Koncentrationsproblem på grund av beroende av ny teknik

Den oöverträffade tekniska utvecklingen som vi har upplevt de senaste åren har gett oss möjlighet till införliva ett brett utbud av nya användbara elektroniska enheter i vårt dagliga liv, men inte allt det det glittrar

Ibland leder missbruket av dessa IKT-relaterade enheter till att vi utvecklar en beroenderelation med relativ lätthet. mot allt som har att göra med Internet och andra virtuella plattformar som Whatsapp, vilket har som en av sina konsekvenser tendens att har svårt att koncentrera sig.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Hur skapar beroende av ny teknik koncentrationsproblem hos oss?

Om något kännetecknar världen av Internet och det sammankopplade samhället hela tiden genom emissions- och mottagningssystem och meddelanden, är att det gör att vi kan ta emot stimuli ständigt. Detta gör det mycket lätt att tappa koll på tiden när man använder till exempel sociala nätverk, var en algoritm erbjuder oss alltid innehåll som matchar våra smaker och intressen och det slutar inte förrän vi bestämmer oss för att lämna den sidan.

Tack vare denna inbjudan att alltid utsätta oss för innehåll som fångar vår uppmärksamhet, "drar ny teknik oss", vårt sinne, så att även när vi inte är genom att använda den kan vi bli frestade att ta vår smartphone ur fickan och se vad de senaste inläggen är på Instagram, de senaste meddelandena i gruppchatten från vänner, etc.

Detta fenomen är känt som FOMO: rädsla för att missa. Med andra ord, vi är under press att gå miste om intressanta upplevelser som vi i de flesta fall kunde komma åt på några sekunder om vi ville. Och faktumet att vara medveten om att det här alternativet alltid finns där, att vi när som helst kan må bra eller släppa spänningar genom att granska skärm, gör det mycket svårt att hålla fokus på någon uppgift eller process, samt att vara fröet till beroende av nya tekniker.

Därför är det viktigt att vi lär oss att hantera vårt uppmärksamhetsfokus och inte alltid faller i fällan att granska mobil, ha datorn alltid på och i sikte ifall vi när som helst ändrar våra planer och ger efter för impulsen att surfa internet etc

• Du kanske är intresserad: "Brist på koncentration: orsaker och 10 tips för att bekämpa det"

Hur övervinner man beroendet av ny teknik?

Som i de flesta beteendeberoende, kan beroende av ny teknik framgångsrikt behandlas av en kvalificerad professionell.

Att be om hjälp från en psykoterapeut är alltså det första steget för att börja ta oss ur den malström av självsabotage som detta beroende av enheter anslutna till nätverket föranleder oss till. Men parallellt med psykoterapi kan en rad rutiner och strategier också användas för att bryta detta beteendemönster.

1. Använd riktlinjer för att minska antalet timmars användning av enheten

För att börja övervinna vårt beroende kan vi börja vår förbättring minska antalet timmar av exponering för elektronisk utrustning genom att införa tydliga gränser; till exempel att följa ett schema som på ett mycket definierat sätt indikerar när vi kan och/eller kan använda dessa teknologier.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

2. Dela dina egna känslor

Att dela med sig av de känslor som skapas av beroende är av stor vikt och detta kan göras, återigen, i sällskap med vänner, familj eller en psykolog. Det här är ett sätt att uttrycka känslor och känslor som vi inte brydde oss om och före de av oss som försökte fly genom distraktioner genom videospel, surfa på sociala nätverk, etc.

Med hjälp av en psykolog kommer vi att lära oss att identifiera våra egna känslor och därför lära känna oss själva bättre.

• Du kanske är intresserad: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

3. Återförliva dagliga hälsosamma livsstilsvanor

Vissa vanor som vi förlorat under missbruket måste återinföras i våra dagliga liv för att förbättra vår livskvalitet.

Några av dessa vanor kan vara att utföra daglig fysisk aktivitet, hälsosamma sömnvanor som gör att vi kan vila på natten eller dagliga hygienvanor.

4. odla det sociala livet

Ägna några timmar i veckan åt odla vårt tidigare försummade sociala liv Det kommer att vara ett bra sätt att återuppbygga sociala relationer som kunde ha brutits.

Att upprätthålla ett hälsosamt och aktivt socialt liv kommer att ha en positiv effekt på vår mentala hälsa och hjälper oss att förbättra problemet.

• Relaterad artikel: "De 6 typerna av sociala färdigheter och vad de är till för"

5. Utföra fritidsaktiviteter utomhus

Utomhusaktiviteter rekommenderas starkt i alla typer av beroende som personen kan presentera, särskilt de som är relaterade till ny teknik.

De viktigaste aktiviteterna som en psykolog kan rekommendera kan vara bergsvandringar, cykling, camping, klättring eller forsränning.

Söker du professionell psykologhjälp?

Vill du ha psykoterapeutisk hjälp, hör av dig till vårt team; i UPAD Psykologi och Coaching Vi kan hjälpa dig personligen eller online via videosamtal.