tidigare erfarenheten.

Neurovetenskapen bakom undertryckandet av påträngande minnen

I verkligheten kan minnessystemet inte påverkas till den grad att det helt förhindrar uppkomsten av minnen av en viss typ. Det som kan göras är att påverka processen att hämta dessa minnen, att göra oss mindre medvetna om dem och att göra dem mindre besvärliga när de väl har dykt upp. Detta gäller inte bara för minnen som passerar in i medvetandet, eftersom det också kan appliceras på alla typer av obehagliga upplevelser som pågår.

Lyckligtvis finns det sätt att tackla dessa små dagliga konflikter med våra minnen. Vi känner dem, bland annat tack vare en studie som publicerades 2012 och som finns att läsa i tidningen Nervcell. Forskarna som deltog i det letade efter neurologiska ledtrådar som kan hjälpa oss att glömma negativa eller oönskade minnen, även i fall av PTSD. Dessa forskare rapporterade om två motsatta mekanismer som fungerar parallellt när det gäller att få den här typen av evocation att försvinna från kartan: undertryckande och den utbyte.

Radering och ersättning

Radering är en process som involverar minneshämning, medan substitution hjälper till att få nya minnen till medvetande för att ersätta den raderade delen, även om dessa praktiskt taget är uppfunna. Trots att de arbetar som ett team, involverar båda mekanismerna olika neurala strukturer.

Medan deletionen involverar den dorsolaterala prefrontala cortexen, uppstår substitutionen från olika områden av samma prefrontalloben, ett område av hjärnan associerat med planering och målfokuserade strategier.

Vad lär oss denna studie?

Den tidigare studien ger bevis på möjligheten att ingripa i uppkomsten av oönskade minnen. Å ena sidan kan vi blockera dess utseende genom att undertrycka det, och å andra sidan tänka på andra saker. Eller, vad är detsamma, genom studiens slutsatser antyds det att det i många fall räcker med något av mental träning för att uppnå en viss grad av kontroll över hämtning av upplevelser dåtid.

För att gå mer till saken, de tekniker som är användbara när det gäller att förkorta livslängden för negativa minnen använder logiken med radering och substitution. I grund och botten handlar det om att utöva kontroll över fokuset där uppmärksamheten riktas och avleda den från negativa upplevelser. Det kan tyckas vara ett väldigt enkelt svar, men sanningen är att det inte är det. Att förtrycka en tanke är ju delvis att erkänna att den finns där, att den finns. Därför är det bästa du kan göra att öva och förbättra din behärskning av uppmärksamhet.

Vilka är de tekniker som gör det möjligt att eliminera negativa minnen?

Både meditation traditionella sommindfulness De har visat sig vara effektiva för att få påträngande minnen att försvinna. Båda är former av "hjärnträning" som påverkar kopplingarna mellan olika neurala vävnader, och det verkar vara att de underlättar uppmärksamhetskontroll samtidigt som de minimerar effekten av obehagliga förnimmelser, enl vissa studier.

Hur anpassar jag det till mitt fall?

Det fina med metoder för uppmärksamhetskontroll är att de kan ta en mängd olika former. det finns så många sätt att meditera och det är relativt lätt att hitta en som passar varje fall. Vidare är dessa metoder förknippade med en ökning av livskvaliteten, inte bara vad gäller relaterade till negativa minnen: de tjänar också till att sova lättare, minska stress och även behandla kronisk smärta.

Å andra sidan, för att veta hur man anpassar Mindfulness som ett verktyg till de olika behov som uppstår, är det först nödvändigt att lära sig grunderna i Mindfulness.