Tanorexi: kan det påverka mental hälsa att vilja bli solbränd?

Med sommarens ankomst ökar exponeringen för ultraviolett strålning och det är vanligt att observera att människor försöker få en solbränd hudton. Denna hudfärg är allmänt uppskattad och accepterad i många kulturer, eftersom den anses förstärka estetik och ger positiva psykologiska effekter, såsom ökad fysisk attraktionskraft och större självförtroende. Faktiskt, mer än 10 miljoner människor i USA går till solariesalonger varje år, som representerar ungefär 1 av 3 unga vuxna kvinnor. Förekomsten av detta beteende har lett till att man måste genomföra program för att förebygga melanom, den mest dödliga formen av hudcancer. Trots ansträngningar att öka medvetenheten om riskerna med garvning, utvecklar vissa människor vad som kallas tanorexia.

Vad menas med tanorexia?

Tanorexi, även känd som solbränningsdysmorfisk störning, är en term som används för att beskriva en tvångsmässig besatthet av att få och behålla en solbränna på huden. Personer med tanorexia kan oroa sig överdrivet över att se solbrända ut och De kan tillbringa långa timmar i solen eller använda solarier för att uppnå det syfte. Detta beteende intensifieras särskilt under sommarsäsongen, på grund av socialt och kulturellt tryck att ha solbränd hud, vilket anses vara önskvärt. Även om forskningen i denna fråga är begränsad,

Det uppskattas att förekomsten av tanorexia varierar mellan 4% och 33% i den allmänna befolkningen som använder UV-bås. att få en solbränd hudton, vilket är vanligare hos unga kvinnor.

Dess psykologiska konsekvenser

Utöver de redan kända medicinska och fysiska problemen kan tanorexia ha en betydande inverkan på den mentala och känslomässiga hälsan hos dem som lider av det. De som lider av tanorexia kan uppleva låg självkänsla och en förvrängd kroppsuppfattning. De kan känna sig missnöjda med sitt utseende och komma att tro att de bara kommer att accepteras eller anses attraktiva om de har en djup solbränna.

Denna besatthet kan störa olika aspekter av ditt dagliga liv., orsakar känslomässigt lidande och har en negativ inverkan på deras mellanmänskliga relationer.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Förhållandet mellan tanorexia och vissa psykiska störningar

Även om tanorexia inte officiellt erkänns som en störning i psykiatriska diagnostiska manualer, har dess möjliga samband med andra störningar tagits upp. psykiska störningar, såsom beroendesjukdomar och ätstörningar (TCA), såsom anorexia nervosa eller vigorexia (besatthet av utseendet muskulös).

Först, tanorexia delar med beroendesjukdomar förlusten av kontroll, den tolerans och abstinens, varför många forskare har ansett det som en form av beroende beteendemässiga. Å andra sidan också det har varit debatt om dess likheter med Ätstörning, eftersom båda störningarna uppvisar gemensamma egenskaper, såsom en överdriven oro för kroppsuppfattning och en förvrängning av uppfattningen om sig själv. Dessutom kan båda störningarna påverkas av orealistiska skönhetsstandarder och samhälleliga påtryckningar.

Rekommendationer för ett hälsosamt förhållande till solning

Även om det inte finns någon konsensus om vilken typ av störningar tanorexia ligger närmast, vad är det Utan tvekan kan det orsaka ett betydande problem för många människors mentala och fysiska hälsa. Det är därför du nedan hittar fem rekommendationer för att lära dig hur du hanterar det och främjar ett hälsosammare förhållande till solning:

1. Arbeta med självacceptans och självkärlek

Ta dig tid att utforska och omfamna ditt naturliga utseende, inse att skönhet är mångsidig och inte begränsad till hudfärg. Odla en positiv attityd till dig själv, fokusera på mer betydelsefulla aspekter av din identitet och personliga värde. Öva tacksamhet för din kropp och fokusera på att utveckla en sund relation med dig själv.

2. Utbilda dig själv om riskerna med solbränna

Lär dig om farorna med överdriven solexponering och användning av solarier. Känna till hälsoriskerna, som t.ex hudcancer och för tidigt åldrande, kan hjälpa dig att tänka om dina prioriteringar och ta hälsosammare steg för att ta hand om dig själv. Sök efter säkra alternativ för en solbränd look, som självbrunningsprodukter eller solfria solningar.

3. Sätt gränser och leta efter alternativ

Sätt hälsosamma gränser för hur mycket tid du spenderar i solen och undvik överdriven användning av solarier. Prioritera din hälsa och ditt välbefinnande genom att fatta medvetna beslut om solexponering. Utforska alternativa aktiviteter som får dig att må bra med dig självsom att spela utomhussporter med tillräckligt solskydd, njuta av promenader i naturen eller ägna dig åt kreativa aktiviteter.

4. Söker känslomässigt stöd och former av känslomässig reglering

Överväg att söka stöd från en mentalvårdspersonal, till exempel en psykolog eller terapeut, för att ta itu med dina bekymmer och arbeta med din kropps självbild. Professionellt stöd kan ge dig verktyg och strategier för att hantera tanorexia och stärka din mentala hälsa. Underskatta inte heller kraften i stöd från vänner och familj som kommer att ge förståelse och stöd under din tillfrisknandeprocess. Du kan också utföra känslomässiga regleringsövningar.

I det här sammanhanget, mindfulness eller mindfulness kan vara ett kraftfullt verktyg att utveckla en större medvetenhet om dina tankar och känslor relaterade till tanorexia. Att lära sig andningstekniker, meditation eller yoga kan hjälpa dig att vara närvarande i nuet och odla en mer balanserad relation med din kropp.

5. Utforska säkra solningsalternativ och realistiska mål

Om du vill få en solbränd look, överväg säkrare alternativ som självbruningsprodukter eller specialiserad smink. Dessa produkter låter dig uppnå en hälsosam hudton utan riskerna med överdriven solexponering. Experimentera med olika märken och tekniker för att hitta det alternativ som bäst passar dina preferenser och behov.

Men viktigast av allt, istället för att vara besatt av att få en djup solbränna, sätt upp realistiska mål relaterade till ditt allmänna välbefinnande. Fokusera på att ta hand om din fysiska och mentala hälsa, vårda dina relationer och utforska dina intressen. Sätt upp mål som ger dig tillfredsställelse utöver det fysiska utseendet. Det kan också bli nödvändigt att utmana de orealistiska och ohälsosamma skönhetsnormer som främjas i media och i samhället. Inse att skönhet finns i olika former, storlekar och hudtoner. Uppskatta mångfald och fokusera din energi på att utveckla dina inre talanger, färdigheter och egenskaper.

Sammanfattningsvis...

Även om det inte finns någon konsensus om den exakta klassificeringen av tanorexia, finns det bred enighet om att det är en problem som förstärks under sommaren och får skadliga konsekvenser för både den känslomässiga hälsan och fysik.

Även om flera rekommendationer för att hantera tanorexia har nämnts, är det viktigt att komma ihåg att varje person är unik och kan kräva ett personligt tillvägagångssätt. Om du är orolig över ditt förhållande till solning och dess inverkan på din mentala hälsa, är det viktigt att söka professionell hjälp för att ta itu med de beroendeframkallande symtomen på tanorexia. En korrekt diagnos och tidig behandling kan göra stor skillnad när det gäller återhämtning och långsiktigt välbefinnande.