Kan konstanta negativa tankar leda till depression?

I vår vardag, vardag, upplever vi ett helt brett spektrum av tankar och känslor. I allmänhet är dessa förknippade med de upplevelser vi möter och den betydelse de har i vårt medvetande. Naturligtvis är inte allt vi upplever och känner positivt; Negativa tankar och känslor finns och det är normalt att leva dem, ett liv utan smärta eller sorg skulle inte heller vara meningsfullt.

Men när negativa tankar de blir en konstant i vårt huvud, de kan ha ett mycket kraftfullt inflytande på vår mentala hälsa. Dessa tankar kan mata en negativ cykel där vår uppfattning om oss själva och världen förvrängs, vilket leder till att vi upplever negativa känslor. såsom sorg, frustration eller ångest kontinuerligt och har en betydande inverkan på vår självkänsla, vilket underlättar utvecklingen av olika störningar mental.

I den här artikeln kommer vi att undersöka det möjliga samband som upplevelsen av ständiga negativa tankar och utvecklingen av depression kan ha, såväl som de allmänna effekterna av dessa tankar på vår mentala hälsa. Dessutom kommer vi att utforska strategier och verktyg för att hantera dessa tankar och skydda vår mentala hälsa.

• Relaterad artikel: "Kognitiv psykologi: definition, teorier och ledande författare"

Vad är negativa tankar?

Negativa tankar avser ett sätt att tänka huvudsakligen förankrat i ett fokus pessimistiska och avskräckande, både utifrån deras egna och andras erfarenheter och hur dessa påverkar dem själva psykologi. Dessa tankar uppstår ofta som svar på svåra, utmanande eller stressiga situationer i våra liv.

Låt oss komma ihåg det Att ha negativa tankar är normalt, men när de blir konstanta och ihållande i vårt sinne kan de ha skadliga effekter. i vår känslomässiga balans.

Dessa typer av tankar kan täcka ett brett spektrum av områden i våra liv. De kan vara relaterade till vårt fysiska utseende, förmågor, personliga relationer, akademiska eller arbetsprestationer... Några exempel Vanliga negativa tankar kan vara att tänka att "du är ett misslyckande", "du kommer aldrig att bli tillräckligt bra på något" eller "allt löser sig alltid för dig". ondska".

Det måste vi alltid ha i åtanke negativa tankar är inte en korrekt återspegling av den objektiva verkligheten i situationer; de är produkten av våra subjektiva tolkningar och förvrängda uppfattningar. Dessa förvrängningar kan inkludera överdriven generalisering, polariserat tänkande (att se saker i svart eller vitt, utan nyanser), mental filtrering (fokuserar bara på det negativa, ignorerar det positiva) och överdriven personalisering (tillskriver skulden för allt dåligt som händer oss). händer).

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Vilket förhållande har negativa tankar och depression?

Som vi har diskuterat kan det ständiga uppkomsten av negativa tankar ha en djupgående inverkan på vår mentala och känslomässiga hälsa. När vi befinner oss fångade i en slinga av negativa tankar, tenderar vårt humör att göra det vara påverkad, kunna uppleva sorg, ångest, ilska eller en allmän obehagskänsla emotionell. De kan också påverka våra handlingar och beteenden, få oss att känna oss omotiverade och undvika att ta risker eller ansträngningar för att nå våra mål. På det sociala planet kan de leda till social isolering eller fientliga attityder mot andra människor.

Detta symtomatiska ramverk påminner mycket om en depression. Och det är att antagandet om dessa tankar som realiteter kan generera ett tillstånd av obehag som är så förlängt i tiden att det generaliseras till alla aspekter av vårt liv, vilket skapar osäkerhet i allt vi gör och brist på självkänsla innan konsekvensen av vår Handlingar. Därför, ja, att ständigt ha negativa tankar kan leda till depression. När vi känner oss oförmögna att hantera dessa tankar, tillskriver vi allt dåligt som händer oss själva och förlorar kontakt med våra källor till socialt stöd är det möjligt att sjunka ner i en djup sorg som urartar till en störning deprimerande.

• Relaterad artikel: "Typer av depression: dess symptom, orsaker och egenskaper"

Strategier för att hantera negativa tankar

När vi är medvetna om påverkan av negativa tankar och möjligheten att utveckla en störning depressiva som en konsekvens av dessa är det viktigt att ta hänsyn till genereringen av strategier för att hantera dessa tankar. Ett ingripande i tid kan förhindra utvecklingen av depression, stärka vår säkerhet och självkänsla och ge känslomässiga och kognitiva ledningsförmåga. Därefter föreslår vi några strategier för att hantera negativa tankar, men kom ihåg att varje fall är olika; utforska dig själv för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig och var inte rädd för att söka professionell och terapeutisk hjälp om du behöver det.

1. erkännande och medvetenhet

Det första steget i att hantera dessa tankar är känna igen dess närvaro och vara medveten om dess inverkan på våra liv och dagliga liv. Ta en stund att observera dina tankar, självkontrollera dem och ta lite avstånd från dem för att börja utmana deras giltighet.

2. kognitiv omstrukturering

Denna strategi bygger på granskning och ifrågasättande av dessa tankar. Bli medveten om bristen på objektiva bevis som de har och försök hitta alternativa perspektiv som är mer balanserade och baserade på fakta och realiteter.

3. tacksamhetsövning

Att odla tacksamhet och hitta skäl att känna tacksamhet kan vara mycket positivt för att motverka negativa tankar. Gör en lista över de saker du är tacksam för i ditt dagliga liv, fokusera även på de minsta och mest vardagliga aspekterna.

4. Full uppmärksamhet

Full uppmärksamhet eller mindfulness innebär att du ägnar full uppmärksamhet åt ditt nuvarande ögonblick utan att göra bedömningar. Öva mindfulness-meditation för att utveckla större medvetenhet om dina tankar och känslor utan att hålla fast vid dem. Mindfulness kan hjälpa dig att känna igen negativa tankar utan att låta dem dra ner dig.

Slutsatser

Sammanfattningsvis; ja, långvarig samexistens med negativa tankar kan ha så stor inverkan på din mentala hälsa att det urartar till en depressiv sjukdom. Lyckligtvis är det möjligt att utveckla strategier för att lindra effekterna av dessa tankar och få dem omdirigerade.

Dessutom är det viktigt att du söker stöd i din sociala miljö och hos psykvårdsspecialister vid behov. Alla människor har rätt att vara lyckliga, men också ansvaret att ta hand om vårt sinne för att nå detta tillstånd.