Jag har problem med att koncentrera mig: möjliga orsaker och lösningar

Bristande koncentration har blivit ett allvarligt problem under de senaste decennierna. Oavsett om det är på jobbet, i skolan eller på fritiden är det många som klagar och undrar: "Varför har jag svårt att koncentrera mig?".

Trots att man ansträngt sig för att fokusera uppmärksamheten verkar det som att problemet kvarstår och när det redan har blivit kroniskt visar det sig vara en källa till verklig störning i personens välbefinnande.

Nedan kommer vi att se orsaker till varför detta problem uppstår, faktorer som hindrar oss från att koncentrera oss och några tips för att förändra situationen.

• Relaterad artikel: "De 15 typerna av uppmärksamhet och vad är deras egenskaper"

"Jag har svårt att koncentrera mig": ett mycket vanligt problem

Koncentration innebär att medvetet och avsiktligt fokusera vår uppmärksamhet på ett specifikt mål under en tidsperiod. God koncentration innebär att ha en god förmåga att blockera distraherande element av omgivningen, har en god förmåga att lägga alla kognitiva resurser i uppgiften Y hindra vårt sinne från att få oss att tappa koll på vad vi måste göra.

Koncentration är nödvändigt för många vardagsaktiviteter från dag till dag. Oavsett om det är att köra bil, idrotta, läsa en bok, meditera, laga mat eller lyssna på en vän som behöver hjälp. stöd, koncentration är en aspekt som vi måste omsätta i praktiken för att kunna genomföra dessa aktiviteter korrekt. Annars kan det hända att vi inte vet vad vi läser, vi lägger salt i kaffet eller så skäller vår kompis på oss för att vi inte uppmärksammar honom, för att bara ge några exempel.

Självklart det är normalt att inte alltid ha samma grad av koncentration. Det finns dagar då vi är mer uppmärksamma på vad vi måste göra och andra dagar då vi är mer utspridda. Men när vår koncentrationsförmåga är kroniskt låg, oavsett anledning, har vi gott om anledning att oroa oss. Att inte kunna uppmärksamma vad som görs kan leda till allvarliga problem i vår studie- och arbetsframgång, fysisk hälsa och sociala prestationer, både på kort och lång sikt.

Att inte kunna koncentrera sig på studier och på jobbet på akademisk nivå och arbetsnivå innebär allvarliga problem med att lära sig respektive behålla ett jobb. Om vi ​​måste plugga till ett prov men vi inte koncentrerar oss, blir vårt betyg inte särskilt högt. När det kommer till arbete, om vi inte noggrant gör det som efterfrågas av oss, kanske vår chef inte är nöjd med vår prestation och vi riskerar att få sparken.

När det gäller hälsa, att inte vara ordentligt koncentrerad leder till en större risk att drabbas av olyckor av något slag. Om du till exempel kör bil och inte är tillräckligt uppmärksam på vägen kan du råka ut för en olycka. allvarligt eller, om vi är i köket, kanske vi inte inser att vi har en varm gryta eftersom vi har överdrivit brand. Dessa typer av olyckor inträffar varje dag, med mänskliga fel som en mycket vanlig faktor.

När det gäller den sociala sfären, att inte vara tillräckligt uppmärksam på vad vår familj, vänner och viktiga personer säger och gör kan allvarligt skada våra relationer. Vi kan betraktas som människor som inte bryr sig om hur andra känner, eller som helt enkelt ignorerar vad de säger till oss. Ingen vill ha en vän som, när du pratar med honom, låter som att du pratar med en vägg.

Varför kan koncentrationsproblem uppstå?

Det finns flera orsaker som kan förklara varför vi inte koncentrerar oss. Dessa är de viktigaste.

1. brist på vila

Trötthet är en av koncentrationens värsta fiender. För att vår hjärna ska fungera optimalt måste vi ha fått en god natts sömn, eller åtminstone tagit en middagslur.

Många som lider av koncentrationsproblem lider av brist på vila. Antingen för att de lider av sömnlöshet, sover för lite eller har dålig sömn, nästa dag är de inte i sina fulla fakulteter, vilket kostar dem mycket av allt.

Faktum är att kronisk trötthet på grund av att man inte sover ordentligt är en av huvudfaktorerna bakom olyckor och mänskliga fel.

2. Påfrestning

Kronisk stress blir en faktor som skadar vår fysiska och psykiska hälsa. Detta obehag leder till kognitiva svårigheter, en av dem är bristande koncentration. Ju mer stress, desto svårare är det att försöka lugna ditt sinne och fokusera på det som behöver göras.

3. Arbete överbelastning

Vi lever i ett samhälle där filosofin om multitasking uppmuntras, det vill säga att försöka göra mer än en sak åt gången. Detta, som tolkas som högeffektivt, kan få motsatt effekt.

Som ordspråket säger, vem täcker mycket, klämmer lite, det vill säga, att göra mer än en sak åt gången kan göra att vi inte är tillräckligt uppmärksamma på varje uppgift. Ju fler saker vi har på att göra-listan, desto svårare är det att göra dem en efter en.

Människan har, inom sin stora intelligens, vissa begränsningar, och en av dem är kunna göra flera saker samtidigt. Att hoppa från en uppgift till en annan kommer bara att slösa tid, förutom att "skämma bort" hjärnan så att den bara är fokuserad under korta tidsperioder.

