4 nycklar för att inte förvandla ett spel till ett beroende

Enligt olika utredningar har beroendet av skärmar, som tv-spel, internet eller spelande, ökat farligt bland vuxna och den yngre befolkningen de senaste åren. Mer än 20 % av ungdomarna utvecklar beroende.

De senaste årens begränsningar och sociala distansering har gjort att mycket mer tid har ägnats åt all onlineaktivitet. Fler och fler grupper visar oro över detta faktum. Det verkar nödvändigt att se över våra egna vanor som vuxna för att hjälpa och föregå med exempel för de yngre. Det är nödvändigt att känna till de hälsosamma gränserna och har alternativa fritidsalternativ.

Från institutionen för psykiatri vid University of Iowa har forskarna Marta Shaw och Donald W. Black, drar slutsatsen i sin forskning att beroende av tv-spel är en del av ett bredare beroende. De definierar det som "överdriven eller dåligt kontrollerad oro, impulser eller beteenden angående datoranvändning och internetåtkomst som leder till funktionsnedsättning eller nöd." De hävdar att det, precis som under pandemin, är att använda detta som en flyktmekanism

en riskfaktor för att utveckla beroendeframkallande beteenden.

• Relaterad artikel: "5 tecken på dålig mental hälsa som du inte bör förbise"

De viktigaste symptomen

Tillbringar du mycket tid på Internet? Tittar du hela tiden på din mobil och kan inte komma ifrån den? Har du slutat göra andra saker för att leka? Går din rutin kring det? Blir du irriterad om du inte kan spendera så mycket tid som du vill? Sover du mindre än vanligt? Lägger du mer och mer pengar eller tid på det?

Liksom alla missbruk kan dess påverkan inte stoppas, så förr eller senare kommer konsekvenserna att ses i den beroende personens liv.

Det finns några vanliga funktioner mellan denna typ av missbruk med beroende av substanser:

• Det gör att du tappar kontrollen över när och hur aktiviteten genomförs.
• Det utvecklar psykologiskt beroende och ger obehag att inte kunna utföra denna aktivitet.
• Det genererar tolerans, det kräver mer och mer tid.
• Det gör att man tappar intresset för andra saker, man tycker inte längre lika mycket om andra aktiviteter.
• Det producerar, som alla andra missbruk, mycket störningar i livet för den som lider av det. * * Du begränsar din lycka lite i taget, tills det inte finns något kvar som får dig att må bra. Det är inte lätt att vara ärlig mot sig själv, vi brukar oskyldigt tona ner det.

Egenskaper för beteendeberoende

Jag inbjuder dig att observera dig själv och verkligen skriva ner den tid du ägnar åt det, om det stör ditt dagliga liv och om du verkligen har kontroll.

Vilken typ av beroende utvecklas med Internet, tv-spel, mobiltelefoner etc.?

Dessa missbruk ingår i "beteendeberoende", som kännetecknas av att det gör dig beroende av ett beteende, inte av ett kemiskt ämne. Det vetenskapliga samfundet undersöker allt mer detta typ av missbruk.

I beteendeberoende, initialt ofarligt, rutinbeteende kan leda till missbruk om dess frekvens och intensitet är för hög.

I Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health (DSM-V) har "Spelstörning på grund av missbruk" erkänts som ett beteendeberoende. gambling” (Pathological Gambling) och “Online Video Game Addiction Disorder” har infogats i den del av störningar som kräver mer studie.

Däremot, i International Classification of Diseases, i sin senaste publikation, ICD 11, om inkorporerat "Videospelstörning" i kategorin "Störningar på grund av beteende beroendeframkallande".

• Relaterad artikel: Spelberoende: orsaker och symtom på spelberoende

Varför är det så svårt att upptäcka den här typen av missbruk?

beteendeberoende är mer subtila och svåra att upptäcka eftersom de är en del av vanliga vanor och normaliserade beroenden som mobil. Detta verkar mindre skadligt, som vanligt, och tenderar att motiveras med kommentarer som "det finns inget att dölja, det är alla till viss del." sätt", "jag gör inget ont mot någon" eller sådana saker som är en del av försvaret som kommer att uppstå om du känner att något med den vanan inte är höger.

Att erkänna det innebär att anta att du måste ändra det, och om du är beroende kommer du att vara rädd att det innebär att du måste lämna det.

Nycklar för att inte förvandla ett spel till ett beroende

Ha en bra balans mellan kropp och själ och njut av en mängd olika saker i ditt liv Det är grundläggande. De är skyddsvanor för att ha god mental hälsa och inte hamna i vanor som missbruk. Här sammanfattar jag fyra viktiga saker som du kan arbeta med.

1. Reglera tiden du ägnar åt det du gillar

Det borde inte vara en skyldighet, inte heller en besatthet, bara Det måste vara en del av det man gör bland mycket annat för att koppla av och må bra. Var tydlig med att när du utvecklar ett beroende slutar det du gillar att vara en rolig aktivitet för att vara något annorlunda och mindre och mindre givande.

• Du kanske är intresserad: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

2. bygga din balans

Koppla från och fly är inte samma sak, när du flyr från något håller du ivrigt fast vid något annat, det som får dig att må bättre eller glömma bara för en stund. Använd det inte som en flyktmekanism, gör det för att du vill och inte för att du behöver det.

3. Gå av autopiloten

Det är den som lyser upp när du hamnar i en negativ cirkel istället för att arbeta med dig själv.. För att känna annorlunda måste du först agera annorlunda. Engagera dig i hur du vill leva, ägna tid åt att göra fler saker du älskar.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

4. Lär dig av fällorna som får dig att falla

Till exempel i ekonomiska utgifter, eftersom mobila mikrobetalningar eller "gratis att spela"-spel blir en potentiell spelautomat. Glöm inte det Dessa typer av spel är fokuserade på att provocera och generera behovet av att spendera.

Livet har mycket att erbjuda, minska inte ditt välmående genom att vara beroende så mycket av något för att må bra. Må din lycka bero på dig.