Hur börjar man använda Mindfulness mot stress?

Vi lever i ett hektiskt samhälle, som har fått sin egen rytm, som alltid har bråttom, som alltid har något att göra. Numera betyder "att inte göra" att inte vara produktiv, inte vara uppdaterad, inte utnyttja tid, kort sagt "att inte vara".

Känslan som denna livsstil producerar är att man måste vara ständigt upptagen, ansluten; det håller oss vaken, en mekanism relaterad till stressrespons.

Det är dock sant att stress är nödvändigt för artens överlevnadMen på lång sikt, när stress upprätthålls över tid, har förhöjda nivåer av kortisol (ett stressrelaterat hormon) skadliga effekter på hälsan.

Därför är stress utan tvekan ett av samhällets stora problem och drabbar fler och fler befolkningar vid vissa tider i livet. Och konsekvenserna är tydliga, fler och fler människor lider av sjukdomar som depression, ångest och psykosomatiska sjukdomar, allt förknippat med höga nivåer av stress.

Nycklarna till Mindfulness som ett verktyg mot stress

Men… Vad är det som ligger till grund för aktiveringen av stressmekanismer?

Nära relaterad till stress är vår förmåga att känna igen och hantera vår mentala aktivitet.

Vårt sinne är i ständig dialog, idisslar, går till det förflutna och förutspår framtiden, planerar etc. Därför är det viktigt att vi lär oss känna igen vilka tankar som kommer upp i vårt sinne och vilka känslor som är förknippade med dessa tankar.

Ur detta perspektiv fungerar Mindfulness-filosofin, som bygger på att lära sig att bli medveten, att fokusera vår uppmärksamhet på vad vi vill och därmed njuta av en fullständig upplevelse utan att bli uppslukad av andra tankar.

Under några år har Mindfulness Det har installerats i våra liv som en formel för att lära oss att njuta av livet fullt ut. Men... Varifrån kommer denna idé?

Stiftelser i en gammal tradition

Mindfulness är ett ord av angelsaxiskt ursprung, och det är en term som används för att översätta ordet "Pali sati" som betecknar medvetenhet, uppmärksamhet, minne. Denna mindfulness kombineras med meditationstekniker som har att göra med den buddhistiska traditionen.

Vi kan säga att Mindfulness är en sinnets kvalitet eller en förmåga att vara medveten i nuet. Utövandet av Mindfulness uppmanar oss att värdera livet ur ett nytt perspektiv, att tydligt se vad som händer i "här och nu."

John Kabat-Zinn ger en definition av Mindfulness som karaktäriserar den som "medvetet uppmärksam på nuet utan att bedöma."

Mindfulness-övning har mycket bra resultat inom psykiatrin och klinisk psykologi. Och det är inte för mindre, eftersom fördelarna kan märkas från den första övningen.

Hur man börjar träna?

För att börja öva Mindfulness kan vi göra det med informella meditationer och fortsätt sedan till formell praxis. Informell meditation är en som vi utför när vi är uppmärksamma på vissa automatiska aktiviteter, det vill säga att vi gör utan att inse det eller som de säger med ”piloten automatisk ”uppsättning.

De är aktiviteter som i allmänhet varken är trevliga eller obehagliga och som vi har förvandlat till vanor: duscha, gå runt, borsta tänderna, köra, låsa dörren innan lämna…

Förslaget från informell övning av mindfulness är att vi väljer en aktivitet eller vana som vi brukar göra automatiskt och gör det med fullt medvetande. För att genomföra formella metoder eller meditationer är det nödvändigt att ha en lämplig plats och tid, eftersom Mindfulness är en sinnets kvalitet, men det kräver träning och för detta är övning nödvändig dagligen.

Ett träningsförslag i Mindfulness

För dem som vill börja i övningen av Mindfulness, eller fördjupa sig i full upplevelse, i TAP Center, från vårt åtagande att följa med och skapa utrymmen för personlig tillväxt, vi använder dessa tekniker som ett komplement till vårt terapeutiska arbete uppnå mycket bra resultat på kort, medellång och lång sikt.

Vad mer, vi erbjuder Mindfulness-träningsverkstäder för alla människor som är intresserade av att känna till och fördjupa sig i utövandet av denna disciplin. Att lära sig att njuta av livet medvetet och fullt ut ligger i din hand. Går du med?

Författare: Isabel Rodero López, Pedagog, num. kål. 01678.