Fira små stunder, öka välbefinnandet och minska ångesten

Visste du att för att minska ångest kan du inte bara göra avkopplande aktiviteter, utan också fira? Genom att fira små ögonblick kommer du att omsätta uppskattning och tacksamhet i praktiken, två viktiga ingredienser för att minska ångest och stress och öka ditt välbefinnande.

Ångest är ett tillstånd av spänning i kroppen och sinnet som orsakas av hur vi agerar och tänker. Ofta, när ångesten är hög, letar vi efter bromsar för att minska den, bekämpa den, minimera den. Så vi använder olika metoder, såsom meditation, yoga, bland annat. Dessa aktiviteter ger oss en paus från liv och rörelse, obehag och spänningar. Förresten, de kan också bli goda hälsosamma vanor.

Så, för att minska ångest och stress finns det flera sätt. Å ena sidan är det nödvändigt att hitta vad som orsakar spänningen och göra de nödvändiga förändringarna. Å andra sidan är det bra att flytta balansen mellan förnimmelser och känslor positivt och det är här avkopplande aktiviteter och firande kommer in.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

Fira som en allierad av välbefinnande

Att fira, som jag säger till mina kunder, är ett ögonblick av medvetenhet som vi använder två stora allierade av välbefinnande: tacksamhet och uppskattning. Båda är triggers för positiva eller trevliga känslor.

Tacksamhet har viktiga positiva konsekvenser för hälsa, sociala relationer och hjälper till att minska ångest och stressnivåer. Inom området positiv psykologi finns det många studier som bekräftar att omsättningen i praktiken tacksamhet gör det möjligt att aktivera känslan av tacksamhet och med den få en mer tillfredsställande.

Bedömningen av vad som är bra för dig, dina relationer, vad du har, vad du är bra på att göra, bedömningen av små aspekter av vardagen... Allt är detlägga till din livskvalitet, eftersom det är just tillfredsställelsen med livet som är produkten av den positiva utvärderingen av det.

Kom ihåg att att värdera, tacka, bli medveten och dela är viktiga ingredienser för ditt välbefinnande och din lycka.

Att fira är en handling där vi värdesätter något som gör oss gott. Att fira är inte nödvändigtvis synonymt med att fira. På samma sätt, när firandet delas, fördubblas dess fördelar, eftersom att fira och dela med andra tillför hälsa och välbefinnande. Därför är skålandet en gemensam symbolisk handling som förseglar ett ögonblick som inte bara kommer att vara en källa till nöje just i det ögonblicket, utan varje gång du kan minnas det.

• Du kanske är intresserad av: "Positiv psykologi: hur kan du vara riktigt lycklig?"

4 typer av fester

Vad firar vi? Det finns otaliga firanden och festligheter förknippade med varje kultur, varje land och region. Från stammar till städer, från förhistoria till vår tid, firandet är en del av våra liv. Vi har lärt oss att fira vissa datum, som jul, årsdagar, och även när vi når några prestationer, men vi glömmer något viktigt, att fira små ögonblick.

Av denna anledning har jag utvecklats en klassificering av fyra typer av fester:

• Kulturella firanden: det här är datum som firas i allmänhet av hela ditt samhälle, och de är schemalagda till en dag varje år. Till exempel jul, väns dag, mors dag, fars dag, religiösa och kulturella högtider i ditt samhälle.
• Fira dina årsdagar. De är de datum som du en dag om året kommer ihåg något viktigt för dig och dina nära och kära. Till exempel: födelsedag, bröllopsdag, bland annat.
• Fira prestationer. De är datum där en väg kulminerar, där du når ett mål. De kan vara: vinna en tävling, avsluta ett lopp, öppna ett företag, köpa ditt hus, etc.
• Fira små ögonblick: Detta är en ny kategori där bara du väljer att fira genom att värdera det goda i ditt liv. Till exempel kan du hedra vänskap, kärlek, hälsa, liv.

Innan vi går in i den sista kategorin, kanske du tänker: "Jag är inte ett fan av att festa", "Jag kan inte vara glad att festa när jag borde", "Att planera en fest gör det inte Det är vackert och det är stressande till fullo”, ”Jag är inte bra på att fira”, ”Jag kan inte hitta viktiga skäl till att fira". Säg nu till mig själv: Identifierar du dig med någon av dessa idéer?

Tja, om ditt svar är ja, kanske du tror att firande bara är att uppfylla schemalagda skyldigheter, som kulturfirande och jubileer. Det kan också hända att du anser dig själv vara eller inte vara en person att fira när det här inte handlar om att "vara" utan om att skapa vackra ögonblick, och vi alla har den potentiella kapaciteten.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

fira små stunder

Att fira små stunder är en kategori som jag har designat, efter att ha forskat i lycka och välmående och bygger på att omsätta uppskattning och tacksamhet i praktiken i små stunder.

Detta är ett firande som bara du väljer när och vad du vill fira. Det gör att firandet inte begränsas till de datum som är markerade eller endast tänkta för stora milstolpar. Vi kan dra nytta av att fira en liten stund varje vecka om vi följer stegen som jag kommer att förklara senare.. Du kan till exempel träffa en vän den här veckan, välja en trevlig plats och skåla och säga högt och tydligt att du skålar för vänskap den dagen.

• Du kanske är intresserad av: "8 nycklar för att behålla motivationen och uppnå dina mål"

Två uppgifter och fyra riktlinjer för att fira små stunder

Att fira Du måste skapa ett vackert ögonblick och för detta rekommenderar jag två viktiga uppgifter:

• Den första, reflektera. Skriv ner allt du är tacksam för och är vacker i ditt liv. Tänk på vem du är, vad du vill vara, vad du har och vad du gör.
• För det andra, gå till handling. Börja skapa ditt firande.

Nycklar att tänka på

För att skapa ditt firande, Dessa riktlinjer kan hjälpa:

• Vad du ska fira Välj en anledning att fira från din lista.
• När: markera i din dagbok vilken dag och tid du kommer att fira,
• Var och med vem: välj en trevlig plats, hemma eller ute. Tänk på om det här firandet bara kommer att vara du, eller ännu bättre, om du kommer att bjuda in en annan person.
• Fira: på dagen för firandet måste du göra två saker. Sätt i ord: "Idag firar jag/vi...". Skål för det genom att värdera och tacka det ögonblicket.

avslutande

Det är viktigt att fira är något du väljer, trevlig och inte något påtvingat.

Som vi har sett lägger firandet inte bara till vackra ögonblick, utan låter oss också omsätta uppskattningen och uppskattningen av otaliga saker i våra liv i praktiken.

Kom ihåg, fira små ögonblick. Du behöver ingen stor fest för att fira en underbar stund. Att fira kommer att lägga till välbefinnande och minska ångest som drar ifrån livskvaliteten. Nåväl, nu är det din tur att fira!