4. Leda

Att bli uttråkad är inget patologiskt, tvärtom. Tristess är en grundläggande mänsklig känsla. Att bli uttråkad är dock inget vi gillar, särskilt om det dyker upp i en situation där vi behöver vara uppmärksamma.

Att ha ett jobb vi inte gillar, vara i en klass med en tråkig lärare eller att inte få tillräckligt med stimulans av miljön är faktorer som predisponerar för tristess och, följaktligen, för en minskning av vår koncentration.

När vi är uttråkade, vad vår hjärna säger till oss är det vi befinner oss i en situation som tolkas som ointressant och därför vore det bättre att vila eller göra något annat. Således minskar det vår koncentration på uppgiften vi borde göra och får oss att ta vår tillflykt till distraktioner.

Självklart, om vi måste göra en viktig aktivitet som tråkar ut oss är det något som frustrerar oss, men Vi måste också anstränga oss för att försöka fokusera våra kognitiva resurser på vad de borde.

5. Närvaro av distraktörer

Vissa människor är lättare distraherade än andra. det faktum att det finns distraktörer i närheten hjälper inte.

Oavsett om det är mobilen, som har blivit det senaste decenniets främsta distraktion, en bok som vi gillar nära oss medan vi studerar eller arbetar eller något annat kan få oss att minska vår koncentration.

6. lider av uppmärksamhetsbrist

ADHD (Attention Deficit Disorder med/utan hyperaktivitet) är en störning som innebär allvarliga problem att upprätthålla uppmärksamhet. Eftersom det är en störning är behandling nödvändig, både psykoterapeutisk och psykofarmakologisk.

Även om det finns en populär idé att det uteslutande är en barndomsstörning, finns den också i vuxen ålder. Personer med denna störning beskrivs ofta av den närmaste kretsen som distraherade, ofta i molnen eller som inte verkar vara uppmärksamma. Det är inte deras avsikt, det är att de lider av ett psykopatologiskt tillstånd.

• Du kanske är intresserad: "Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), även hos vuxna"

Hur löser man det?

Som vi nämnde kan bristande koncentration allvarligt påverka vår livskvalitet, vår studie- och arbetsprestation, och även våra sociala relationer. Det är därför det blir nödvändigt att lösa det när det blivit något kroniskt.

ADHD, sömn och ångest har bland sina symtom bristen på koncentration. Dessa störningar kräver ingripande av en klinisk psykolog, psykiater och läkare när de uppstår, med vilket det inte finns något individuellt sätt att "lösa" dem. Det är dock möjligt att arbeta med resten av ovan nämnda faktorer.

1. Att vila bra

Det är logiskt att tro att om trötthet är en av faktorerna som hindrar oss från att koncentrera oss, kommer en god vila att hjälpa oss att äntligen återhämta oss lite koncentration.

Gå och sova runt 22.00. att försöka sova mellan 6 och en halv och 8 timmar är viktigt för att ha goda kognitiva resurser. Dessutom bör du undvika att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe och te efter 18:00.

Om du lider av sömnlöshet eller en allvarlig sömnstörning bör du gå till en professionell specialiserad på dessa problem, så att du kan fortsätta med rätt intervention.

2. sätta på bakgrundsljud

Ibland är det som distraherar oss akustiska distraktioner, som sonen till de där nere som inte slutar gråta, våra föräldrar som har TV: n på full volym eller tutan av en förare med vissa problem med kontroll av ska.

Dessa ljud är svåra att undvika, eftersom det inte är i vår makt att minska dem, men det är det kan användas som en akustisk barriär för bakgrundsljud. En bra resurs för detta är YouTube, där det finns hundratals videor med ljud från skogen, regn och storm eller klassisk musik som kan hjälpa oss att blockera störande ljud från omgivningen.

3. Meditation och Mindfulness

Det har flera studier visat meditation och mindfulness förbättrar koncentrationsförmågan, förutom att minska nivåerna av stress, ångest och depression. Dessa aktiviteter är idealiska om du vill förbättra koncentrationen, eftersom du med meditation lär dig att hålla påträngande tankar på avstånd.

4. Bli organiserad

Om vi ​​är en av dem som försöker göra allt på en gång, överraska: det kommer inte att fungera. Det är bäst att organisera sig och prioritera de uppgifter som ska utföras.

Det är bättre att göra en planering, sätta varje uppgift vid en tidpunkt på dagen som ska göras och separeras med en kvarts vila.

På så sätt kommer vi att fokusera våra kognitiva resurser på en sak i taget, prestera fullt ut på den och utan att göra misstag.

5. Undvik distraktorer

Så enkelt som det låter. Lämna bort mobilen studera eller arbeta i ett utrymme där de inte kommer för att störa oss, eller har ett rent bord De är enkla åtgärder som kan hjälpa oss mycket för att förhindra att vi tappar koll på vad vi gör.

6. Träna fysisk träning

Förutom att hålla oss i god fysisk form, har fysisk träning många fördelar för vår hjärna. Förutom att hålla oss på gott humör tack vare endorfinernas verkan har man sett att idrott förbättrar koncentrationsförmågan.

Bibliografiska referenser:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Koncentration och mindfulness meditationer: unika former av medvetande?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). The Psychology of Concentration in Sport Performers. London: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946